Тренингот на igиџи Хадид за кога сакате да изгледате (и чувствувате) како супермодел

Содржина

• Замавнување со предни нозе со преден залет
• Делфин црв до лифтинг на нозете
• Штица со стреловити удари
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Гранд Плиес со Подигање теле
• Аперкут Бурпи
• Преглед за

Нема сомнение дека сте слушнале за супермоделот Џиџи Хадид (модел за Томи Хилфигер, Фенди и нејзиниот последен, заштитно лице на кампањата на Reebok #PerfectNever). Знаеме дека таа се справува со с everything, од јога и балет до тренингот на signatureиџи Хадид: бокс. Затоа ја натеравме тренерката на Бери, Bootcamp, Ребека Кенеди да ја состави оваа рутина за цело тело, која собира с everything што igиџи некогаш би посакала на тренинг. (Сакате да ги знаете и нејзините тајни за исхраната? Никогаш нема да ја погодите здравата храна со која во основа израснала.)

Како работи: Правете ја секоја вежба за одредено време. Откако ќе ги завршите сите вежби, одморете се 90 секунди. Обидете се да направите 4 сета. Почувствувајте го изгореницата.

Замавнување со предни нозе со преден залет

А. Застанете со стапалата споени и рацете на колковите.

Б. Замавнете ја десната нога нагоре, стапалото виткано и коленото исправено, до висина на колковите (или повисоко, ако е можно). Додека ногата се свртува надолу, веднаш напред во десната нога.

В. Оттурнете ја десната нога за да се вратите на почеток.

Повторете 30 секунди од секоја страна.

Делфин црв до лифтинг на нозете

А. Започнете во положба на штица на делфинот: ниска штица со дланки притиснати рамно на подот и врвовите на прстите насочени напред.

Б. Држете ги рамената над лактите, стапнете ги стапалата кон рацете додека не бидат оддалечени околу 12 инчи. Подигнете ја левата нога што е можно повисоко, а потоа вратете ја на подот. Повторете со десната нога.

В. Одете со стапалата назад во положбата на штица на делфинот.

Повторете 30 секунди.

Штица со стреловити удари

А. Започнете во положба на висока штица.

Б. Подигнете ја десната рака и удирате директно напред, така што бицепсот е до увото. Врати се на висока штица. Повторете на левата страна.

В. Продолжете да се менувате, држејќи го јадрото цврсто и колковите неподвижни. (За да измените: Спуштете се на колена или лактите.)

Повторете 60 секунди.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

А. Започнете во подготвена положба со левата нога малку пред десната нога и тупаници што го чуваат лицето.

Б. Удри двапати со левата рака, вртејќи го торзото надесно и целосно испружете ја левата рака. Повлечете ја левата тупаница назад за да го заштитите лицето помеѓу ударите.

В. Пробијте ја десната рака напред, вртејќи се на десната нога и свртете го торзото напред (крст).

Д. Веднаш повлечете ја десната рака назад за да го заштитите лицето, свртете го торзото надесно и свиткајте неколку инчи како да избегнувате удар.

Е. Замавнете ја десната тупаница наоколу за да удирате од десната страна, а раката формирајќи облик на кука. Замислете како ударот слетува на десната страна на боксерска вреќа.

Повторете 60 секунди.

Гранд Плиес со Подигање теле

А. Започнете со стапалата широки и прстите нагласени на 45 степени, рацете држени широко на висина на рамената во Т позиција.

Б. Спуштете се до плие, така што бутовите се паралелни со подот. Одржувајте ја оваа положба, подигнете ги потпетиците за да подигнете телиња и заокружете ги рацете напред и горе.

В. Со подигнати потпетици, притиснете низ прстите за да ги исправите нозете, а потоа спуштете ги потпетиците и рацете назад на Т.

Повторете 60 секунди.

Аперкут Бурпи

А. Застанете со нозете заедно. Ставете ги рацете на подот пред нозете и скокајте ги нозете наназад, спуштајќи го телото на подот.

Б. Притиснете го телото од подот, движете се низ штица и скокнете со стапалата до рацете. Веднаш скокнете во подготвена положба, левата нога малку пред десната и тупаниците го чуваат лицето.

В. Направете аперкат со левата рака, соберете тупаница надолу, а потоа нагоре со вклучени бицепс и јадро. Свртете го торзото надесно и возете го левиот колк напред. Направете аперкат со десната рака, вртејќи го торзото и возете десниот колк напред. Повторете со левата, а потоа со десната рака.

Д. Ставете ги рацете на подот за да започнете со следното бурпи.

Повторете 45 секунди.

Преглед за