Како да се пресметаат потрошените калории на вежбање

Содржина

• Калорична потрошувачка по физичка активност
• Што влијае на трошењето на калориите
• Како да согорите повеќе калории за да изгубите тежина

Калориската потрошувачка на вежбите варира во зависност од тежината и интензитетот на физичката активност на лицето, сепак вежбите што вообичаено користат повеќе калории се трчање, скокање на јаже, пливање, играње ватерполо и валјак, на пример.

Во просек, човек од 50 кг троши повеќе од 600 калории на час кога работи на неблагодарна работа, додека некој што тежи околу 80 кг троши околу 1000 калории на час за истата активност. Тоа е затоа што колку поголема тежина има една личност, толку повеќе треба да се потруди неговото или нејзиното тело за да се осигури дека нема недостаток на кислород и енергија во секоја клетка во телото.

Други примери на вежби кои согоруваат многу калории се интензивни тренинзи со тежина, мал фудбал, тенис, бокс, џудо и џиу-џитсу, на пример. Сепак, поважно од тоа да започнете да вежбате вежба само затоа што согорувате многу калории, е да знаете како да јадете добро, да уживате во видот на активност што ќе ја направите и да се посветите вежбајќи барем 3 пати неделно, за 1 час, или дневно во траење од 30 минути, бидејќи регуларноста на вежбањето е исто така важна за слабеење.

Калорична потрошувачка по физичка активност

Познавањето на енергетската потрошувачка на вежбите и калориите на храната е можно заедно да се структурира диета и физичка активност, така што целта ќе се постигне брзо, без разлика дали станува збор за зголемување на мускулите или слабеење.

Калориското трошење на физичките активности варира во зависност од факторите поврзани со личноста и интензитетот и времетраењето на физичката активност. Внесете ги вашите податоци подолу и дознајте колку калории трошите на некои активности:

Можно е да се зголеми количината на калории што ги трошите секој ден со зголемување на метаболизмот на вашето тело и зголемување на мускулите, бидејќи колку повеќе чиста маса има лицето, толку повеќе калории ќе потроши.

Што влијае на трошењето на калориите

Калориската потрошувачка зависи од некои фактори поврзани со личноста и видот на вежбата, како што се:

• Тежина и структура на телото;
• Висина;
• Интензитет, вид и времетраење на физичката активност;
• Возраст;
• Ниво на климатизација.

Значи, да се знае количината на калории што секоја личност троши на ден, важно е да се земат предвид сите овие фактори. Покрај тоа, важно е количината на калории што треба да се трошат дневно за губење на тежината да се пресметува од нутриционистот, исто така земајќи ги предвид животните навики, возраста, висината и тежината. Откријте колку калории треба да консумирате за да изгубите тежина.

Како да согорите повеќе калории за да изгубите тежина

Најдобар начин да согорите повеќе калории и да изгубите тежина е да прифатите здрави животни навики, да вежбате физичка активност на интензивен и редовен начин и да имате урамнотежена и насочена кон диета, па затоа е важно да се следи исхраната.

Исто така, важно е да се изврши физичка активност соодветна на навиките и вкусот на лицето, бидејќи е можно лицето секогаш да биде мотивирано и редовно да ја изведува вежбата.

Кога започнувате да вежбате некој вид физичка активност во комбинација со здрава исхрана, метаболизмот се стимулира, фаворизирајќи трошење на калории и промовирање на слабеење. Во суштина, колку повеќе калории троши една личност за вежбање, толку повеќе губат телесната тежина, но колку е помотивирана личност, толку е поголем нивниот напор и ова ќе потроши повеќе калории.