10 овошја за слабеење (со малку калории)
Содржина
Добра стратегија за намалување на телесната тежина и намалување на акумулираните маснотии во стомакот е да јадете дневно овошје што фаворизира губење на тежината, или поради малата количина калории, големата количина на растителни влакна или нискиот гликемиски индекс.
Овошјето, генерално, е малку калорично, но важно е да се консумираат соодветни количини и да бидат вклучени во закуски или како десерт за главни оброци. Препорачаната порција е од 2 до 3 различни плодови на ден, важно е да ги вклучите во нискокалорична диета која мора да биде придружена со редовна физичка активност. Ова овозможува да се зголеми метаболизмот и да се користат акумулираните резерви на маснотии во телото, фаворизирајќи слабеење.
1. Јагода
Калории во 100 гр: 30 калории и 2 грама влакна.
Препорачан дел: 1/4 чаша свежа цела јагода.
Јагодите помагаат при слабеење бидејќи содржат негативни калории и покрај тоа, тие се богати со биоактивни соединенија поради високото количество витамин Ц, фолати и фенолни соединенија, кои обезбедуваат антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.
Покрај тоа, јагодите се богати со растителни влакна, помагаат да се контролираат нивоата на шеќер во крвта, бидејќи го зголемуваат чувството на ситост, ги намалуваат калориите проголтани и придонесуваат за слабеење. Тие се исто така богати со калиум, кој помага да се регулира крвниот притисок.
2. Јаболко
Калории во 100 g: 56 калории и 1,3 грама влакна.
Препорачан дел: 1 средна единица од 110 гр.
Јаболките помагаат при слабеење бидејќи се богати со антиоксиданти како катехини и хлорогена киселина, како и содржат влакна како кверцетин, кој помага да се регулираат нивоата на шеќер во крвта, да се подобри варењето и да се намалат нивото на холестерол и триглицерид. Покрај тоа, редовната потрошувачка на јаболка може да помогне во намалување на ризикот на срцето од лице, карцином и астма.
Печените јаболка со цимет или каранфилче содржат малку калории и се вкусен и хранлив десерт. Откријте ги сите придобивки на јаболкото.
3. Круша
Калории во 100 грама: околу 53 калории и 3 грама влакна.
Препорачан дел: 1/2 единица или 110 грама.
Крушата помага при слабеење затоа што е богата со растителни влакна, што помага да се подобри цревниот транзит и да се одземе гладот. Тоа дури помага да се регулираат нивоата на холестерол во крвта. Крушите печени со цимет се исто така одличен десерт кој освен што е вкусен, помага и во слабеењето.
4. Киви
Калории во 100 g: 51 калорија и 2,7 грама влакна.
Препорачан дел: 1 средна единица или 100 грама.
Меѓу придобивките на киви се борбата против запек и можноста да се засити вашиот апетит, тој е исто така богат со витамин Ц, и е диуретик.
5. Папаја
Калории во 100 гр: 45 калории и 1,8 грама влакна.
Препорачан дел: 1 чаша папаја на коцки или 220 грама
Диуретик и богат со растителни влакна, го олеснува елиминирањето на изметот и се бори против отечениот стомак. Папајата е добра за помагање во контролата на дијабетесот и за ублажување на симптомите на гастритис. Парче сецкана папаја со 1 тегла обичен јогурт е одлична опција за утринска закуска.
6. Лимон
Калории во 100 грама: 14 калории и 2,1 грама влакна.
Тој е диуретик, богат со витамин Ц и моќен антиоксиданс, помага да се елиминираат токсините и да се направи кожата да биде побујна. Земајќи шолја чај од кора од лимон дневно е одличен начин да го консумирате лимонот без шеќер и да уживате во сите негови придобивки.
Лимонот помага и во намалување на холестеролот и шеќерот во крвта. Дознајте како лимонот може да ви помогне да изгубите тежина.
7. мандарина
Калории во 100 гр: 44 калории и 1,7 грама влакна.
Препорачан дел: 2 мали единици или 225 грама.
Мандарината ви помага да изгубите тежина затоа што е богата со вода и растителни влакна, како и дека е малку калорична. Ова овошје е богато со витамин Ц, кој помага во апсорпцијата на железо во цревата и го зајакнува имунитетот. Неговите влакна го подобруваат цревниот транзит, ја намалуваат апсорпцијата на маснотиите и помагаат во контролата на гликозата во крвта. Откријте ги здравствените придобивки од мандарината.
8. Боровинка
Калории во 100 гр: 57 калории и 2,4 грама влакна.
Препорачан дел: 3/4 чаша.
Боровинките се овошје кое имаат неколку здравствени придобивки, бидејќи тие не само што имаат мала количина калории, туку имаат и голема концентрација на влакна, помагајќи да се контролираат нивоата на шеќер во крвта и да се намали ЛДЛ холестеролот. Покрај тоа, тој е богат со антиоксиданси, намалувајќи го воспалението на телото и штетата предизвикана од слободните радикали.
9. Диња
Калории во 100 гр: 29 калории и 0,9 гр растителни влакна.
Препорачан дел: 1 чаша диња на коцки.
Дињата помага да се намали телесната тежина поради своите диуретични својства, кои помагаат да се намали задржувањето на течности бидејќи е богата со вода. Покрај тоа, богато е со калиум, растителни влакна и антиоксиданти како витамин Ц, бета-каротени и ликопен.
10. Питаја
Калории во 100 гр: 50 калории и 3 грама влакна.
Препорачан дел: 1 средна единица.
Питаијата е нискокалорично овошје, богато со антиоксиданси, како што се беталаини и флавоноиди, покрај тоа што има витамин Ц, железо и растителни влакна, меѓу другите соединенија кои го фаворизираат слабеењето, подобрувањето на имунитетот, контролата на шеќерот во тело. крв и намалување на маснотиите акумулирани во црниот дроб.
Откријте други придобивки од питаијата.
Фасцинантни Статии
Оваа невеста ја прегрна својата алопеција на денот на нејзината свадба