Прекумерна глад: што може да биде и како да се контролира

Содржина

• 1. Дехидратација
• 2. Вишок брашно и шеќер
• 3. Преголем стрес и непроспиени ноќи
• 4. Дијабетес
• 5. Хипертироидизам
• Како да се контролира вишокот глад

Постојан глад може да биде предизвикан од диета со висока содржина на јаглени хидрати, зголемен стрес и анксиозност или здравствени проблеми како дијабетес. Сепак, важно е да се напомене дека зголемувањето на гладот ​​е нормално, особено за време на адолесценцијата, кога младата личност е во фаза на брз раст и има големи хормонални промени во телото.

Покрај тоа, пребрзото јадење исто така не дозволува хормоните да комуницираат во вистинско време помеѓу желудникот и мозокот, што го зголемува чувството на глад. Еве 5 проблеми кои можат да предизвикаат глад:

1. Дехидратација

Недостатокот на вода во организмот често се меша со чувството на глад. Сеќавањето да пиете многу вода може да го реши проблемот со глад, покрај тоа што сте свесни за мали знаци на дехидратација, исто така, може да помогне да се идентификува проблемот.

Општо, лесно е да се идентификуваат знаците што го рефлектираат недостатокот на вода во телото, да имате сува кожа, испукани усни, кршлива коса и многу жолта урина. Откријте колку вода е потребна дневно.

2. Вишок брашно и шеќер

Јадењето многу бело брашно, шеќер и храна богата со рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, крекери, закуски и слатки, предизвикува глад кратко потоа, бидејќи оваа храна брзо се обработува, не давајќи ситост на организмот.

Оваа храна предизвикува скокови во гликозата во крвта, што е шеќер во крвта, предизвикувајќи телото да испушти премногу инсулин за да го намали тој шеќер брзо. Сепак, со намалување на гликозата во крвта, гладот ​​повторно се појавува.

Погледнете го следното видео и научете што да направите за да ја намалите желбата за јадење слатки:

3. Преголем стрес и непроспиени ноќи

Постојано под стрес, вознемиреност или лошо спиење предизвикува хормонални промени што доведуваат до зголемен глад. Хормонот лептин, кој дава ситост, се намалува додека се зголемува хормонот грелин, кој е одговорен за чувството на глад.

Покрај тоа, има зголемување на кортизолот, хормонот на стресот, кој го стимулира производството на маснотии. Еве што да направите за борба против стресот и вознемиреноста.

4. Дијабетес

Дијабетесот е болест во која шеќерот во крвта е секогаш висок, бидејќи клетките не се во можност да го фатат за енергија. Бидејќи клетките не можат да користат шеќер, постои постојано чувство на глад, особено ако лицето јаде главно јаглехидрати.

Јаглехидратите, како што се леб, тестенини, колачи, шеќер, овошје и слатки, се хранливи материи одговорни за зголемувањето на шеќерот во крвта, а дијабетичарите не можат да го користат правилно без употреба на лекови и инсулин. Знајте ги симптомите на дијабетес.

5. Хипертироидизам

Во хипертироидизам има зголемување на општиот метаболизам, што предизвикува проблеми како што се постојан глад, зголемено отчукување на срцето и губење на тежината, главно како резултат на губење на мускулната маса.

Постојаниот глад се појавува како начин да се стимулира потрошувачката на храна за да се генерира доволно енергија за да се одржи метаболизмот висок. Третманот може да се направи со употреба на лекови, јод-терапија или хируршка интервенција. Видете повеќе за хипертироидизам.

Како да се контролира вишокот глад

Некои стратегии што можат да се користат за борба против гладот ​​што не исчезнува се:

• Избегнувајте храна богата со шеќери како што се колачи, колачиња, бонбони или сладолед, на пример, бидејќи тие брзо го зголемуваат шеќерот во крвта, што потоа, исто така, брзо се намалува предизвикувајќи зголемување на гладот;
• Зголемете ја храната богата со растителни влакна како што се пченични и овесни трици, зеленчук, мешунки, овошје со лушпи и багаса и семиња како чиа, ленено семе и сусам, бидејќи влакната го зголемуваат чувството на ситост. Погледнете го целиот список на храна богата со растителни влакна;
• Јадете храна богата со протеини на секој оброк, како што се јајца, месо, риба, пилешко и сирење, на пример, бидејќи протеините се хранливи материи кои даваат многу ситост;
• Консумирајте добри масти како што се екстра девствено маслиново масло, костени, ореви, бадеми, кикирики, чиа семе, ленено семе, сусам и масна риба како сардини, туна и лосос;
• Вежбајте физичка активност секој ден, бидејќи помага да се ослободат ендорфини во мозокот, хормони кои даваат чувство на благосостојба, се релаксираат, го подобруваат расположението и ја намалуваат вознемиреноста и желбата за јадење.

Меѓутоа, ако симптомите на постојан глад траат, важно е да се консултирате со ендокринолог за да се проценат можните хормонални промени или присуството на какво било заболување.

Погледнете на видеото подолу сè што можете да направите за да не бидете гладни: