Борба против јадење поврзано со стрес

Содржина

• Стресот може да предизвика прекумерно јадење и да ги наруши вашите урамнотежени навики за здрава исхрана. Еве како да возвратите!
• Пазете се од овие три особено изненадувачки предизвикувачи на прекумерна исхрана.
• Еве брз преглед за тоа како да ги зајакнете вашите урамнотежени здрави навики во исхраната!
• Преглед за

Стресот може да предизвика прекумерно јадење и да ги наруши вашите урамнотежени навики за здрава исхрана. Еве како да возвратите!

Огромната борба со мајка ти или работниот рок за убијци може да ве испрати директно за колачињата-тоа не е изненадување. Но, сега новото истражување покажува дека дури и малите нервози, како што се погрешно поставување на вашите клучеви, можат да ги попречат избалансираните здрави навики во исхраната.

Кога истражувачите од британскиот Универзитет во Лидс ги следеа навиките на 422 вработени, открија дека жените кои ги доживеале овие мали стресни фактори, имаат тенденција да јадат помалку зеленчук и да уживаат во храна која повеќе дебелее во текот на денот.

Причината за ова јадење поврзано со стресот: Вашето тело произведува хормон кортизол под притисок, што предизвикува желба за висококалорична храна, објаснува авторот на студијата, д-р Дарил О'Конор.

Наш совет? Следниот пат кога ќе сакате да грицкате, изберете здрав третман - како моркови и хумус - кои ќе ви ја обезбедат потребната енергија, помагајќи ви да избегнете прејадување, а истовремено да ја контролирате вашата тежина.

Пазете се од овие три особено изненадувачки предизвикувачи на прекумерна исхрана.

И покрај вашите најдобри намери да ја испуштите пареата на здрав начин - без разлика дали тоа е во теретана или со момент на длабоко дишење - сепак можеби немате целосна контрола над вашата волја.

Еве неколку причини зошто можеби прејадувате и ги занемарувате здравите навики во исхраната:

1. Јадењето поврзано со стресот може да се случи кога сте опкружени со бучава. Кога истражувачите од Државниот универзитет во Пенсилванија натераа 34 жени да направат тест во гласна просторија, оние кои не беа во можност да ја исклучат вревата, потрошија двојно повеќе калории подоцна од оние што можеа.

Како да престанете да се храните и да ја скротите тензијата Понесете пар чепчиња за уши или iPod. Willе ја пригуши бучавата и ќе ви помогне да преземете одговорност-така ќе се чувствувате помалку фрустрирани.

2. Вашето јадење поврзано со стрес може да се случи кога сте на диета. Многу жени кои се обидуваат да ослабнат, внимателно внимаваат што можат, а што не можат да јадат. Исходот: Тие бараат утеха во забранетата храна кога се под притисок.

Како да престанете да се храните и да ја скротите тензијата Не сметајте дека храната е забранета. Експертите предлагаат да добиете 10 проценти од вашите калории од „забавна храна“, затоа уживајте секој ден (само внимавајте на своите порции).

3. Вашето јадење поврзано со стрес може да се случи кога го очекувате. Бремените жени можат полесно да се уморат, а студијата објавена во списанието на Американското здружение за диететика покажа дека идните мајки уморни и загрижени имаат тенденција да јадат повеќе јаглехидрати и масти отколку нивните порелаксирани колеги.

Како да престанете да се храните и да ја скротите тензијата Ужина со овошје и зеленчук. Вознемирените жени јаделе помалку производи и имале пониски нивоа на важни хранливи материи, како витамин Ц и фолна киселина.

Еве брз преглед за тоа како да ги зајакнете вашите урамнотежени здрави навики во исхраната!

Преглед за