Како да се борите против грипот со вежбање

Содржина

• Како вежбањето влијае на вакцината против грип
• За да се заштитат бактериите цела сезона
• Вашиот план за борба против грип
• Преглед за

Со беснеената епидемија на грип оваа година (и секоја година, искрено), можеби како луда користите средства за дезинфекција на раце и користите хартиени крпи за да ги отворите вратите на јавните тоалети. Паметни стратегии-сега додајте добро темпиран тренинг на вашата листа на начини да останете здрави.

Излезе, постојат два сериозно импресивни начини вежбањето може да ви помогне да се ослободите од грипот.

Како вежбањето влијае на вакцината против грип

Во една неодамнешна студија, истражувачите од Државниот универзитет во Ајова дадоа на група млади возрасни вакцина против грип, а потоа половината од нив да седат 90 минути, додека другата половина одеа или на 90-минутно џогирање или 90-минутно возење велосипед после снимањето. По час и половина, научниците зедоа примероци од крв од сите и открија дека вежбачите имаат скоро двојно антитела на грип од оние што се опуштиле, плус имале повисоко ниво на клетки кои ја спречуваат инфекцијата.

Д -р Маријан Кохут, професор по кинезиологија во државата Ајова, кој ја надгледуваше студијата, изјави Њу Јорк Тајмс таа вежба може да ја забрза циркулацијата на крвта и да ја пумпа вакцината подалеку од местото на инјектирање на други делови од телото. Исто така, може да го подигне целокупниот имунолошки систем на телото, што, пак, помага да се преувеличи ефектот на вакцинацијата. (Жирито не знае дали тоа ќе функционира и за вакцината против грип со назален спреј.)

По извршувањето на слични студии со глувци, Кохут открил дека 90 минути се чини дека е оптимално време за вежбање. Подолгите тренинзи доведуваат до помалку антитела кај глодарите, веројатно поради намалениот имунолошки одговор. (Веќе чувствувате дека се појавува бубачката? Дознајте што точно да направите за да престанете да се чувствувате како глупости.)

Но, ако претпочитате тренинг за сила отколку кардио вежби, подобро е да го погодите железото порано вашиот истрел, според студија во Обединетото Кралство. Тамошните истражувачи откриле дека кревањето тегови за 20 минути-и конкретно правење кадрици на бицепс и странична рака, со 85 проценти од максималната тежина што можете да ја подигнете-шест часа пред да ја примите вакцината против грип, исто така, го зголеми нивото на антитела.

За да се заштитат бактериите цела сезона

Ако вашата мотивација за фитнес ги зафати температурите на отворено, еве уште една причина да продолжите со напорната работа: Вежбањето најмалку два и пол часа неделно-околу 20 минути дневно-може да ги намали шансите за фаќање на грип за 10 проценти, според студијата од Лондонската школа за хигиена и тропска медицина од 2014 година.

Но, само трчањето околу блокот или приклучувањето на неблагодарна работа нема да го намали. Всушност, ако сте сериозни за да останете здрави, треба навистина да се предизвикате себеси за време на вежбањето, известуваат истражувачите. Додека напорните вежби-што треба да ве остават да дишете тешко и да се чувствувате уморно-нудеа здравствена корист во студијата, умереното вежбање не го направи тоа. (Научете како да тренирате користејќи ги зоните на отчукувањата на срцето за повеќе да помогнете во разликувањето помеѓу двете.)

Зошто? Авторите на студијата велат дека се потребни повеќе истражувања за да се потврдат наодите, но други студии покажаа дека вежбањето го подобрува имунитетот. (Видете: Како да избегнете да се разболите за време на сезоната на настинка и грип.) Можно е физичката активност да помогне во исфрлањето на бактериите од белите дробови или дека зголемувањето на телесната температура може да помогне да се уништат инфективните бубачки. Исто така, врската помеѓу интервалната обука со висок интензитет (HIIT) и заштитата од болести е забележана претходно. Вежбање потешко (не повеќе) се чини дека има сосема поинаков ефект врз телото.И некои истражувачи веруваат дека постои одреден праг што треба да го поминете за да видите промени, што би можело да објасни зошто поинтензивното потење може да работи за да ве заштити од болести, додека не држите ниско ниво. (Тоа, рече, секој тренинг е подобар отколку без тренинг.)

Само забележете: Ако најчесто вежбате во затворени простории (здраво, студено време!), Можеби ќе сакате да преземете дополнителни мерки на претпазливост. Спортските сали се озлогласено полни со бактерии благодарение на блиските простории и испотените жители, па ако работите со задник во затворени простории, не сте на чисто! Всушност, 63 проценти од опремата за вежбање е контаминирана со риновирус, кој предизвикува обична настинка, покажа студијата во Клинички весник за спортска медицина. Плус: слободните тегови имаат уште повеќе бактерии од тоалетната школка. (Еек.) Твој потег: Појави се подготвени. Понесете свој пешкир, избегнувајте да го допирате лицето помеѓу сериите, избегнувајте ги овие особено заразни области во теретана и измијте ги рацете темелно по сесијата за пот за да не се разболите.

Вашиот план за борба против грип

Потсетување: Ако сè уште не сте го постигнале вашиот удар, направете го тоа. Вакцинацијата против грип е препорака број еден за превенција од грип, според Филип Хејген, М.Д., доктор за превентивна медицина и медицински уредник на Книга за домашни лекови во клиниката Мајо. (И, не, не е премногу рано да се вакцинираат против грип.) Но, бидејќи тоа е само 60 до 80 проценти ефективно, закажете тренинг за сила пред или кардио тренинг откако ќе отидете на лекар или ќе вежбате раце пред, а вие може да ја зајакне вашата заштита. Тоа, и продолжете да вежбате (како што веќе треба да бидете) редовно. Ако ништо друго, ќе согорите калории и ќе изградите мускули!

Преглед за