Спречување на фибромијалгија

Содржина

• Спијте доволно
• Намалете го емоционалниот и менталниот стрес
• Редовно вежбајте
• Јадете балансирана исхрана
• Следете ги симптомите

Спречување на фибромијалгија

Фибромијалгија не може да се спречи. Соодветниот третман и промените во животниот стил можат да помогнат во намалување на фреквенцијата и сериозноста на симптомите. Луѓето со фибромијалгија се обидуваат да спречат пожар отколку да се обидат да го спречат самиот синдром. Постојат многу работи што можете да направите за да спречите влошување на симптомите.

Спијте доволно

Недостаток на ресторативен сон е истовремено симптом на фибромијалгија и причина за разгорување. Лошиот сон создава циклус на поголема болка, што го отежнува спиењето, што предизвикува поголема болка итн. Можеби ќе можете да го прекинете циклусот со спиење секоја ноќ во исто време и практикување добри навики за спиење.

Обидете се да се опуштите еден час пред спиење со исклучување на телевизорот и другите електронски уреди. Читање, топла бања или медитација се добри начини да се ослободите и да се подготвите за подлабок сон. Вашиот лекар може да ви препише помагало за спиење ако имате постојани проблеми со паѓање или спиење.

Намалете го емоционалниот и менталниот стрес

Симптомите на фибромијалгија се влошуваат со стресот. Можете да ги намалите распалите со минимизирање на работите што ви предизвикуваат стрес. Елиминирање на изворите на стрес, како што се нездрави односи или напнати работни средини, е еден од начините да го направите ова.

Некои стресови не можат да се избегнат. Учењето техники за справување може да помогне во минимизирање на ефектите од стресот врз вашето тело и ум.

Позитивните стресови-побудувачи вклучуваат:

• медитација
• релаксација
• акупунктура
• техники за длабоко дишење

Вежбањето со умерен интензитет е исто така добар начин да се испушти пареа на здрав начин.

Некои луѓе се свртуваат кон алкохол и дрога со цел да се справат со стресот. Ова однесување на справување е контрапродуктивно. Може да ги влоши симптомите или да го зголеми ризикот од опасни здравствени компликации кои произлегуваат од честа употреба на алкохол или дрога.

Редовно вежбајте

Редовно, умерено вежбање може да ги одржи мускулите и зглобовите здрави. Не претерувајте. Ригорозни планови за фитнес можат да ги влошат симптомите. Пешачењето е добар начин да останете здрави и активни без напорни напори.

Јадете балансирана исхрана

Некои луѓе со фибромијалгија откриваат дека одредена храна ги влошува нивните симптоми. Гастроинтестинални проблеми, како што е синдромот на нервозно дебело црево, понекогаш го придружуваат овој синдром. Можете да ги намалите блесоците, јадејќи балансирана исхрана и избегнувајќи храна и пијалоци што ги влошуваат симптомите. Најчесто е најдобро да се минимизираат:

• кофеин
• пржена храна
• храна богата со натриум

Следете ги симптомите

Водењето дневник за вашите симптоми може да ви помогне да ги одредите работите што предизвикуваат пламтење кај вас. Наведување информации за тоа што сте јаделе, како се чувствувате после јадење и документирање на вашите секојдневни активности може да ви дадат увид во тоа што ги влошува вашите симптоми. Дневникот исто така може да биде корисна алатка за вашиот лекар во назначувањето на најдобриот третман за вашата состојба.

Секој случај на фибромијалгија е различен. Може да најдете други пристапи кои работат подобро за намалување на симптомите и намалување на изгорениците. Разговарајте со вашиот лекар за опциите за третман и промените во животниот стил што одговараат на вашите специфични потреби.