Овој тренинг со јажиња за согорување маснотии ќе запали сериозни калории

Содржина

• Коло 1
• Коло 2
• Коло 3
• Преглед за

Може да се дуплираат како играчки за игралишта, но јажињата за скокање се крајната алатка за тренинг со калории. Во просек, скокање со јаже согорува повеќе од 10 калории во минута, а менувањето на вашите движења може да го зголеми тоа согорување. (Проверете го овој креативен тренинг со јаже за скокање со јаже за запалување калории.)

Овој тренинг од Ребека Кенеди, инструкторка на Бери во Bootcamp и главен тренер на Најк, вклучува разновидни потези што ќе ве одржат на прсти. Yourе ти чука срцето уште од првата минута. Отстранете ја прашината од старото јаже, изберете ја вашата омилена плејлиста со пумпање и скокајте.

Како работи: Завршете го секое коло, не заборавајте да правите паузи за вода и да се одмарате по потреба помеѓу. И да, хидрирај!-сериозно ќе се испотиш.

Ќе ви требаат: Јаже за скокање

Коло 1

Напред кон Назад

А. Започнете со јаже за скокање што се потпира зад стапалата. Замавнете го јажето нагоре над главата и надолу пред нозете. Продолжете да скокате по јаже во текот на целата вежба.

Б. Скокајте напред и назад, наизменично со секој замавнување на јажето.

Направете што е можно повеќе повторувања (AMRAP) 30 секунди.

Страна на страна

А. Започнете со јаже за скокање што се одмара зад нозете. Завртете јаже нагоре над главата и надолу пред нозете. Продолжете со скокање со јаже во текот на вежбата.

Б. Скокнете на десно, а потоа налево, наизменично од страна на страна со секој замавнување на јажето.

Направете AMRAP 30 секунди.

Патувајте напред Хоп назад

А. Започнете со јаже за скокање што се одмара зад нозете. Завртете јаже нагоре над главата и надолу пред нозете. Продолжете со скокање со јаже во текот на вежбата.

Б. Патувајте напред додека скокате од лево кон десно стапало; лево, десно, лево, десно.

В. Скокни наназад 4 пати.

Направете AMRAP 30 секунди

Високо колено

А. Започнете со јаже за скокање што се потпира зад стапалата. Завртете јаже нагоре над главата и надолу пред нозете. Продолжете да скокате по јаже во текот на целата вежба.

Б. Доведете го левото колено кон градите; вратете ја ногата на подот додека го доведувате десното колено кон градите.

Д. Продолжете со наизменични високи колена.

Направете AMRAP 30 секунди.

Коло 2

Десна нога

А. Застанете на десната нога со јаже за скокање што се потпира зад нозете. Замавнете ја јажето нагоре над главата и надолу пред стапалото.

Б. Продолжете да скокате по јаже додека скокате по десната нога.

Направете AMRAP 30 секунди.

Лева нога

А. Застанете на левата нога со јаже за скокање што се потпира зад нозете. Завртете јаже нагоре над главата и надолу пред стапалото.

Б. Продолжете да скокате по јаже додека скокате по левата нога.

Направете AMRAP 30 секунди.

Свртете го телото надесно

А. Започнете со јаже за скокање што се потпира зад стапалата. Завртете јаже нагоре над главата и надолу пред нозете. Продолжете да скокате по јаже во текот на целата вежба.

Б. Свртете ги колковите надесно, а потоа назад кон центарот. Продолжете да се менувате од страна до центар.

Направете AMRAP 30 секунди.

Свртете го телото налево

А. Започнете со јаже за скокање што се одмара зад нозете. Замавнете го јажето нагоре над главата и надолу пред нозете. Продолжете со скокање со јаже во текот на вежбата.

Б. Свртете ги колковите налево, а потоа назад кон центарот. Продолжете да се менувате од страна до центар.

Направете AMRAP 30 секунди.

Двојно под

А. Започнете со јаже за скокање што се одмара зад нозете. Завртете јаже нагоре над главата и надолу пред нозете. Продолжете со скокање со јаже во текот на вежбата.

Б. Доведете го левото колено кон градите; вратете ја ногата на подот додека го доведувате десното колено кон градите за да извршите високи колена.

В. Вратете ги двете нозе на подот; скокнете нагоре, а потоа брзо замавнете го јажето за скокање нагоре, наоколу и под вас двапати пред тивко да слетате.

Направете AMRAP 30 секунди.

Коло 3

Десна нога напред

А. Застанете на десната нога со јаже за скокање што се потпира зад ногата. Завртете јаже над главата и надолу пред десната нога. Продолжете со скокање со јаже во текот на вежбата.

Б. Скокајте напред и назад само на десната нога.

Направете AMRAP 30 секунди.

Левата нога напред

А. Застанете на левата нога со јаже за скокање што се потпира зад ногата. Завртете јаже над главата и надолу пред левата нога. Продолжете да скокате по јаже во текот на целата вежба.

Б. Скокајте напред и назад само на левата нога.

Направете AMRAP 30 секунди.

Десна нога назад (настрана)

А. Застанете на десната нога со јаже за скокање потпирајќи се зад стапалото. Завртете јаже над главата и надолу пред десната нога. Продолжете да скокате по јаже во текот на целата вежба.

Б. Скокајте надесно, а потоа лево само на десната нога.

Направете AMRAP 30 секунди.

Лева нога назад (настрана)

А. Застанете на левата нога со јаже за скокање што се потпира зад ногата. Завртете јаже над главата и надолу пред левата нога. Продолжете да скокате по јаже во текот на целата вежба.

Б. Скокнете налево, а потоа десно само на левата нога.

Направете AMRAP 30 секунди.

Високо колено

А. Започнете со јаже за скокање што се одмара зад нозете. Замавнете го јажето нагоре над главата и надолу пред нозете. Продолжете со скокање со јаже во текот на вежбата.

Б. Доведете го левото колено кон градите; вратете ја ногата на подот додека го доведувате десното колено кон градите.

Д. Продолжете со наизменични високи колена.

Направете AMRAP 30 секунди.

Преглед за