Стратегии за фитнес успех

Содржина

• Преглед за

Отприлика ова време секоја година, многу од нашите решенија за само-подобрување се фокусираат на промена на нашите животни навики. Сепак, дури и кога имаме најдобри намери, нашите резолуции честопати кружат околу 15 февруари, кога се враќаме на вкоренетите модели на однесување.

Секако, сите ние би биле фит, здрави и енергични доколку само би се впуштиле во навиките да вежбаме редовно и да јадеме хранлива храна и да ја прекинеме навиката да се откажеме од половина литар на Роки Роуд пред ТВ, наместо да правиме после. вечера прошетка. Но, зошто е толку тешко да се негуваат добри нови модели и да се разбијат лошите стари? „Луѓето се дизајнирани да се навикнуваат“, вели Роџер Волш, д-р, д-р, професор по психијатрија и човечко однесување на Универзитетот во Калифорнија, Ирвин. „Нашиот мозок е поврзан на тој начин. На крајот на краиштата, вообичаените однесувања како јадењето и спиењето ги одржуваат луѓето да преживеат како вид.

Иако овие две однесувања се инстинктивни, повеќето од нашите навики се учат, често во детството и од повторување. Речено е дека навиката е како лист хартија: штом ќе се натутка, има тенденција да падне во истиот набор. Но, дури и ако вашите навики се изобилни како набори во тројна мапа А, можете да научите нови.

Само не обидувајте се да ги промените одеднаш. Големата шема за откажување од пушење, пиење, јадење нездрава храна и истовремено да се биде кауч е веројатно осудена на неуспех. Изберете една навика и фокусирајте се на неа. Одлучете што ќе ви биде најмногу охрабрувачко: прво да го совладате најтешкото или најлесниот. Кога таа навика е вкоренета, справете се со следната.

Исто така, бидете конкретни. Наместо да ветите дека „ќе јадете подобро“, на пример, одлучете да јадете повеќе овошје и зеленчук дневно во текот на еден месец, потоа да имате добро избалансиран појадок и потоа да направите планови за мени.

Поставете се за да успеете

Прво, организирајте ја вашата околина за да ја поддржи вашата посакувана нова навика и отстранете ги изворите на искушение што ја овековечуваат старата. Ако се обидувате да престанете да јадете толку сладолед, на пример, не чувајте ништо во замрзнувач. Прашајте ги пријателите и семејството за нивна поддршка. Или, ако се сомневате дека можеби нема да ги зајакнат вашите напори или дури и да ги саботираат, чувајте ги вашите планови за себе. Можеби ќе сакате да се „поткупите“ себеси со воспоставување систем на награди. Направете се што е потребно за да ги соберете шансите во ваша корист.

Исто така, ќе мора да бидете цврсто одлучни додека не ја воспоставите вашата нова навика. „Не правете исклучоци за првиот месец“, вели Волш. Лесно е да се убедите дека само едно колаче, само еден пропуштен тренинг, не се брои. Психолозите велат дека е како да испуштате топче предиво што се обидувате да го намотувате: Брзо се разоткрива. Само кога ќе ја прекинете вашата навика да јадете половина литар сладолед секоја вечер, безбедно е да уживате во повремена порција.

Зајакнете ја вашата нова навика

Не е важно чинот на започнување навика; тоа е рутина Да се ​​направи нешто ново може да биде тешко на почетокот, но со повторување станува полесно и, на крајот, автоматски. Како бонус, најверојатно ќе стигнете до момент кога оваа нова активност повеќе не е тешка, всушност е пријатна. Ќе се радувате да имате свежо овошје за десерт наместо да го сметате за лош втор избор за сладолед.

Правењето замени може да ви помогне во оваа фаза бидејќи многу навики се поврзани со други активности - на пример, јадење додека студирате. Можеби сте најмногу склони да се лизнете кога ќе откриете дека не можете да се концентрирате на вашите книги без да грицкате. Затоа, наместо да се обидувате целосно да се откажете од јадењето, префрлете се на овошје или пченка со воздух. Менувањето навики не е за лишување. Но, бидете внимателни кога заменувате една навика со друга. Иако крајниот резултат е навиките да станат автоматски, додека сте во процес на промена, мора да размислите за нив: Најверојатно, кога ќе не обрнете внимание, ќе престанете.

Моментот кога ќе се разбудите е одлично време да ја потврдите вашата одлука за промена, вели Волс. Во текот на денот, кога искушенијата ве поттикнуваат да се вратите назад, застанете, опуштете се и земете неколку длабоки вдишувања. Размислете за последиците од вашите постапки, а потоа направете го она што знаете дека е најдобро за вас.

Чувајте ги вашите тренинзи да не опаѓаат

За да бидете во чекор со вежбањето, врвните фитнес експерти ги нудат овие совети:

Бидете конкретни. Определете што ќе правите, кога и каде ќе го правите и одржувајте ги овие фактори конзистентни. „Не оставајте простор за мрдање кога ја градите оваа навика“, вели Џејмс Е. многу подолго да се закотви“.

Создадете привлечна атмосфера. „Направете вежбање позабавно и поизводливо“, вели Лоер. Најдете локација каде што се чувствувате удобно и до која можете лесно да стигнете; изберете време што ви одговара; спакувајте ја опремата претходната ноќ; обврзете се така што ќе се договорите да се сретнете со пријател; донесе возбудлива музика.

Цел-тенденција. Фокусирајте се на процесот, а не на исходот. „Поставете неделни мини-цели, како да вежбате три пати, наместо да изгубите 5 килограми“, вели Фил Дозоис, косопственик на фитнес студиото Breakthru. „Резултатите ќе ве мотивираат да продолжите.

Прославете ги успесите. Сите мали победи - завршувајќи 20 повторувања кога минатата недела можевте да направите само 15, дипломирајќи во II фаза - ве доближуваат до вашата севкупна цел. Следете ги во дневник и наградете ги со нова облека или масажа на стапалата.

Добијте поддршка. Споделете ги вашите планови за вежбање со соработниците, пријателите и семејството. Откако ќе излезе зборот, ќе се чувствувате повеќе обврзани да продолжите. Уште подобро, регрутирајте партнер за вежбање за да ја зацврсти вашата посветеност и да го одржите расположението.

Бидете реални. Не очекувајте да го заковате ова преку ноќ. „Фазата на стекнување“ трае 30-60 дена. Планирајте за тоа и ќе биде тука пред да знаете.

Преглед за