3 вежби за очи што треба да ги направите за да го подобрите здравјето на вашите очи

Содржина

• Придобивките од вежбите за очи
• Како да правите вежби за очи
• Преглед за

Размислете за вашиот неделен распоред за вежбање: Дали ги вежбате стомачните мускули? Проверете. Оружје? Проверете. Нозете? Проверете. Назад? Проверете. Очи? ... ??

Да, навистина-твоите очи треба да се вежбаат исто како и остатокот од телото.

„Како што личен преглед на очите треба да биде дел од сечија годишна здравствена рутина, добрата визуелна хигиена треба да биде дел од сечиј ден со цел да се подобри визуелната удобност и визуелните перформанси“, вели Линдзи Бери, OD, невро-оптометрист во Далас.

Така е: Има цел дел од оптометрија посветен на начинот на кој мозокот ги користи очите, и тоа е каде што доаѓаат вежби за очи. Тоа се едноставни вежби кои ја подобруваат способноста на вашето око да се движи и да се фокусира на цели, слично на начинот на кој можете да правите вежби за агилност или флексибилност за да се движите подалеку и побрзо на нозе. Еве, три вежби за очи што треба да ги испробате од д-р Бери-и зошто треба да одвоите време за нив во вашата велнес за велнес.

(Одрекување: Исто како да се консултирате со лекар пред да се справите со некоја луда нова програма за вежбање, треба да се консултирате со очен лекар пред да полудите со вежби за очи. Пробајте ја алатката за наоѓање лекар на ThinkAboutYourEyes.com.)

Придобивките од вежбите за очи

Овие вежби за очи не мора да градат мускули како што прават вашите вежби со гира. Наместо тоа, тие се повеќе како тренинг за мобилност за очното јаболко: Ја подобруваат врската мозок-око и ви овозможуваат полесно и поефикасно движење на очите. (Знаете, еве што е мобилност и некои вообичаени митови во кои треба да престанете да верувате.)

"Ако има недостатоци во вашиот визуелен систем (што може да се идентификува за време на годишниот преглед на очите), тогаш вежбите за очи може да се препишат како дел од терапијата за визија со цел да се зајакне врската мозок-око и визуелниот систем во целина". вели д -р Бери. „Сепак, дури и ако не искусите визуелни недостатоци, вежбите за очи можат да бидат корисни за намалување на визуелниот стрес и визуелниот замор.

Можеби мислите: "Моите очи се добро, не треба да ги вежбам!" Но, ако работите пред компјутер или лизгате по Инстаграм по регион, веројатно направи мора да. (Видете: Дали имате дигитален вирус на очите или синдром на компјутерска визија?)

„Повеќето луѓе го поминуваат поголемиот дел од денот на компјутер, таблет или паметен телефон, и гледањето во блиска цел (во должина од околу 16 инчи) долго време може да предизвика дополнителен стрес врз вашите очи“, вели др. Бери. „Исто како што би се истегнале пред и после вежбање, корисно е да ги истегнете очите пред и после долг ден на работа“.

И, не, вежбите за очи не мора да го подобрат вашиот вид. (Не можете да го исфрлите патот од излегување од потреба од очила со тоа што ќе ги практикувате религиозно секој ден.) Едно истражување објавено во Тековна биологија откриле дека тие можат да помогнат да се намали вашата природна слепа точка (која ја има секој), а друга студија покажа дека децата практикуваат вежби за очи може да помогнат одложување проблеми со видот. Сепак, во моментов нема истражување што покажува дека вежбите можат да ја подобрат кратковидоста, далекувидоста или астигматизмот, според Американската академија за офталмологија.

Како да правите вежби за очи

Како прво, треба да се обидете да го следите правилото 20-20-20 ако сте цел ден на компјутер. Дополнете со овие едноставни вежби секој ден или неколку пати неделно за да ја подобрите флексибилноста и ефикасноста на вашиот визуелен систем, вели д-р Бери.

1. Истегнување на очите

Сметајте го ова како флексибилност и мобилност работат за вашите мускули на очите. Тоа ќе ви даде можност слободно да ги движите очите во целосен опсег на движење.

А. Ставете ги прстите во „стипл положба“ и држете ги на околу една нога подалеку од вашето лице.

Б. Држете ја главата мирна, поместете ги прстите колку што е можно лево од окото и држете 5 секунди.

В. Повторете, поместувајќи ги прстите надесно, потоа нагоре, па надолу.

Повторете 3 пати на ден.

2. Флексибилност на фокусот

Оваа вежба ќе ви помогне да ја усовршите способноста за брзо и прецизно ласерирање на нешто (блиску или далеку) без да ги напрегате очите.

А. Седнете удобно со нешто што можете да прочитате на околу 6 инчи од носот и нешто што можете да прочитате на околу 10 метри.

Б. Фокусирајте се на далечната цел и држете 5 секунди. Потоа префрлете го погледот да се фокусира на блискиот објект и држете го 5 секунди.

В. Забележете колку брзо можете да ги разјасните работите и удобноста на вашите очи на секое растојание.

Повторете 10 пати на ден.

3. Склекови за очи

Склекови не се само за вашите раце! Склекови за очи помагаат да ги научите очите да работат како тим за да скенираат работи во близина (како вашиот паметен телефон или компјутер) без да се заморите.

А. Држете молив на должина на раката. Гледајќи го моливчето, полека поместете го навнатре кон носот, држете го сингл што е можно подолго.

Б. Ако моливчето се „подели на два дела“ пред да стигнете до носот, престанете да го поместувате моливот и проверете дали можете повторно да го направите еднина. Ако моливот повторно стане единствен, продолжете да го движите моливот кон носот. Ако не, полека поместете го моливчето подалеку додека не видите само еден молив. Потоа полека поместете го моливчето кон носот.

Повторете 3 минути на ден.

Преглед за