Вежбајте како ослободување од стрес

Содржина

• Како вежбањето помага при стресот?
• Колку вежби ви требаат?
• Кои видови вежби помагаат при стрес?
• Проверете кај вашиот лекар
• Паметни потези: Јога за вознемиреност

Кога ќе ви дијагностицираат срцеви заболувања, треба постојано да управувате со голем број нови стресни фактори. Справување со почести посети на лекар, навикнување на нови медицински третмани и прилагодување на промените во животниот стил се само некои од факторите што може да предизвикаат да доживеете стрес и вознемиреност.

За среќа, можете да преземете неколку едноставни чекори за да помогнете во ослободувањето од стресот. Многу од тие чекори можат да помогнат во подобрувањето на целокупното здравје, вклучувајќи го и здравјето на срцето. Вежбањето е една од најдобрите стратегии за борба против стресот и управување со срцеви заболувања.

Физичката активност може да помогне во намалувањето на вкупните нивоа на стрес и да го подобри квалитетот на животот, и психички и физички. Редовно вежбање може да има позитивен ефект врз вашето расположение со олеснување на напнатоста, вознемиреноста, лутината и лесната депресија кои честопати одат заедно со стресот. Може да го подобри квалитетот на вашиот сон, што може да биде негативно влијание на стресот, депресијата и анксиозноста. Исто така, може да помогне во зајакнување на нивото на доверба.

Како вежбањето помага при стресот?

Физичката активност ја подобрува способноста на вашето тело да користи кислород и исто така го подобрува протокот на крв. И двете од овие промени имаат директен ефект врз вашиот мозок. Вежбањето исто така го зголемува производството на ендорфин во вашиот мозок. Ендорфините се невротрансмитерите „чувства добро“ кои се одговорни за посакуваното „високо ниво на тркачот“. Ова е чувството на благосостојба и еуфорија што многу луѓе го доживуваат по вежбање.

Физичката активност исто така може да помогне да се тргне од умот. Повторувачките движења вклучени во вежбањето промовираат фокус на вашето тело, наместо на вашиот ум. Концентрирајќи се на ритамот на вашите движења, доживувате многу исти придобивки од медитацијата додека вежбате. Фокусирањето на единствена физичка задача може да произведе чувство на енергија и оптимизам. Овој фокус може да помогне да се обезбеди смиреност и јасност.

Некои луѓе забележуваат подобрување на расположението веднаш по тренингот. Тие чувства не завршуваат тука, но генерално стануваат кумулативни со текот на времето. Шансите се, ќе забележите зголемено чувство на благосостојба како што останувате посветени на постојана рутина за вежбање.

Покрај тоа што има директен ефект врз нивото на стрес, редовното вежбање промовира и оптимално здравје на други начини. Подобрувањето на целокупното здравје може да ви помогне индиректно да го умерите нивото на стрес. Со подобрување на физичкото здравје и здравјето на срцето, ќе имате помалку да чувствувате стрес.

Меѓу некои од неговите дополнителни придобивки, вежбањето може да помогне:

• зајакнете ги мускулите и коските
• зајакнете го вашиот имунитет, што може да го намали ризикот од болести и инфекции
• намалете го крвниот притисок, понекогаш исто колку и некои антихипертензивни лекови
• зајакнување на нивото на добар холестерол во крвта
• подобрете ја циркулацијата на крвта
• подобрување на вашата способност за контрола на телесната тежина
• ви помогне да спиете подобро навечер
• зајакнете ја вашата енергија
• подобри ја својата слика за себе

Колку вежби ви требаат?

Американската асоцијација за срце (АХА) препорачува да имате најмалку 150 минути умерена аеробна активност секоја недела. Тие предлагаат да се распадне со решавање на 30-минутни сесии за вежбање најмалку пет дена во неделата. Ако сте кратко на време и не можете да се вклопите во целосна 30-минутна сесија, се покажа дека три 10-минутни тренинзи работат скоро исто како и 30 минути одеднаш.

АХА исто така ве охрабрува да вклучите најмалку две сесии на активности за зајакнување на мускулите во вашата неделна рутина. Треба да им дадете добар тренинг на сите ваши главни мускулни групи, вклучително и на рацете, рамената, градите, грбот, стомакот, нозете, стомачните и други основни мускули.

Бидете сигурни дека постепено ќе го градите нивото на вашата физичка активност ако сте нови во програма за вежбање. На пример, вашиот лекар може да ви предложи да започнете со 20 минути аеробно вежбање, три дена во неделата и постепено да се зголемувате од таму.

Кои видови вежби помагаат при стрес?

Постојат многу начини да ги исполните вашите цели на неделна вежба. Каков вид физичка активност треба да изберете?

Не треба да бидете маратонец или елитен спортист за да доживеете ослободување од стресот од вежбање. Скоро секој вид на вежба може да биде корисен.

На пример, размислете да пробате умерени аеробни вежби како што се:

• велосипедизам
• брзо одење или џогирање
• пливање или водење аеробик во вода
• играње тенис или ракетбол
• танцување
• веслање

Кога станува збор за вежби за зајакнување на мускулите, размислете да пробате кревање тежина или активности со ленти за отпор.

Дури и нешто едноставно како градинарството или изборот да се качувате по скалите наместо со лифтот, може да ви даде емотивен лифт.

Секој вид на вежба може да ја зголеми вашата кондиција и да го намали стресот. Сепак, важно е да изберете активност во која уживате, наместо да се плашите. Ако не ви се допаѓа водата, не бирајте пливање како ваша активност. Ако мислата за трчање ве вознемири, тренингот за 5K трка нема да ви помогне да го ослободите стресот. Пробајте различни активности додека не пронајдете некои во кои уживате. Кога се забавувате, веројатно ќе се држите до рутината за вежбање.

Работата со некој друг исто така може да придонесе за придобивки од стресот што ги носи тренингот. Споделувањето со членови на семејството на пријатели може да направи вежбите да се чувствуваат повеќе како забавно, а помалку како работа.

Проверете кај вашиот лекар

Ако не сте во форма или сте нови за вежбање, прашајте го вашиот лекар за водство за тоа какви форми на вежбање се соодветни за вас. Тие можат да ви помогнат да развиете безбедна и ефективна рутина за вежбање, притоа земајќи ги предвид вашата специфична состојба и нивото на фитнес. Дискутирајте за соодветните нивоа на интензитет со вашиот лекар.

Можете да уживате во придобивките за ослободување од стресот од вежбањето, дури и ако не сте во форма или не сте атлетски. Редовното вежбање може да ви помогне да се чувствувате помалку стресни, вознемирени и депресивни и порелаксирано, оптимистички и среќни. Исто така, може да го подобри целокупното здравје, вклучително и здравјето на срцето.

Паметни потези: Јога за вознемиреност