5 пресврти на јога пози за тонирање на мускулите

Содржина

• Преглед за

Јогата во својата сурова и природна форма е одлична за тоа. Многу. Причини. И ние никогаш не би рекле дека правењето јога претставува традиционален начин, нема да ви донесе огромни ментални и физички награди. (Тоа ќе биде. Само проверете ги овие 6 скриени здравствени придобивки од јогата.) Како што рече, постојат неколку работи што можете да ги направите за да ја зголемите топлината за степен (или неколку засеци) за да изградите повеќе сила и чиста мускулна маса. отчукувањата на срцето, или едноставно да добиете подлабоко истегнување. „Предизвикувањето на телото и умот играјќи со различни варијации и премини во вообичаени пози, прави посилна и позабавна практика“, вели Мери Дана Абот, професорка по јога во рамноденица и креативен директор на смеење на Лотус. Тоа не е нешто што треба да го правите секој пат кога ќе го вклучите вашиот ом, но овие пет потези за вежбање со сила од Абот овозможуваат одличен, изненадувачки начин да ги смените работите. (Ви се допаѓа нејзината облека? Проверете ја облеката Неш!)

Само белешка за претпазливост од Абот: ако добиете црвено светло од вашиот инструктор, играјте си со нив дома. Секогаш проверувајте дали вашите модификации се во ред со вашиот наставник. Важно е да се почитува она што тие го кажуваат и практиката што ја предаваат - а исто така е важно да се биде тимски играч на часовите (АКА не ги одвлекува вниманието на другите ученици или наставникот).

Стиснати со раце против ѕидот

„Овој потег гради сила во рамената, рацете и јадрото, плус помага при рамнотежата“, вели Абот.

Совети:

1. Држете ги рацете на ширина на рамената

2. Ставете ги потпетиците на ѕидот и држете мала свиткување на колената за да го задржите грбот рамно

Воин два со варијации на рака

„Работете го горниот и долниот дел од телото истовремено и вклучете се во изолирана работа со трицепс и бицепс“, вели Абот.

Совети:

1. Работете со отпор во рацете: преправајте се дека имате мали тегови во вашите раце или дури користете тегови од два килограми

2. Осигурајте се дека предното колено е директно над глуждот

Поза на дрво со подигање на пети

„Кревањето на петата го прави ова да претставува повеќе проприоцептивен предизвик [проприоцепцијата е вашето чувство за свесност за телото] и дополнително функционира телиња и јадро“, вели Абот.

Совети:

1. Нежно фокусирајте го погледот веднаш под нивото на очите и држете го таму додека ја кревате петицата

Bunny Hops од Downward Dog

„Ова го забрзува отчукувањата на срцето (читај: може да ви помогне да согорите повеќе калории) и помага при координација“, вели Абот.

Совети:

1. Држете ги бутовите ангажирани и нежно слетајте на подот.

2. Целта на колковите да поминат преку рамената

Штица со поместување на прстите

„Зајакнете го јадрото, рацете и бутовите додека добивате одлично истегнување на телето“, вели Абот.

Совети:

1. Чувајте го погледот фокусиран на подот пред вас

2. Не дозволувајте вратот или главата да потоне

Преглед за