Како „Невозможната задача“ влијае на вознемиреноста - и што можете да направите во врска со тоа

Содржина

• Која е „невозможната задача“?
• Линијата помеѓу нормалната мрзеливост и „невозможната задача“
• Додека оние кои самите не ја доживеале невозможната задача може да имаат проблем да разберат, навистина е извонредно да го именувам она што го чувствувам пред другите.
• Начини за надминување на невозможната задача
• На крајот на денот, важно е да знаете дека нели сте „мрзливи“

Луѓето со вознемиреност се премногу запознаени со овој феномен. Па, што можете да направите во врска со тоа?

Дали некогаш сте се чувствувале презаситени од идејата да направите нешто што навидум е многу едноставно да се направи? Дали некогаш ви задачала задача од ден на ден, останувајќи во првите редови на вашиот ум, но сепак не можете да се донесете да ја завршите?

За целиот мој живот одговорите на овие прашања беа да, но не можев да разберам зошто. Ова сè уште беше точно дури и откако добив дијагноза за панично растројство.

Секако, одењето на лекови и учењето техники за справување ми помогнаа низ таблата. Но, ова прашање продолжи да се појавува без очигледна причина. Се појави како нешто посилно од мрзеливост. Овие навидум мали задачи на моменти се чувствуваа чисто.

Потоа, минатата година, на чувството што никогаш не можев да го разберам, му дадоа име што точно опишува како се чувствував секој пат кога ќе се појави: невозможната задача.

Која е „невозможната задача“?

Измислен од М. Моли Бакес на Твитер во 2018 година, терминот опишува како се чувствува кога задачата изгледа невозможно да се изврши, колку и да е лесна теоретски. Потоа, како што минува времето и задачата останува недовршена, притисокот се гради додека неможноста да се направи тоа често останува.

„Неопходните задачи стануваат огромни, а вината и срамот за нецелосната задача само прават задачата да се чувствува поголема и потешка“, изјави за Healthline Аманда Сиви, лиценциран психолог и основач на психолошката вештина „Јасност“.

Па, зошто некои луѓе ја доживуваат невозможната задача, додека други можат да бидат збунети од нејзиното постоење?

„Тоа е поврзано со недостаток на мотивација, што е и симптом и несакан ефект на некои антидепресиви“, изјави за Healthline Ајми Дарамус, ПсиД.

„Исто така, може да најдете нешто слично, иако од различни причини, кај луѓе со трауматски повреди на мозокот, трауматски нарушувања на стресот (вклучително и ПТСН) и дисоцијативни нарушувања, кои вклучуваат нарушување на меморијата и идентитетот“, вели Дарамус. „Главно, сепак, тоа е како луѓето со депресија ја опишуваат тешкотијата што ја имаат во извршувањето на многу едноставни задачи“.

Линијата помеѓу нормалната мрзеливост и „невозможната задача“

Ако сте како да бев во поголемиот дел од мојот живот, го доживував ова без да разберам зошто, премногу е лесно да се чувствувате самостојно или да се чувствувате мрзливи заради недостатокот на мотивација. Сепак, кога ја доживувам невозможната задача, не е дека не сакам да направам нешто или не ми пречи да преземам нешто.

Наместо тоа, едноставно кажано, се чувствува како да се направи таа работа би била најтешката работа на светот. Тоа не е мрзеливост во никој случај.

Како што објаснува Дарамус, „Сите имаме работи што не сакаме да ги правиме. Не ги сакаме. Невозможната задача е поинаква. Можеби ќе сакате да го направите тоа. Можеби ќе го цените или дури и ќе уживате кога не сте депресивни. Но, едноставно не можете да станете и да го сторите тоа “.

Примери за невозможната задача може да бидат очајната желба за чиста просторија, но чувството дека не сте во состојба да си го наместите креветот или да чекате да пристигне поштата само за прошетката до поштенското сандаче да изгледа премногу долго откако ќе се појави.

Растејќи, родителите ме замолуваа да направам работи како што е закажување состанок за лекар или миење садови. Немав начин да вербализирам колку понекогаш овие барања може да се чувствуваат невозможно.

Додека оние кои самите не ја доживеале невозможната задача може да имаат проблем да разберат, навистина е извонредно да го именувам она што го чувствувам пред другите.

Искрено, сепак, толку многу за надминување на невозможната задача беше преку ослободување од вината што порано ја чувствував. Сега сум во можност да го гледам ова како уште еден симптом на мојата ментална болест - наместо како карактерна мана - што ми овозможува да го работам на нов, управуван од решение.

Како и кај секој симптом на ментална болест, постојат различни техники кои можат да помогнат во управувањето со него. Она што работи за една личност може да не работи и за друго.

Начини за надминување на невозможната задача

Еве седум совети кои можат да ви помогнат, според Дарамус:

1. Ако можете, поделете го на помали задачи. Ако имате хартија за пишување, напишете само став или два за сега или поставете тајмер за краток временски период. Можете да направите изненадувачка количина на средување за две минути.
2. Поврзете го со нешто попријатно. Пуштете музика и лупете додека миете заби или вратете телефонски повик додека сте зафатени со домашно милениче.
3. Наградете се потоа. Направете Нетфликс награда за неколку минути средување.
4. Ако порано уживавте во невозможната задача, седнете некое време и обидете се да се сетите како се чувствуваше да уживаш во неа. Како се чувствуваше твоето тело? Кои беа твоите мисли тогаш? Како се чувствуваше емоционално? Погледнете дали можете да закрепнете малку од тоа чувство пред да се обидете да го сторите тоа.
5. Што е најлошото што може да се случи ако го оставите за денес? Понекогаш правењето на креветот се чувствува одлично затоа што изгледа чисто и убаво. Сепак, понекогаш, повеќе помага да сфатите дека вашата вредност како личност не е врзана за поставување на креветот.
6. Платете некому да стори некоја задача или тргувајте со некого. Ако не можете да одите на шопинг, можете ли да доставите намирници? Може ли да ја смените домашната ротација за една недела со цимер?
7. Побарајте поддршка. Да имате некој да ви прави друштво додека го правите тоа, дури и ако е на телефон, може да направи разлика. Ова навистина ми помогна кога станува збор за правење работи како што се садови или перење алишта. Можете исто така да побарате поддршка од терапевт или близок пријател.

„Обидете се да ја разградите задачата што ја имате во мали чекори. Користете охрабрувачки наместо пресуден јазик со себе. Дајте a име на вашата [состојба на ментално здравје] и идентификувајте го кога тоа влијае на вашиот живот “, вели Сиви.

Можете исто така да ја испробате „Невозможната игра“ што Стив Хејс, д-р, ја опишува во Психологија денес: Забележете го вашиот внатрешен отпор, почувствувајте ја непријатноста и потоа преземете нешто што е можно побрзо. Заради утеха, може да биде корисно прво да го испробате тоа на помали работи пред да го пробате наспроти невозможната задача.

На крајот на денот, важно е да знаете дека нели сте „мрзливи“

„Да се ​​биде kindубезен и сочувствителен кон себе и своето искуство е критично“, вели Сиви. „Внимавајте на самообвинување и самокритичност, што веројатно ќе ја отежне задачата“.

„Со други зборови, [запомнете дека] проблемот не сте вие, тоа е [состојбата на менталното здравје]“, додава таа.

Некои денови може да биде полесно да се надминат отколку другите, но да се има име за тоа и да се знае дека не сте сами - добро, тоа го прави да се чувствува само малку можно.

Сара Филдинг е писателка од Newујорк. Нејзиното пишување се појави во Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY каде ги опфаќа социјалната правда, менталното здравје, здравјето, патувањата, врските, забавата, модата и храната.