5 најлоши грешки во обидот да се здебелите

Содржина

• 1. Јадете повеќе слатки
• 2. Јадете многу брза храна
• 3. Јадете многу навечер
• 4. Прескокнете оброци и јадете одеднаш
• 5. Заборавање да консумирате добри масти

Во диетата за ставање тежина, и покрај тоа што имате поголема слобода да консумирате храна, важно е да бидете внимателни и да избегнувате вообичаени грешки, како што се претерување со слатки, пржена храна и индустриски производи. Оваа грижа е неопходна бидејќи големата потрошувачка на оваа храна може да доведе до појава на здравствени проблеми како што се дијабетес, висок холестерол и висок крвен притисок.

Покрај тоа, оваа храна само го стимулира зголемувањето на масната маса во организмот, не поддржувајќи мускулно зголемување. Еве 5 совети што не треба да правите за да добиете тежина на вистински начин:

1. Јадете повеќе слатки

И покрај тоа што сака да се здебели, јадењето многу слатки главно го поттикнува зголемувањето на маснотиите, што не е здраво за организмот. Покрај тоа, претерувањето со шеќерот фаворизира зголемување на триглицеридите и гликозата во крвта, што може да предизвика последици како постојана мигрена, вртоглавица и промени во расположението.

За да избегнете слатки, добри совети се да консумирате овошје и природни овошни сокови, да претпочитате темно чоколадо и да избегнувате додавање шеќер во препарати како што се кафе, витамини и сокови.

2. Јадете многу брза храна

Јадењето оброци во брза храна значи, во повеќето случаи, јадење претежно шеќер, пржена храна, сол и лоши масти. Покрај тоа, брзата храна обично е богата со мононатриев глумат, додаток кој ја менува флората на цревата и

Овие фактори, со текот на времето, доведуваат до зголемување на холестеролот и крвниот притисок, особено кога високата потрошувачка на брза храна не се прави заедно со редовната практика на физичка активност и со подобра контрола на храната дома.

3. Јадете многу навечер

Претерувањето со вашата храна во текот на ноќта е грешка затоа што исто така го фаворизира зголемувањето на маснотиите, веднаш штом ќе следат часови на спиење, предизвикувајќи да се акумулира целиот вишок наместо да се троши на вежби или активности од секојдневниот живот.

Покрај тоа, многу јадење навечер може да предизвика проблеми како лошо варење и рефлукс, бидејќи лежењето на полн стомак го фаворизира враќањето на храната преку хранопроводот, предизвикувајќи горење, гадење и повраќање.

4. Прескокнете оброци и јадете одеднаш

Кога целта е да се стави тежина, прескокнувањето оброци значи губење на многу калории и хранливи материи, што завршува со забавување на процесот на зголемување на телесната тежина. Кога прескокнувате оброк и се обидувате да го надоместите на следниот оброк, не е секогаш можно да се консумира целата посакувана количина и да се изгуби рамнотежата во исхраната.

Покрај тоа, за да имате добар стимул на хипертрофија, хранливите материи треба добро да се дистрибуираат во текот на денот, а не да се концентрираат на само 3 или 4 оброци. Значи, идеалот е да одржувате добро темпо на оброци во текот на денот, секогаш обидувајќи се да вклучува протеини и во закуски, користејќи сендвичи со пилешко или омлет во текот на денот, на пример.

5. Заборавање да консумирате добри масти

Заборавањето да консумирате добри масти го намалува внесот на калории во текот на денот, ја намалува способноста на клетките да создаваат мускулна маса и го ослабува имунитетот.

Добри масти има во храната како што се костени, кикирики, путер од кикирики, авокадо, кокос, чиа, ленено семе и маслиново масло, кои треба да се консумираат најмалку двапати на ден. Научете како да користите путер од кикирики за да добиете мускулна маса.

Погледнете го видеото подолу и откријте каква храна треба да јадете за да се здебелите на здрав начин: