Вежбајте помалку за големи стомачни мускули

Содржина

• Преглед за

П: Слушнав дека правењето стомачни вежби секој ден ќе ви помогне да добиете поцврста средна секција. Но, јас исто така слушнав дека е најдобро да ги правите овие вежби секој втор ден за да им дадете одмор на стомачните мускули. Што е точно?

А: „Работете ги двапати неделно, како и секоја друга мускулна група“, вели д-р Том Сиборн, коавтор на Атлетски стомачни (Human Kinetics, 2003) и директор за кинезиологија на колеџот Североисточен Тексас во Маунт Плесант. Ректус абдоминис е голем, тенок мускулен лист што се протега по должината на вашето торзо и „овој мускул најдобро реагира на тренинзи со висок интензитет“, објаснува Сиборн. Ако се обидувате да правите тренинзи со висок интензитет секој ден, ќе го скршите мускулот “.

Сиборн препорачува да се изберат вежби за ab кои се доволно предизвикувачки за да можете да изведувате само 10-12 повторувања по сет. (Наместо да изберете обичен кризен, на пример, извршете притискање на топката за стабилност, што е значително потешко.) Потоа оставете ги овие мускули да одморат најмалку 48 часа помеѓу тренинзите.

Преглед за