7 природни начини за намалување на високиот крвен притисок (хипертензија)

Содржина

• 1. Слабеење
• 2. Донесете ја диетата DASH
• 3. Консумирајте само 6 гр сол на ден
• 4. Вежбајте 5 пати неделно
• 5. Откажете од пушењето
• 6. Внесувајте повеќе калиум и магнезиум
• 7. Намалете го стресот

Контролата на крвниот притисок без лекови е можна, со навики како што се практикување физички активности 5 пати неделно, губење тежина и намалување на солта во исхраната.

Овие ставови се од суштинско значење за да се спречи прет-хипертензија да стане висок крвен притисок, а исто така можат да бидат водени од докторот како обид за контрола на притисокот, пред да започнете со третман со лекови, за 3-6 месеци, ако притисокот се намали. 160x100 mmHg.

Ако употребата на лекови е веќе започната, тие не треба да се прекинуваат без медицинско знаење, сепак, овие промени во животните навики се исто така многу важни за третманот да може правилно да го контролира притисокот, дури и да дозволи намалување на крвниот притисок. дози на лекови.

1. Слабеење

Губењето тежина и контролирањето на тежината е многу важно, бидејќи постои директна врска помеѓу тежината и крвниот притисок, што има тенденција да се зголемува кај луѓето со прекумерна тежина.

Покрај намалувањето на вкупните телесни масти, многу е важно и да се намали големината на обемот на стомакот, бидејќи абдоминалните масти претставуваат голем ризик за кардиоваскуларни заболувања, како што е срцев удар.

За да се обезбеди контролирана тежина, потребно е да имате тежина што одговара на индексот на телесна маса помеѓу 18,5 и 24,9 mg / kg2, што значи дека лицето има идеална количина тежина за својата висина. Подобро да разберете каква е оваа пресметка и да знаете дали имате прекумерна тежина во тоа што е и како да пресметате БМИ.

Абдоминалниот обем, мерен со мерна лента во регионот на висината на папокот, мора да биде под 88 см, кај жени и 102 см, кај мажи, за да се означи абдоминална маст во количина безбедна за здравјето.

2. Донесете ја диетата DASH

Диетата во стилот DASH нуди диета богата со овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи, како што се природен јогурт и бели сирења, и малку маснотии, шеќери и црвено месо, што е докажано дека придонесува за губење на тежината и крвниот притисок контрола.

Исто така е важно да се избегне потрошувачката на конзервирана, конзервирана или замрзната храна подготвена за консумирање, бидејќи тие содржат вишок натриум и конзерванси што доведуваат до зголемен притисок и треба да се избегнуваат.

Покрај тоа, важно е да пиете 1,5-2 литри вода дневно, да го одржувате телото хидрирано, избалансирано и да им дозволите на органите да функционираат правилно.

3. Консумирајте само 6 гр сол на ден

Многу е важно да се контролира потрошувачката на сол така што се внесува помалку од 6 g сол на ден, што одговара на 1 плитка лажичка и е еквивалентно на 2 g натриум.

За ова, потребно е да се набудува и пресметува количината на сол што е присутна во пакувањето на храната, покрај избегнување на употреба на сол за зачинување на храната, како и употреба на зачини како ким, лук, кромид, магдонос, бибер, оригано да се претпочитаат., босилек или ловоров лисја, на пример. Научете како да одгледувате и подготвувате зачини за замена на солта.

Промената на навиките во исхраната може да го намали крвниот притисок до 10 mmHg, што го прави одличен сојузник за избегнување или избегнување на поголеми дози на лекови. Проверете ги другите упатства од нутриционистот за храна и менито за диети за контрола на хипертензијата.

4. Вежбајте 5 пати неделно

Практиката на физички активности, од најмалку 30 минути до 1 час на ден, 5 пати неделно, е неопходна за да се контролира притисокот, намалувајќи од 7 на 10 mmHg, што може да придонесе за избегнување на употреба на лекови во иднина или да се намали дозата на лекови.

Тоа е затоа што вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта низ садовите и му помага на срцето да функционира правилно, покрај тоа што помага да се контролираат нивоата на хормони кои го зголемуваат притисокот, како што се адреналин и кортизол.

Некои одлични опции се пешачење, трчање, возење велосипед, пливање или танцување. Идеално е дека анаеробна вежба, со одредена тежина, е исто така поврзана, двапати неделно, по можност по медицинско ослободување и со водство на физички едукатор.

5. Откажете од пушењето

Пушењето предизвикува повреди и нарушена функција на крвните садови, покрај тоа што ги собира неговите wallsидови, што предизвикува зголемен притисок, покрај тоа што е важен фактор на ризик за разни кардиоваскуларни, воспалителни болести и рак.

Пушењето цигари не е поврзано само со зголемување на крвниот притисок, но во многу случаи, дури може да го откаже и ефектот на лековите врз оние кои веќе се подложени на третман.

Покрај тоа, важно е да се контролира навиката за пиење алкохолни пијалоци, бидејќи тоа е исто така причина за зголемен крвен притисок. Така, неговата потрошувачка треба да биде умерена, не надминувајќи ја количината од 30 грама алкохол на ден, што е еквивалентно на 2 лименки пиво, 2 чаши вино или 1 доза виски.

6. Внесувајте повеќе калиум и магнезиум

Замената на овие минерали, по можност преку храна, иако нема апсолутен доказ, се чини дека е поврзана со подобра контрола на притисокот, бидејќи тие се важни за метаболизмот, особено во нервниот систем, крвните садови и срцевите мускули.

Дневната препорака за магнезиум е до 400 мг кај мажите и 300 мг кај жените, а препораката за калиум е околу 4,7 грама на ден, што обично се добива преку диета богата со зеленчук и семиња. Проверете која храна е богата со магнезиум и калиум.

7. Намалете го стресот

Анксиозноста и стресот ги зголемуваат нивоата на некои хормони, како што се адреналин и кортизол, кои го забрзуваат чукањето на срцето и ги стеснуваат крвните садови, зголемувајќи го крвниот притисок.

Постојаноста на оваа ситуација може исто така да го зголемува притисокот сè повеќе, што го отежнува третманот и го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, како што се срцев и мозочен удар.

За борба против стресот, се препорачува да се практикуваат физички вежби, активности како што се медитација и јога, покрај стимулативни патувања и социјални собири, на пример, кои помагаат да се регулираат чувствата и да се контролираат нивоата на хормони во телото. Во тешки случаи, исто така, се препорачува да се побара стручна помош, преку психотерапија и консултации со психијатар.