Да, треба да вежбате за време на бременоста

Содржина

• Преглед за

Добив многу чудни совети од луѓето за време на мојата пет бременост, но ниту еден предмет не инспирираше повеќе коментари од мојата рутина за вежбање. „Не треба да правите скокови, ќе му наштетите на мозокот на бебето! „Не кревајте работи над главата, инаку ќе го завиткате кабелот околу вратот на бебето! Или, мојот личен фаворит, "Ако продолжите да правите сквотови, ќе го исфрлите тоа бебе од вас без да го знаете тоа!" (Ако само трудот и породувањето беа толку лесни!) Во најголем дел, јас учтиво им се заблагодарив на сите за нивната грижа, а потоа продолжив да вежбам јога, кревање тегови и вежбање кардио. Сакав да вежбам и не сфатив зошто морав да се откажам од тоа само затоа што бев бремена - и моите лекари се согласија.

Сега, ново Весник за акушерство и гинекологија студијата го потврдува ова. Истражувачите ги разгледаа податоците од над 2.000 бремени жени, споредувајќи ги оние кои вежбаа и оние кои не вежбаа. Theените кои вежбале имале поголема веројатност да раѓаат вагинално-за разлика од царски рез-и помали шанси да имаат гестациски дијабетес и висок крвен притисок. (Вреди да се напомене дека жените во студијата немале никакви постоечки здравствени состојби. Ако тоа не сте вие, одете на лекар за најдобриот план за вас и за вашата бременост.)

Придобивките од вежбање за време на бременоста се прошируваат многу подалеку од вистинското раѓање. „Вежбањето за време на бременоста е важно од многу причини“, вели Анате Елион Брауер, д-р, аб-гиника, доцент на Медицинскиот факултет на NYU. „Редовното вежбање помага да се намали стресот и да се зголеми енергијата, помага да се обезбеди стекнување на вистинската количина на тежина во бременоста, ги подобрува вообичаените непријатности во бременоста, како што се запек и несоница, како и помага во спречување на болести поврзани со бременоста, како што се висок крвен притисок и дијабетес, " таа рече. „Истражувањата дури покажуваат дека самата работа е полесна и пократка кај жените кои редовно вежбале во текот на целата бременост.

Значи, колку треба да вежбате (и бебето)? Само затоа што вашиот Инстаграм е полн со бремени жени кои прават Крос -Фит или трчаат маратони, не значи дека тоа е добра идеја за вас. Клучот е да го одржите сегашното ниво на активност, а не да го зголемувате, според Американската академија за акушерство и гинекологија. Тие им препорачуваат на сите жени кои немаат компликации со нивната бременост да добијат „30 минути или повеќе умерено вежбање дневно во повеќето, ако не и сите денови во неделата“, додавајќи дека вежбањето може да биде сè што уживате и не ризикува. абдоминална траума (како јавање или скијање). И не заборавајте да им кажете на вашите лекари што правите и проверете дали чувствувате болка, непријатност или имате какви било грижи.

Преглед за