Најдобри вежби за елиминирање на маснотиите во организмот

Содржина

• 1. брзо одење или трчање
• 2. Прескокнување на јаже
• 3. Функционални вежби
• 4. ХИИТ
• 5. Велосипедизам
• 6. Вежбајте кросфит
• 7. Танцувајте

Маснотијата што се акумулира во стомакот, наречена висцерална маст, може да се отстрани со вежбање вежби, особено аеробни, како што се пешачење или возење велосипед, или оние што го комбинираат кардиоваскуларниот дел со вежби за јачина, како што се функционална гимнастика или кросфит., на пример На овој начин, телото ќе согорува калории и ќе ја намали акумулацијата на маснотии во абдоминалниот регион и остатокот од телото.

Важно е да се запамети дека, покрај физичките вежби, треба да се комбинира диета што го олеснува согорувањето на маснотиите, бидејќи оние богати со шеќери и маснотии го олеснуваат натрупувањето на маснотии и растот на стомакот. Проверете како треба да биде диетата за да се елиминираат висцералните маснотии.

Висцералните маснотии се многу опасни бидејќи го зголемуваат ризикот од развој на болести како што се дијабетес, висок крвен притисок и срцеви заболувања, покрај тоа што предизвикуваат и испакнат стомак, а многумина не сакаат да го имаат. Некои од главните начини за ефикасно отстранување се:

1. брзо одење или трчање

Вежби за пешачење или трчање го интензивираат срцевиот ритам, го забрзуваат метаболизмот и затоа се одличен начин да ги изгубите висцералните маснотии. Сепак, за да се постигнат добри резултати, потребно е да се практикува овој модалитет најмалку 30 минути до 1 час, 3 до 5 пати неделно.

Проверете како да направите тренинг за трчање за да согорите маснотии.

2. Прескокнување на јаже

Прескокнувањето на јаже е одлична вежба, бидејќи е интензивна, а 30 минути од оваа пракса е способен да предизвика губење на 300 калории, покрај тоа што помага во тонирање на мускулите на бутовите, бутовите, задникот и стомакот.

Оваа вежба не се препорачува за оние кои имаат остеоартикуларни проблеми со коленото, исто така се препорачува да имаат чевли што подобро го апсорбираат влијанието на петицата.

Дознајте повеќе за придобивките од прескокнување на јажето на следното видео:

3. Функционални вежби

Добрата функционална обука, водена од стручно лице за физичко образование, може да предизвика голема загуба на калории и да ги намали висцералните маснотии за неколку недели. Овој вид активност се состои од вежбање без употреба на опрема за вежбање, користење на тежината на самото тело и помош на еластични кабли, мали тегови и топчиња, на пример.

Бидејќи тие се многу динамични вежби и дизајнирани според целите на секоја личност, функционалната гимнастика е многу погодна за оние кои сакаат да изгубат тежина и да изгубат маснотии, како и да помогне во зајакнување на мускулите на телото, вклучувајќи ги стомакот, долниот дел на грбот, задникот и бутовите. Проверете неколку опции за функционално вежбање.

4. ХИИТ

ХИИТ, исто така наречен тренинг со висок интензитет, е исто така опција за вежбање која помага во елиминација на висцералните маснотии, бидејќи го фаворизира зголемувањето на метаболизмот, што помага во процесот на губење на маснотиите, покрај промовирањето на подобрување на физичкото уредување. И го регулираат крвниот притисок.

Овој вид на вежба се состои во изведување на специфична вежба со висок интензитет во период од 30 секунди до 1 минута, изведување одмор во исто време и потоа повторно изведување на вежбата. Бројот на повторувања на вежбите мора да го утврди професионалецот по физичко образование според кардиореспираторниот капацитет и целта на лицето. Погледнете повеќе детали за обуката за ХИИТ.

5. Велосипедизам

Возењето велосипед е одличен начин да се елиминираат висцералните маснотии, бидејќи работи на кардиоваскуларниот дел и може да предизвика интензивно согорување на калории. За ова, потребно е вежбањето да се практикува, барем 3 пати неделно, од 30 до 60 минути и на интензивен начин, без само да се шетате.

Така, возењето велосипед може да согори до 400 калории на час, покрај зајакнувањето на нозете и стомакот.

6. Вежбајте кросфит

Кросфит е одлична форма на вежбање за согорување на калории и елиминирање на висцералните маснотии бидејќи е многу динамична и користи неколку мускулни групи истовремено. Така, покрај слабеењето, тој го подобрува и физичкиот капацитет, ја зголемува издржливоста и ги зајакнува мускулите.

Кросфит може да се практикува во теретани за вежбање тежини, во фитнес центри на модалитет или дома, со водство на физички едукатор. Проверете како да започнете да вежбате кросфит, со неколку опции за вежбање за почетници.

7. Танцувајте

Танцувањето е одлична форма на аеробно вежбање, а кога се практикува најмалку 3 пати неделно, тоа е одлично за губење на маснотии во стомакот. Некои модалитети вклучуваат зумба, фитнденс, сала за танцување или хип хоп, на пример, и се способни да елиминираат до 600 калории за 1 час, покрај борбата против депресијата, подобрувањето на рамнотежата и подобрувањето на држењето на телото.

Погледнете го следното видео и дознајте ја важноста на храната за локализирана загуба на маснотии: