6 вежби за внатрешниот дел на бутот

Содржина

• 1Стиснете ја топката помеѓу нозете
• 4. Сквотот
• 5. Поддршка на табла 3
• 6. Отворање на нозе со тегови

Вежби за зајакнување на внатрешниот бут треба да се изведуваат на тренинг на долните екстремитети, по можност со тегови, со цел да се постигне подобар ефект. Овој вид на вежба помага да се зајакнат аддукторните мускули на бутот и може да се изведат дома, за да се избегне доделување во тој регион. Сепак, за да добиете повеќе естетски резултати, интересно е да се намалат телесните масти од согорувањето на мастите преку вежбање.

Други вежби кои се исто така важни за подобрување на кардиореспираторната кондиција се трчање, брзо одење, возење велосипед или елипсовидна, на пример, што мора да се изведат на почетокот на тренингот, од 15 до 20 минути. После тоа, можете да започнете со обука на вежбите наведени подолу, но тренер или тренер за фитнес може да укаже на комплетна серија вежби за долните екстремитети, кои исто така вклучуваат пред (квадрицепс), заден дел (кочници), глутеален и компир на нога (теле).

Неколку примери на вежби за внатрешниот дел на бутот се:

1Стиснете ја топката помеѓу нозете

Легнете на страна и подигнете ја горната нога, држејќи ја на иста висина со колковите. Вежбата се состои во подигнување на потколеницата (поблиску до подот), одржување на коленото исправено. Повторете 12 пати.

4. Сквотот

Раширете ги нозете повеќе од ширината на рамото и кренете ги рацете, како што е прикажано на сликата. Вежбата се состои од сквотирање, колку што можете, 12 пати по ред.

5. Поддршка на табла 3

Останете во потпорите за штицата во позиција 4: одржувајте ги само стапалата и рацете рамни на подот, одржувајќи го вашето тело многу хоризонтално. Вежбата се состои во приближување на коленото до лактот, наизменично. Оваа вежба треба да се изведува полека, за да се избегне повреда. Повторете 15 пати.

6. Отворање на нозе со тегови

Легнете на грб и подигнете ги нозете кон центарот, држејќи ги добро испружени. Вежбата се состои во отворање на нозете, како што е прикажано на сликата, 12 пати по ред. Првично, може да се користат тегови од 0,5 кг, но оваа тежина мора да се зголемува постепено.

Иако овие вежби можат да се изведуваат дома, најдобро е да вежбате под будното око на наставникот во теретана или личен тренер, за да се избегнат повредите и да се извлече максимум од секоја вежба, постигнувајќи подобри резултати. Ако сакате да се борите против попуштањето на внатрешниот бут, проверете неколку скапоцени совети за зголемување на мускулната маса.