Вежби за крај на целулитот

Содржина

• 1. Сквотот
• 2. Пелвичен лифт
• 4. Аеробни вежби

За да се стави крај на целулитот, важно е да се даде предност на вежби кои помагаат да се зајакнат и тонизираат мускулите на нозете, покрај тоа што има балансирана исхрана и има малку храна богата со маснотии или шеќер. На овој начин, можно е да се спречи појавата на целулит.

Покрај вежбите за јачина што треба да ги наведе стручно лице за физичко образование, се препорачува да се прават и аеробни вежби, како што се трчање или возење велосипед, на пример затоа што на овој начин е можно да се зголеми потрошувачката на калории и да се намали процентот на маснотии, што исто така помага во борбата против целулитот.

1. Сквотот

Сквотот е едноставна вежба која помага во тонирање на нозете и глутевите, промовирајќи зголемување на мускулната маса во регионот и помага во борбата против целулитот.

За да ја направите оваа вежба, лицето треба да ги рашири нозете, по можност во ширина на колкот, и да го направи движењето како да седат на стол, избегнувајќи виткање на 'рбетот и полека се враќа на почетната позиција, избегнувајќи компензација со колк за време на искачувањето. Важно е дека сквотот е направен под водство на инструкторот, и може да се препорачаат 3 сета од 10 до 12 повторувања или максимален број повторувања по време.

Погледнете повеќе за сквотот.

2. Пелвичен лифт

Оваа вежба помага и за зајакнување на нозете и задникот, а лицето треба да се позиционира на 6-те потпори, со подлактиците и колената на подот и да крева една од нозете. Не е потребно коленото да се става близу до подот, но секогаш оставајте ја ногата на иста висина како и грбот и подигнете ја од оваа висина.

4. Аеробни вежби

Аеробните вежби се исто така многу важни за борба против целулитот, бидејќи помагаат во процесот на губење на маснотиите. Така, лицето може да избере да посетува групни часови, како што се скокање или танцување, на пример, или давање предност на трчање или возење велосипед.

Меѓутоа, за да се постигне целта, важно е овие вежби да се изведуваат редовно и со интензитет и мора да бидат водени од професионалец по физичко образование. Покрај тоа, важно е да имате здрава и соодветна исхрана за целите.

Проверете на видеото подолу за неколку совети за храна за да се стави крај на целулитот: