Како да вежбате вежби за внимателност

Содржина

• 1. Внимателност во секојдневните активности
• 2. Внимателност во движење
• 3. Внимателност ’Скенирање на тело "
• 4. Внимателност на дишење

Внимателносттоа е англиски термин што значи внимателност или внимателност. Општо земено, луѓето кои почнуваат да вежбаат внимателност тие имаат тенденција да се откажат лесно, поради недостаток на време да го практикуваат тоа. Сепак, постојат и многу кратки вежби кои можат да му помогнат на лицето да ја развие практиката и да ужива во неговите придобивки. Погледнете ги придобивките од внимателност.

Оваа техника, доколку се практикува редовно, може да помогне да се справите со вознемиреност, гнев и незадоволство и исто така да помогне во лекување на болести како што се депресија, анксиозност и опсесивно-компулсивно нарушување.

1. Внимателност во секојдневните активности

О внимателност може да се практикува во секојдневни активности и се состои во обрнување внимание на движењата извршени при извршување на разни задачи, како што се готвење, вршење други домашни активности, рачни активности, па дури и додека работите.

Покрај тоа, лицето исто така може да ја практикува оваа внимателност, да ги држи предметите и да ужива во нив како да е прв пат да ги погледне, да набудува како светлината паѓа на објектот, анализирајќи ја неговата асиметрија, текстура или дури и мирис, наместо да изведува овие задачи на „автоматски пилот“.

Оваа вежба за внимателност може да се практикува со едноставни задачи, како што се миење садови или облека, вадење на ѓубре, миење заби и туширање, па дури и надвор од домот во активности како што се возење автомобил, одење по улица или одење начинот на работа

2. Внимателност во движење

Поголемиот дел од времето, луѓето обрнуваат внимание само на движењата што ги прават кога се многу уморни, кога свират на инструмент или кога танцуваат на пример. Сепак, да се биде свесен за движењето е вежба во внимателност што може да се практикува во какви било околности.

Лицето може да се обиде да оди на прошетка и да обрне внимание на начинот на одење, чувството на стапалата во контакт со земјата, начинот на свиткување на коленото, начинот на движење на рацете, па дури и да обрне внимание на дишењето.

За продлабочување на техниката, движењата може да се забават некое време, како вежба за освестување, со цел да се избегне врнење со врнежи.

3. Внимателност ’Скенирање на тело "

Оваа техника е добар начин за медитација, каде закотвување на вниманието се прави на делови од телото, со што се зајакнува телото и емоционалната самосвест. Оваа техника може да се изврши на следниов начин:

1. Лицето треба да легне на удобно место, на грб и да ги затвори очите;
2. Потоа, за неколку минути, треба да се обрне внимание на дишењето и сензациите на телото, како што се допирот и притисокот што телото ги прави врз душекот;
3. Тогаш треба да го насочите вниманието и свеста кон вашите сензации на стомакот, чувствувајќи како воздухот се движи внатре и надвор од вашето тело. Неколку минути, лицето треба да ги чувствува овие сензации при секое вдишување и издишување, со стомакот што се крева и паѓа;
4. Потоа, фокусот на вниманието мора да се префрли на левата нога, левата нога и левите прсти, чувствувајќи ги и обрнувајќи внимание на квалитетот на сензациите што ги чувствувате;
5. Потоа, со вдишување, лицето треба да го почувствува и замисли воздухот што влегува во белите дробови и минува низ целото тело до левата нога и левите прсти, а потоа замисли воздухот да го прави спротивно. Ова дишење мора да се практикува неколку минути;
6. Оваа внимателна свест мора да се дозволи да се прошири на остатокот од стапалото, како што е глуждот, горниот дел од стапалото, коските и зглобовите, а потоа мора да се направи длабоко и намерно вдишување, насочувајќи го кон целото лево стапало и кога истекува , вниманието се дистрибуира низ целата лева нога, како што се телето, коленото и бутот, на пример;
7. Лицето може да продолжи да обрнува внимание на своето тело, исто така, на десната страна на телото, како и на горниот дел, како што се рацете, рацете, главата, на истиот детален начин како што беше направено за левиот екстремитет.

Откако ќе ги следите сите овие чекори, треба да поминете неколку минути забележувајќи го и чувствувајќи го телото како целина, оставајќи воздухот слободно да тече внатре и надвор од телото.

4. Внимателност на дишење

Оваа техника може да се изведе кога лицето лежи или седи во удобна положба, ги затвора очите или гледа нефокусирано на подот или на wallидот на пример.

Целта на овој метод е да се донесе свесност за физичките сензации, како што се допирот, на пример, 1 или 2 минути, а потоа и дишењето, чувствувајќи го во различни региони на телото како што се ноздрите, движењата што ги предизвикува во абдоминалниот дел регионот, избегнувајќи да го контролирате дишењето, но оставете го вашето тело да дише самостојно. Техниката треба да се практикува најмалку 10 минути.

За време на вежбањето на внимателност, нормално е умот да лута неколку пати и секогаш треба внимателно да се врати вниманието кон здивот и да се продолжи таму каде што застана. Овие повторени талкања на умот се можност да се посветам на трпеливоста и прифаќањето од самата личност