Најдобри вежби за целосна обука на рамото и како да се направи тоа

Содржина

• 1. Развој или продолжување на рамото
• 2. Латерална кота
• 3. Предна кота
• 4. Висок ред
• 5. Инверзна распетие

Тренирањето на рамото е исто толку важно како и тренингот на која било друга мускулна група во телото, бидејќи мускулите и зглобовите што ги сочинуваат рамената се важни за да се обезбеди стабилност и сила на горните екстремитети и да се дозволат движења како што се кревање на рацете и нивно движење напред, грб и страна.

Важно е покрај рамената, да се обучуваат бицепс, трицепс и подлактица за да има подобри резултати поврзани со процесот на хипертрофија и намалена флакциност, на пример.

Покрај тоа, се препорачува обучен професионалец да ве придружува да ја прилагодувате секоја вежба на вашите индивидуални цели и тип на тело, покрај тоа што ќе се надоврзувате со нутриционист за да ја прилагодите вашата исхрана. Погледнете и кои се најдобрите вежби за гради, бицепс и трицепс.

1. Развој или продолжување на рамото

Развојот или продолжувањето на рамената може да се направи стоејќи или седејќи со тегови или мрена. Движењето треба да се изврши со држење на тегови или мрена со дланката свртена нанапред и на висина кога раката и подлактицата формираат агол од 90º. Потоа, кренете ја раката додека не се продолжат лактите и повторете го движењето според утврдениот тренинг.

2. Латерална кота

Страничниот лифт може да се направи за да работат двете раменици истовремено или едно по едно. За да го направите ова, држете ги гира со дланката свртена надолу и подигнете ги гира странично до висина на рамото. Според целта на обуката, можете малку да го свиткате лактот или да ја подигнете гирата малку напред.

Овој вид вежба става поголем акцент на работата на медијалните и задните делтоиди, односно на средниот и задниот дел на мускулот што го покрива рамото, делтоидот.

3. Предна кота

Предниот лифт може да се направи или со тегови или со мрена, а опремата треба да се држи со дланката свртена кон телото и да се крева, со рацете продолжени, до висината на рамото, повторувајќи ја вежбата како што е наведено од стручњакот за обука. ЈП Оваа вежба става поголем акцент на предниот дел на делтоидниот мускул.

4. Висок ред

Големиот удар може да се направи или со шипката или со макарата, а опремата мора да се повлече, свиткувајќи ги лактите, до висината на рамената. Оваа вежба става поголем акцент на страничниот делтоид, но работи и на предните делтоиди.

5. Инверзна распетие

Обратното распетие може да се направи или на машината или да седи пред наклонета клупа или со багажникот навален напред. Во случај да се направи на клупа, рацете треба да се подигнат до висината на рамото, повторувајќи го движењето според утврдената обука. Оваа вежба работи повеќе на задниот дел на делтоидот, но исто така е и една од вежбите индицирани за работа на мускулите на грбот, на пример.