Прекумерната потрошувачка на протеини е лоша и може да ги оштети бубрезите

Содржина

• Симптоми на вишок протеини
• Кога да користите додатоци на протеини
• Ако сакате да ја подобрите контурата на вашето тело, еве како да користите протеини во ваша корист:

Вишокот протеини е лош, особено за бубрезите. Во случај на луѓе со проблеми со бубрезите или семејна историја на заболување на бубрезите, важно е да бидете свесни, бидејќи протеинот што не го користи организмот се елиминира преку бубрезите, преоптоварувајќи ги нивните функции.

За здраво возрасно лице, препораките за протеини се 0,8 g протеини на килограм телесна тежина, што одговара на 56 g протеини кај 70 kg физичко лице. 100 стек од говедско месо на скара има 26,4 гр протеини, така што со 2 шницли може скоро да ги достигнете препораките. Покрај тоа, друга храна богата со протеини, како што се млеко и млечни производи, обично се консумира во текот на денот.

Затоа, луѓето кои јадат месо, сирење и пијат млеко или јогурт дневно, не треба да земаат протеински додатоци со намера да ја зголемат мускулната маса. Понекогаш е доволно да се консумира храна богата со протеини во вистинско време, што е веднаш по физичката активност. Погледнете примери на храна богата со протеини.

Симптоми на вишок протеини

Симптоми на вишок протеини во телото може да биде:

• Развој на атеросклероза и срцеви заболувања;
• Остеопороза, бидејќи вишокот протеини може да предизвика зголемена екскреција на калциум;
• Камен во бубрегот;
• Зголемување на телесната тежина;
• Проблеми со црниот дроб.

Повеќето луѓе кои ги развиваат овие симптоми на вишок протеини, обично имаат генетска предиспозиција, некој здравствен проблем или несоодветно користеле додатоци.

Кога да користите додатоци на протеини

Додатоците како протеинот од сурутка може да бидат индицирани за луѓе кои вежбаат и кои сакаат да ги зголемат своите мускули и имаат поголема дефиниција на мускулите, како што се бодибилдерите, бидејќи протеините се „градежните блокови“ што ги сочинуваат мускулите.

За оние кои вежбаат, количината на протеини што треба да се внесе може да варира од 1 до 2,4 g протеини на кг телесна тежина на ден, во зависност од интензитетот и целта на обуката, па затоа е важно да се консултирате со нутриционист за да се пресмета точна потреба.

Ако сакате да ја подобрите контурата на вашето тело, еве како да користите протеини во ваша корист: