Која храна да јадете - и да ја избегнувате - ако страдате од ендометриоза

Содржина

• Зошто е важно да се следи "Исхрана за ендометриоза"
• Храна и хранливи материи што треба да ги јадете за да им помогнете на симптомите на ендометриоза
• Храна и состојки што треба да ги разгледате доколку имате ендометриоза
• Преглед за

Ако сте една од 200-те милиони жени ширум светот со ендометриоза, веројатно сте фрустрирачки запознаени со нејзината препознатлива болка и ризикот од неплодност. Хормоналната контрола на раѓањето и другите лекови можат да направат чуда за симптомите и несаканите ефекти на состојбата. (Поврзано: Симптомите на ендометриоза за кои треба да знаете) Но, често се занемарува фактот дека едноставните промени во вашата исхрана, исто така, можат многу да ви помогнат.

„Со сите пациенти со плодност со кои работам, најважниот фактор во обидот да се справат со симптомите на ендометриоза е да се има урамнотежена, добро заокружена исхрана, додавајќи многу квалитетни протеини, органско овошје и зеленчук, многу влакна и здрави масти“, вели Дара Годфри, РД, нутриционист и специјалист за плодност од Progyny. Севкупниот квалитет на исхраната е поважен од јадењето на одредена храна; сепак, одредени хранливи материи можат да помогнат во намалувањето на воспалението (а со тоа и болката), додека друга храна посебно ја влошува ендо -болката.

И тоа не е само за долгогодишни ендо-страдалници-некои студии сугерираат дали сте изложени на висок ризик за оваа состојба (како на пример ако го има член на потесното семејство) или сте добиле рана дијагноза, промената на вашата исхрана исто така може да го намали ризикот На

Напред, целосна мерка за диета за ендометриоза, вклучувајќи ја и храната што може да ви помогне-и оние што треба да ги прескокнете или ограничите ако страдате од оваа состојба.

Зошто е важно да се следи "Исхрана за ендометриоза"

Ендометриозата е означена со грчеви кои ја ослабуваат болката, но и болка за време на сексот, болна надуеност, болни движења на дебелото црево, па дури и болки во грбот и нозете.

Што придонесува за таа болка: воспаление и нарушување на хормоните, и двете се под силно влијание на исхраната, вели нутриционистот од Колумбос Тори Армул, Р.Д., портпарол на Академијата за исхрана и диететика.

Дополнително, она што го јадете игра огромна улога во борбата против оксидативниот стрес, вели Армул, бидејќи оваа штета е предизвикана од нерамнотежа на антиоксиданси и реактивни видови кислород (РОС). И мета-анализа од 2017 година во Оксидативна медицина и клеточна долговечност известува дека оксидативниот стрес може да придонесе за ендометриоза.

Накратко, корисна диета за ендометриоза треба да се фокусира на намалување на воспалението, намалување на оксидативниот стрес и балансирање на хормоните. (Поврзано: Како природно да ги балансирате хормоните за трајна енергија)

Храна и хранливи материи што треба да ги јадете за да им помогнете на симптомите на ендометриоза

Омега-3

Еден од најдобрите начини за борба против болката е да јадете повеќе антиинфламаторни омега-3 масни киселини, вели Годфри. Безброј студии покажуваат дека омега-3, особено ЕПА и ДХА, помагаат во спречување и решавање на воспалението во телото. Дивиот лосос, пастрмка, сардина, ореви, мелено ленено семе, чиа семе, маслиново масло и лиснато зеленило се одлични опции, се согласуваат и нутриционистите. (Поврзано: 15 антиинфламаторни намирници што треба да ги јадете редовно)

Витамин Д

„Витаминот Д има антиинфламаторни ефекти, а истражувањата открија врска помеѓу поголемата големина на цистата кај жени со ендометриоза и ниските нивоа на витамин Д“, вели Армул. Витаминот е редок во повеќето видови храна, но млечните производи како млекото и јогуртот често се збогатени и лесно достапни, додава таа. FWIW, постојат некои конфликтни истражувања околу улогата на млечните производи во воспалението, но Армул посочува дека ова е огромна група храна која опфаќа с everything, од грчки јогурт до сладолед и млечни шејкови. Млекото и млечните производи со малку маснотии се најдобриот избор за намалување на воспалението. (ФЈО, еве што треба да знаете за додатоците во исхраната.)

Ако сте нетолерантни кон лактоза, вегани или не добивате дневно изложување на сонце, Армул предлага наместо тоа да земате дневно додаток на витамин Д. „Многу луѓе имаат недостаток на витамин Д особено за време и по зимските месеци“, додава таа. Целта е 600 ИЕ витамин Д, препорачаната дневна доза.

Шарени производи

Во студијата од Полска во 2017 година, истражувачите објавија дека повеќе овошје и зеленчук, рибини масла, млечни производи богати со калциум и витамин Д и омега-3 масни киселини го намалуваат ризикот од ендометриоза. Придобивките од шарените производи произлегуваат од намалувањето на оксидативниот стрес на антиоксиданси, се бори со штетата и ги намалува ендо симптомите, вели Годфри. Најдобра храна за тоа: светло овошје како бобинки и цитрус, зеленчук како темно лиснат зеленчук, кромид, лук и зачини како цимет.

Храна и состојки што треба да ги разгледате доколку имате ендометриоза

Преработена храна

Сакате целосно да ги избегнете транс мастите, за кои е познато дека предизвикуваат воспаление во телото, вели Армул. Тоа е пржена храна, брза храна и друга високо преработена храна.

Годфри се согласува, додавањето преработена храна и високи количини на шеќер често предизвикуваат болка кај ендо страдалниците. „Исхраната богата со масти, шеќер и алкохол е поврзана со производството на слободни радикали - молекулите одговорни за создавање на нерамнотежа што доведува до оксидативен стрес“, објаснува таа. (Поврзано: 6 „ултра-обработена“ храна што веројатно ја имате во вашата куќа во моментов)

Црвено месо

Повеќе студии сугерираат дека јадењето црвено месо често го зголемува ризикот од ендометриоза. „Црвеното месо е поврзано со повисоки нивоа на естроген во крвта, а бидејќи естрогенот игра клучна улога во ендометриозата, корисно е да се намали“, вели Годфри. Наместо тоа, посегнете по риба или јајца богати со омега-3 за вашиот протеин, сугерира Армул.

Глутен

Иако глутенот не им пречи на сите, Годфри вели дека некои заболени од ендо ќе доживеат помалку болка ако ја исклучат протеинската молекула од нивната исхрана. Всушност, истражувањата надвор од Италија покажаа дека без глутен една година се подобрува болката за 75 проценти од страдалниците од ендометриоза вклучени во студијата.

FODMAPs

Прилично е вообичаено жените да имаат и ендометриоза и синдром на нервозно дебело црево. Меѓу оние кои го прават тоа, 72 проценти значително ги подобриле нивните гастро симптоми по четири недели диета со ниска FODMAP во една австралиска студија од 2017 година. FYI, FODMAP е кратенка за Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, долга фраза за јаглехидрати кои слабо се апсорбираат во тенкото црево за некои луѓе. Ниско-FODMAP вклучува сечење пченица и глутен, заедно со лактоза, шеќерни алкохоли (ксилитол, сорбитол) и одредено овошје и зеленчук. (За целосен преглед, погледнете како еден писател помина за себе, обидувајќи се со диета со низок FODMAP.)

Ова може да ви биде незгодно-не сакате да штедите на антиоксидансите што ги има во производството или витаминот Д што често доаѓа од млечните производи. Вашата најдобра залог: Фокусирајте се на намалување на храната што експертите знаат дека ги зголемуваат ендо проблемите и зголемете го внесот на храна што професионалците велат дека може да помогне. Ако сеуште имате болка или други гастро симптоми после тоа, погледнете во намалувањето на глутенот и другите FODMAPs, додека с increasing уште го зголемувате производството што не предизвикува навредливост, богато со антиоксиданси.

Преглед за