10 Endивотни хакери на ендометриоза

Содржина

• 1. Потопете се во него
• 2. Олабавете се
• 3. Одете зелено
• 4. Засили се
• 5. Јадете ги вашите омега-3
• 6. Земете студ
• 7. Заглавете се
• 8. Чувајте ги ублажувачите на болка пригодни
• 9. Пронајдете лекар на кој му верувате
• 10. Добијте поддршка

Ништо во животот не е никогаш сигурно. Но, ако живеете со ендометриоза, може прилично да се обложите на една работа: Youе повредите.

Вашите периоди ќе ве болат. Сексот ќе боли. Може дури и да ве повреди кога користите тоалет. Понекогаш, болката е толку силна, ќе се најдете удвоени во кревет, молејќи се за олеснување.

Кога болката ќе почне да дејствува, испробајте ги овие 10 животни хаки за да најдете утеха.

1. Потопете се во него

Ако имате ендометриоза, топлината е ваш пријател, особено влажна. Потопувањето на стомакот во топла вода ги релаксира напнатите мускули и ги олеснува грчевите.

Откако ќе ја наполните кадата, фрлете малку сол на Епсом. Покрај тоа што се ефикасно ослободување од болка, овие кристали се смирувачки за кожата.

Поп во ушите и вклучете смирувачка музика за да ја трансформирате кадата во спа-бегство. Наместете го светот и впијте најмалку 15 минути за да добиете максимална корист.

2. Олабавете се

Стомакот на стомакот е за кој ретко се зборува, но многу вознемирувачки, симптом на ендометриоза. Бидејќи со оваа состојба добијте испакнат стомак во одреден момент за време на нивниот менструален циклус, вреди да се обратите.

Може да тагувате за некогаш рамниот стомак, но не обидувајте се да се стиснете во омилените фармерки. Toе болат.

Потсетете се дека промената е привремена и складирајте лабави дуксери и долни пижами во кои можете да се лизнете кога фармерките ќе станат неподносливо тесни.

За да изгледате претставително за работа или друг настан, фрлете преголем врв над пријатни хеланки.

3. Одете зелено

Колку подобро јадете, толку подобро ќе се чувствувате. Тоа е особено точно кога имате ендометриоза.

Која е врската помеѓу ендометриозата и исхраната? Експертите имаат неколку теории. Една можност е дека дополнителните маснотии во вашето тело го стимулираат производството на естроген. Повеќе естроген значи поболни депозити на ендометријалното ткиво.

Маснотиите исто така го зголемуваат производството на простагландини во вашето тело, кои се хемикалии кои ги стимулираат контракциите на матката (читај: грчеви).

4. Засили се

Кога сте завиткани во кревет со подлога за греење на стомакот, одењето на трчање низ соседството или одењето на чекор по чекор можеби не е на врвот на вашата листа на обврски. Но, вежбањето треба да биде барем некаде на ум.

Еве зошто:

• Вежбањето ја одржува вашата тежина под контрола. Екстра маснотии во телото значи повеќе естроген, што значи полоши симптоми на ендометриоза.
• Вежба ослободува хемикалии за ублажување на болката наречени ендорфини. По околу 10 минути кик-бокс, трчање или друга аеробна вежба, овие моќни природни ослободувачи на болка започнуваат. Резултат: Вашата болка се намалува, а вие добивате еуфорично чувство како бонус.
• Вежбањето тече во крвта. Повеќе крв богата со кислород ги прави поздравите органи.
• Вежбањето го намалува стресот. Колку помалку сте под стрес, толку помалку ќе бидат напнати вашите мускули и подобро ќе се чувствувате.

5. Јадете ги вашите омега-3

Доби риба? Ако не, веројатно треба. Нивната висока содржина на омега-3 масни киселини треба да ги направи овие жители на вода главна на вашата чинија.

Во една студија, жените кои често јаделе храна богата со омега-3 имале 22 проценти помали шанси да имаат ендометриоза отколку жените кои јаделе помалку количини на оваа храна.

Како рибите можат да помогнат при ендометриоза? Рибиното масло е поврзано со пониско ниво на простагландини и воспаление, и двете се предизвикувачи на болка.

За да го зголемите внесот на омега-3, изберете риба со највисоки нивоа, вклучително:

• лосос
• конзервирана лесна туна
• Полок
• сом
• сардини
• пастрмка
• харинга

6. Земете студ

Тешко е да се избегне стресот кога неговите активирачи се насекаде - од сообраќајот со брза работа до купот работа што се поставува на вашата работна маса. Кога стресот ќе достигне неконтролирано ниво, ќе го почувствувате во стомакот.

А со ендометриоза откри дека изложеноста на стрес ја влошува ендометриозата и нејзините симптоми. Иако не сте како стаорец, стресот може да има слични ефекти врз вашето тело.

Олеснувањето на стресот може да има различни форми, вклучувајќи:

• масажа
• медитација
• јога
• длабоко дишење

Изберете метод што ви се допаѓа и држете се до него.

Влегувањето во рутина за ослободување од стрес може да им помогне и на вашето тело и на умот да останат долгорочно во зоната за релаксација. Можете да најдете неколку водени сесии за слики на Интернет за да слушате или да размислите за одржување на час за управување со стресот.

7. Заглавете се

Игла може да изгледа неверојатно место за наоѓање ослободување од болка, но акупунктурата не е вашата просечна игла.

Стимулирање на разни точки околу телото со многу тенки игли предизвикува активирање на ослободување на хемикалии за ублажување на болката. Исто така, може да ги блокира патеките што ве прават да чувствувате непријатни сензации.

Истражувањата откриваат дека овој алтернативен лек помага при неколку различни видови на болка, вклучувајќи болка во ендометриозата.

8. Чувајте ги ублажувачите на болка пригодни

Шише нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), како ибупрофен (Мотрин, Адвил) или напроксен (Алеве), може да биде вашиот најдобар пријател кога стомакот ќе ви биде зафатен со грчеви.

Користете ги овие ослободувачи на болка кога ви се потребни, но бидете претпазливи. Земањето премногу лекови против болки може да доведе до несакани ефекти, како што се:

• чир на желудник
• проблеми со црниот дроб и бубрезите
• крварење

Ако чувствувате дека ви треба повеќе од препорачаната доза, разговарајте со вашиот лекар за други опции за ублажување на болката.

9. Пронајдете лекар на кој му верувате

Да се ​​лекувате од ендометриоза значи да разговарате за вашите најлични, интимни искуства со лекар. Важно е да пронајдете некој на кого му верувате и да се чувствувате пријатно да се отворите.

Вие исто така сакате да изберете лекар кој сериозно ги сфаќа вашите симптоми. Ако вашиот сегашен давател на здравствени услуги не ги исполнува овие критериуми, започнете интервју со нови кандидати.

Лекар специјализиран за ендометриоза може да понуди хируршки решенија доколку конзервативниот менаџмент не обезбеди олеснување.

10. Добијте поддршка

Кога сте во оган, може да изгледа дека сте единствената личност во светот со толку многу болка. Ти не си.

Пребарувајте преку Интернет или проверете се во организација за ендометриоза за група за поддршка во вашата област. Findе најдете многу други жени чии искуства ги отсликуваат вашите.

Постои вистинско чувство на солидарност во разгледувањето низ собата и гледањето на цела група жени кои се бореле со истите болни симптоми како вас.

Членовите на групата за поддршка кои живееле со ендометриоза некое време, исто така, можат да понудат други корисни животни хакери што можеби не сте ги сметале.