Емили Скај ги споделува своите омилени вежби Кетлбел за подобар задник

Содржина

• Замав на Кетлебел
• Сквотот со широки нозе
• Романски мртво кревање
• Мостот Глуте
• Слика осум
• Преглед за

Ние сме голем обожавател на тренинзите со kettlebell. Тие се одлични за тонирање и вајање, а исто така служат и како убиствен кардио сеш.Значи, имавме австралиски личен тренер Емили Скај, креатор на F.I.T. програми, создадете тренинг со кетлебел со висок интензитет што согорува еден тон калории, а исто така главно го изваја вашиот плен. Нема на што! (Следно, видете ги 5 -те потези на Скај што можете да ги направите насекаде)

Како работи: Изведете ја секоја вежба 30 секунди еден со друг, без да се одморите помеѓу нив. Кога ќе стигнете до крајот на колото, одморете се 30 секунди, а потоа повторете ги сите пет потези повторно. Изведете четири до пет рунди ако сте почетник или до осум круга ако сте понапредни.

Е ви требаат: Еден котел со тешка тежина (Скај препорачува помеѓу 15 и 25 килограми)

Замав на Кетлебел

Започнете со нозете на ширината на рамената и прстите малку насочени нанадвор. Со кетбелот на подот пред вас, фатете го ѕвоното за рачката со двете раце. Закачете се на колковите, враќајќи го кетелбелот назад и помеѓу нозете. Одржувајќи го зафатеното јадро, насилно придвижете го кетлбелот напред така што ќе ги натегнете колковите и ќе ги стегате глутусите. Kettlebell-от треба да се заниша до висината на градите пред да дозволите гравитацијата да завладее, враќајќи ја меѓу вашите нозе.

Сквотот со широки нозе

Започнете со широки нозе и прсти истакнати, држете го котлебелот со двете раце, оставете го да висат пред вас (исто така можете да го држите bвончето до градите). Одржувајќи го јадрото ангажирано и грбот исправен, дојдете до крај во сквотот, допрете го котлетот на подот, а потоа стиснете ги дланките додека се враќате на стоење.

Романски мртво кревање

Застанете со стапалата во ширина на колковите и држете го котелчето со двете раце, оставајќи да виси пред вас. Имајќи благо свиткување на колената, полека наведнете се надолу и спуштете го кетел-белот на земја. Стиснете ги глутерите додека се вратите на стоење. (Еве, 5 потези на Кетлебел што веројатно ги правите погрешно и како да ги поправите.)

Мостот Глуте

Легнете на грб со свиткани колена и стапалата рамни на подот. Израмнете го грбот на земја и оставете го котлетот на колковите. Држејќи го јадрото цврсто, фрлете ги колковите во воздух, стегајќи ги глутевите на врвот. Полека спуштете ги колковите назад надолу.

Слика осум

Започнете со стапалата во ширина на рамената и со вклучено јадро. Направете чекор наназад со една нога и спуштете се во обратна дистанца. Префрлете го кетелбелот под ногата на спротивната рака, а потоа вратете се на стоење. Повторете поминувајќи напред и назад.

Преглед за