Како да направите диета за брзо слабеење

Содржина

• 3-дневна диета за брзо губење на тежината
• Како да се надополни диетата
• Кои лекови може да се користат
• Кои вежби треба да се направат
• Тестирајте го вашето знаење за храната
• Тестирајте го вашето знаење!

За брзо слабеење, треба да се јаде помалку калории, да се јаде балансирана исхрана и да се вежба за да се согорат насобраните маснотии.

Сепак, има многу луѓе на кои, дури и усвојувајќи ги овие мерки, им е тешко да ослабат и, во овие случаи, добар совет е да се обратите кај ендокринологот за да потврдите дали тоа не е проблем со тироидната жлезда или метаболичките промени што ги прават губење на тежината тешко.

3-дневна диета за брзо губење на тежината

Следната табела покажува 3-дневно мени за брзо слабеење:

Ужинка	Ден 1	2 ден	3 ден
Појадок	1 чаша бадемово млеко + 1 парче леб од цели зрна	1 јогурт со малку маснотии + 4 цели тостови	Витамин со обезмастено млеко + 1 парче папаја + 1 лажица пченични трици
Утринска закуска	1 јаболко	1 круша	2 костени
Ручек вечера	Пилешки гради на скара + 3 колони супа од кафеав ориз + зелена салата, домат и рендана репка + 1 портокал	1 парче зготвена риба + 1 варен компир + салата од зелка во треска + 1 парче лубеница	Пилешко филе во сос од домати + 3 колони супа од леблебија + морков, сајоти и салата од брокула + 5 јагоди
Попладневна закуска	1 јогурт со малку маснотии + 2 костени	1 парче леб од интегрално брашно + крем од рикота	Сок детоксификација со кеale, портокал и ленено семе

Пред да започнете диета, идеално е да направите детоксикација на црниот дроб, со цел побрзо да ги постигнете резултатите.

Погледнете го следното видео и научете како да направите сокдетоксификација богата со растителни влакна за започнување на диетата:

Како да се надополни диетата

1. Земете зелен чај секој ден, бидејќи навлажнува и помага во лекување на задржување на водата, намалувајќи го отокот на телото;
2. Пијте повеќе вода и избегнувајте пиење сода,
3. Избегнувајте храна како слатки, сосови или алкохолни пијалоци;
4. Намалете го обемот на секој оброк, правејќи најмалку 6 оброци на ден, како појадок, појадок, ручек, ужинка, вечера и вечера, со интервали од приближно 3 часа помеѓу нив;
5. Зголемете ја потрошувачката на влакна со јадење овошје без лушпа, зеленчук, леб од житарици, ленено семе и брашно и ориз во темна боја или земање додаток во исхраната богат со растителни влакна како што е „Бенефибер“.

Откријте точно колку килограми треба да изгубите за да достигнете идеална тежина.

Кои лекови може да се користат

Некои примери на природни решенија за слабеење може да бидат горчлив портокал, ленено семе и хитозан. Сепак, лековите како орлистат, сибутрамин или лоркасерин хидрохлорид, на пример, можат да бидат препишани од лекарот за да помогнат во губење на тежината, особено кога дебелината веќе го ризикува вашето здравје.

Како и да е, да се одлучите за природни решенија како што се земање зелен чај или дополнување со спирулина, се поздрави алтернативи за достигнување на идеална тежина, кои помагаат да се забрза метаболизмот со согорување на локализирани маснотии и помагање да се изгуби стомакот.

Откријте други лекови кои можат да се користат за да ви помогнат да изгубите тежина и погледнете го следното видео и откријте кои додатоци помагаат да се инхибира гладот:

Кои вежби треба да се направат

Вежби за брзо слабеење се оние кои помагаат да се трошат калории како што се одење, трчање, возење велосипед, танцување, пливање или тренинг со тежина, на пример, со најмалку 30 минути на ден за да се помогне во зголемување на метаболизмот и олеснување на губење на тежината.

Сепак, најважно е да изберете вежба што ви се допаѓа, за да не се откажувате лесно.

Тестирајте го вашето знаење за храната

Пополнете го овој брз прашалник за да го дознаете вашето ниво на знаење за исхраната за да изгубите тежина:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Тестирајте го вашето знаење!

Започнете го тестот Важно е да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Но, кога не сакате да пиете едноставна вода, најдобра опција е:

• Пијте овошен сок, но без додавање шеќер.
• Пијте чаеви, ароматизирана вода или газирана вода.
• Земете лесни или диетални газирани пијалоци и пијте безалкохолно пиво.

Мојата диета е здрава затоа што:

• Јадам само еден или два оброка во текот на денот во голем обем, за да го убијам мојот глад и да не морам да јадам ништо друго за остатокот од денот.
• Јадам оброци со мали количини и јадам малку преработена храна како свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, пијам многу вода.
• Исто како кога сум многу гладен и пијам што било за време на оброкот.

За да ги имате сите важни хранливи состојки за организмот, најдобро е да:

• Јадете многу овошје, дури и ако тоа е само еден вид.
• Избегнувајте јадење пржена храна или полнети крекери и јадете само што ми се допаѓа, почитувајќи го мојот вкус.
• Јадете малку од сè и испробајте нова храна, зачини или препарати.

Чоколадото е:

• Лоша храна што мора да ја избегнувам за да не се здебелам и која не се вклопува во здравата исхрана.
• Добар избор на слатки кога има повеќе од 70% какао, па дури може да ви помогне да изгубите тежина и да ја намалите желбата за јадење слатки воопшто.
• Храна која, бидејќи има различни сорти (бела, млечна или црна ...) ми овозможува да направам поразновидна диета.

За да ослабам здраво јадење, секогаш морам:

• Одете гладни и јадете храна без апетит.
• Јадете повеќе сурова храна и едноставни препарати, како што се скара или варена, без многу масни сосови и избегнувајте големи количини храна по оброк.
• Земање лекови за намалување на апетитот или за зголемување на метаболизмот, со цел да ме задржи мотивација.

Да направите добра реедукција во исхраната и да изгубите тежина:

• Никогаш не треба да јадам многу калорично овошје дури и ако се здрави.
• Треба да јадам разновидност на овошје дури и ако се многу калорични, но во овој случај, треба да јадам помалку.
• Калориите се најважниот фактор при изборот на овошје што треба да го јадам.

Преобразование на храна е:

• Вид на диета што се прави одреден временски период, само за да се достигне посакуваната тежина.
• Нешто што е погодно само за луѓе со прекумерна тежина.
• Стил на јадење кој не само што ви помага да ја достигнете идеалната тежина, туку и го подобрува целокупното здравје.

Претходна Следна