Реедукација на исхраната: 3 едноставни чекори за слабеење

Содржина

• 2. Јадете на секои 3 часа
• 3. Превоспитајте го непцето
• Мени за слабеење со реедукција на храна
• Тестирајте го вашето знаење
• Тестирајте го вашето знаење!

Најдобар начин да изгубите тежина без да ризикувате повторно да добиете тежина е преку реедукација во исхраната, бидејќи на овој начин е можно да се испроба нова храна и да се намали обемот на храна за време на оброците. Така, можно е здраво да се губат телесната тежина, без да се прибегнува кон лекови или операции за да се намали телесната тежина. Сепак, за резултатите да бидат дефинитивни, важно е промената на навиките во исхраната да биде придружена со практика на редовна физичка активност.

Образованието на исхраната е несомнено најдобриот рецепт за здраво слабеење, и се состои од јадење здрава храна, како овошје, зеленчук, зеленчук и посно месо и намалување на потрошувачката на преработена храна, безалкохолни пијалоци, пржена храна и храна богата со шеќер.

Важно е реедукацијата на храната да се спроведува под водство на нутриционист, бидејќи тоа мора да биде постепен процес и мора да ги земе предвид претходните навики на јадење и начинот на живот. Покрај тоа, нутриционистот може да направи проценка и да утврди колку килограми мора да се изгубат за да може да се достигне идеалната тежина за возраста и висината, за да се спречат здравствени компликации. Ставете ги вашите податоци на следниот калкулатор за да ја дознаете вашата идеална тежина:

Хидратацијата со вода е многу важна бидејќи водата нема калории и ги чисти токсините од телото, олеснувајќи ја детоксикацијата. Идеално е да пиете 1,5 до 2 литри вода, но ако имате потешкотии да ја пиете целата оваа вода, обидете се да ставите малку парче ѓумбир или да исцедите половина лимон во шише ладна вода и да пиете неколку голтки во текот на денот.

Друга можност да пиете повеќе течности е да пиете чај без шеќер, но никогаш не пијте индустриски сок, сода или природни сокови со шеќер затоа што обезбедуваат дополнителна енергија, но дехидрираат.

2. Јадете на секои 3 часа

Јадењето на секои 3 часа е идеално бидејќи нивото на гликоза во крвта е постабилно и се чувствувате помалку гладни и можете подобро да се концентрирате на училиште или на работа.

За да можете да јадете на секои 3 часа, треба да се консумира помала количина на храна на секој оброк, што треба да се состои од појадок, ужина во средината на утро, ручек, попладневна ужина, вечера и вечера. Ако мислите дека не можете да направите закуски, обидете се да јадете помалку за појадок и ручек, а ако ви е тешко да појадувате, обидете се да јадете помалку за вечера и вечера.

3. Превоспитајте го непцето

За да ја изберете најдобрата храна, мора да го превоспитате непцето. Салатите, супите и варениот зеленчук ќе имаат подобар вкус кога ќе престанете да јадете преработена храна полна со ароми и засилувачи на вкусот.

Ако не ви се допаѓа некоја храна и знаете дека е важна затоа што е полна со витамини и затоа што има помалку калории од хамбургер, на пример, пробајте неколку пати. Готвењето на зеленчук со ловоров лист и додавањето на кршен лук од лук во супите може да даде попријатен вкус, олеснувајќи ја адаптацијата.

Обидете се со нови рецепти и секогаш одлучувајте за целосна храна, бидејќи тие освен регулирање на цревата, го намалуваат гладот ​​и престануваат да јадат брза храна и пржена храна. Јадете најмалку 2 овошја на ден, тие се одлични како десерт.

За овие промени да се спроведуваат од ден на ден, мора да се прават по 1 промена неделно се додека не стане навика што ќе се усвојува засекогаш. Погледнете повеќе совети за тоа како да јадете добро без да се дебелеете и да гладувате.

Мени за слабеење со реедукција на храна

Пример за 3-дневно мени за оние кои сакаат да изгубат тежина со реедукација во исхраната е:

	Ден 1	2 ден	3 ден
Појадок	1 леб од житни култури со бело сирење и сок од ананас.	1 јогурт со 2 лажици гранола и 3 јагоди.	Смути со авокадо со 2 здравици
Колација	1 обичен јогурт со мед	1 парче бело сирење со круша	3 крекери со сусам
Ручек	1 стек од мисирка на скара со кафеав ориз и салата од црвена зелка, пиперки и пченка, зачинет со сок од лимон и оригано. 1 парче 100 гр лубеница, за десерт.	1 варено јајце со 1 варен компир и запечена зелка. 1 десерт портокал.	1 пилешка нога на скара со 1 лажица зготвена и засадена тестенина со домат, кромид и модар патлиџан. 1 круша десерт.
Ручек	1 јогурт со 2 лажици снегулки од овес.	1 морков на стапчиња и 2 тост со бело сирење	1 банана и 5 ореви
Вечера	1 парче риба дечко печена во рерна со компири и моркови. 1 јаболко за десерт.	1 парче лосос на скара со кафеав ориз и варена брокула зачинета со 1 лажичка маслиново масло. 1 парче 100 гр диња, за десерт.	1 парче варен ослиќ со 1 варен компир и варен карфиол зачинет со 1 лажичка маслиново масло. 1 десертно киви
Вечера	Чај од нане и 2 тост	Сок од портокал и 1/2 леб со путер	1 обичен јогурт со мед

Слабеењето преку реедукација во исхраната е идеално бидејќи и покрај очигледното доцнење во слабеењето, тоа ве учи како правилно да јадете, намалувајќи го ризикот од ефектот на хармоника, што е вообичаено во многу рестриктивните диети.

Јадењето балансирана исхрана, водено од нутриционист, без да пропуштите ниту еден ден, 3 недели гарантира дека реедукацијата на храната има добар почеток и ќе продолжи, што го олеснува губењето тежина и здравјето на железото. Шарено јадење е важно за урамнотежена исхрана, видете колку шарено јадење може да го подобри здравјето.

Ако имате проблеми со јадење овошје, зеленчук и целосна храна, погледнете го видеото подолу и видете совети за јадење што не ви се допаѓа и превоспитување на непцето.

Покрај тоа, практикувањето физичка активност 3 пати неделно е исто така многу важно за да се намали телесната тежина. Проверете неколку опции за вежби за слабеење што може да се направат дома.

Тестирајте го вашето знаење

Пополнете го овој брз прашалник за да го дознаете вашето ниво на знаење за тоа што значи да имате здрава исхрана:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Тестирајте го вашето знаење!

Започнете го тестот Важно е да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Но, кога не сакате да пиете едноставна вода, најдобра опција е:

• Пијте овошен сок, но без додавање шеќер.
• Пијте чаеви, ароматизирана вода или газирана вода.
• Земете лесни или диетални газирани пијалоци и пијте безалкохолно пиво.

Мојата диета е здрава затоа што:

• Јадам само еден или два оброка во текот на денот во голем обем, за да го убијам мојот глад и да не морам да јадам ништо друго за остатокот од денот.
• Јадам оброци со мали количини и јадам малку преработена храна како свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, пијам многу вода.
• Исто како кога сум многу гладен и пијам што било за време на оброкот.

За да ги имате сите важни хранливи состојки за организмот, најдобро е да:

• Јадете многу овошје, дури и ако тоа е само еден вид.
• Избегнувајте јадење пржена храна или полнети крекери и јадете само што ми се допаѓа, почитувајќи го мојот вкус.
• Јадете малку од сè и испробајте нова храна, зачини или препарати.

Чоколадото е:

• Лоша храна што мора да ја избегнувам за да не се здебелам и која не се вклопува во здравата исхрана.
• Добар избор на слатки кога има повеќе од 70% какао, па дури може да ви помогне да изгубите тежина и да ја намалите желбата за јадење слатки воопшто.
• Храна која, бидејќи има различни сорти (бела, млечна или црна ...) ми овозможува да направам поразновидна диета.

За да ослабам здраво јадење, секогаш морам:

• Одете гладни и јадете храна без апетит.
• Јадете повеќе сурова храна и едноставни препарати, како што се скара или варена, без многу масни сосови и избегнувајте големи количини храна по оброк.
• Земање лекови за намалување на апетитот или за зголемување на метаболизмот, со цел да ме задржи мотивација.

Да направите добра реедукција во исхраната и да изгубите тежина:

• Никогаш не треба да јадам многу калорично овошје дури и ако се здрави.
• Треба да јадам разновидност на овошје дури и ако се многу калорични, но во овој случај, треба да јадам помалку.
• Калориите се најважниот фактор при изборот на овошје што треба да го јадам.

Преобразование на храна е:

• Вид на диета што се прави одреден временски период, само за да се достигне посакуваната тежина.
• Нешто што е погодно само за луѓе со прекумерна тежина.
• Стил на јадење кој не само што ви помага да ја достигнете идеалната тежина, туку и го подобрува целокупното здравје.

Претходна Следна