Јадете го ова за подобар сон

Содржина

• Преглед за

Има повеќе солиден ноќен сон отколку само часови на часовникот на перницата. На квалитет спиењето е исто толку важно, и според новата студија објавена во Весник на клиничка медицина за спиење, вашата исхрана може да помогне (или боли!).

Истражувачите од Универзитетот Колумбија наб observedудувале 26 луѓе во лабораторија за спиење еден ден за да видат како влакната, шеќерот и заситените масти влијаат врз квалитетот на нивниот сон. Резултатите покажаа дека јадењето помалку влакна, и повеќе шеќер и заситени маснотии во текот на денот го прави лошиот сон.

Вообичаено, постои рамнотежа на светлина, лесно нарушен сон и подлабок „спиење со бавни бранови“ секоја вечер. И двете се дел од нормалниот циклус на спиење, но тоа е вториот, подлабок вид кој ја врши целата реставраторска работа неопходна за да бидете сигурни дека сте свежи и одморени за денот што претстои. Вие тоа го сакате. Ти треба.

Студијата заклучи дека колку повеќе енергија добивате од заситените маснотии и шеќер, толку помалку спиете со бавни бранови и поголема е веројатноста да се разбудите среде ноќ. Хранливите материи што ги јадете влијаат врз одредени невротрансмитери кои се одговорни за регулирање на вашиот одмор. „Шеќерот и мастите може да го попречат производството на серотонин во мозокот, кој ви е потребен за спиење“, вели Мари-Пјер Сент-Онге, д-р, водечки автор на студијата.

Меѓутоа, диетите кои се генерално побогати со растителни влакна предвидуваа поголема количина длабок сон во текот на ноќта. О еј, убавина одмор. Истражувачите не се сигурни точно како влакната ја прават својата магија, но можеби се поврзани со гликемискиот индекс, според St-Onge. (Ова е брзината со која вашето тело ги разложува јаглехидратите и ги трансформира во шеќер.)

Уште поважно, иако големината на примерокот беше мала, потребни беа само истражувачи еден ден за да ги забележите ефектите што ги има јадењето врз квалитетот на одложувањето. Праведно е да се каже дека удирањето со стапчиња од моцарела и зашеќерените пијалоци во среќен час можеби не е во ваш најдобар интерес во целина и може да ги намали вашите шанси за целосен ноќен одмор подоцна. Наместо тоа, посегнете по храна како бобинки и темно лиснат зеленчук во текот на денот и соберете ги наградите во сон.

Преглед за