11 намирници кои всушност можат да го ослободат стресот

Содржина

• 1. Авокадо
• 2. Лосос
• 3. Сок од курва од цреша
• 4. Брокула
• 5. Бадеми
• 6. Едамаме
• 7. Тост од цело зрно
• 8. Грав
• 9. Агруми
• 10. Јагоди
• 11. Тестенини од цела пченица
• Преглед за

Кога се чувствувате под стрес, веројатно не го правите најздравиот избор на исхрана. „Кога сме под стрес, сакаме да го тргнеме умот од она што се случува, па се свртуваме кон храната затоа што прави да се чувствуваме добро и тоа ни го одвлекува вниманието“, вели Аби Лангер, Р.Д., сопственик на Abby Langer Nutrition во Торонто. Одредени јадења во кои сте уживале како дете, на пример, чоколадо, чипс или пилешко тепсија, може да предизвикаат убави спомени, па затоа ги јадеме за да се вратиме на тоа среќно место, вели таа.

Но, ова може да го влоши проблемот. „Сладоледот и чипсот може да ве натера да се чувствувате подобро на краток рок, но на долг рок, тие всушност можат да го направат вашето здравје и нивото на стрес полошо“, вели Аби Лангер, Р.Д., сопственик на Abby Langer Nutrition во Торонто. „Кога се чувствувате изнемоштени, треба да се грижите за вашето тело, а не повеќе да го победувате со нездрава храна“.

За да се дојде до физиолошките детали, телото има многу физички одговор на стресот (мислам: мускулна напнатост, скокови на шеќер во крвта, промени во дишењето, забрзано срце) бидејќи хормоните на стрес како адреналин, норадреналин и кортизол пумпаат низ вашиот систем. Додадете вознемирен стомак и промени во апетитот, и ќе имате лоша забава.

Според Американската психолошка асоцијација, овој одговор „борба или бегство“ е биолошки процес што веројатно бил корисен рано во процесот на еволуција-но не толку за модерните стресни фактори како сообраќајот, тесните рокови и проблемите со состаноци. Бидејќи хроничниот стрес може да доведе до хронични здравствени проблеми, важно е да се справите со него што е можно побрзо.

Наместо да се забавувате со Бен и ери, пробајте ја оваа здрава храна за стрес за да создадете смиреност однатре.

1. Авокадо

Ова разноврсно овошје е одличен извор на витамин Б6, за кој се покажа дека го намалува стресот помагајќи да се одржи правилното функционирање на нервниот систем. Авокадото, исто така, обезбедува здрава порција калиум (едно авокадо има 975 мг, додека бананата има само 422 мг), што помага да се регулира крвниот притисок. За да ја поправите оваа врвна храна за стрес, изматете утрински тост од авокадо или измешајте чинија гуакамола. (П.С. Еве како правилно да исечете авокадо.)

2. Лосос

Оваа месна риба е богата со омега-3 масни киселини, за кои истражувањата покажуваат дека се природен засилувач на расположението. Дополнително, омега-3-те помагаат да се заштити вашето срце, што е важно кога сте оданочени. Стресот предизвикува зголемување на хормонот кортизол, и ако нивото остане високо, може да направи хаос врз вашиот кардиоваскуларен систем (а да не зборуваме дека води до хронично воспаление). Лососот е исто така голема компонента на медитеранската исхрана, план за исхрана кој постојано се рангира како еден од најдобрите благодарение на неговите безброј здравствени придобивки.

3. Сок од курва од цреша

Не се работи само за конзумирање храна за стрес - пијалоците исто така можат да помогнат. Затоа, Алекс Касперо, Р.Д., креаторот на Delish Knowledge, предлага да го напиете сок од курва од цреша ако се чувствувате особено напорни. „Храната и пијалоците со шеќер и високо кофеин можат да ги зголемат нервозните чувства и да го зголемат нивото на шеќер во крвта, што може да влијае на вашето расположение“, објаснува таа.

Но, сокот од цреша нуди фикс на мелатонин кој не само што може да ви помогне да се смирите, туку и да поттикне здрави модели на спиење. Пијте чаша навечер или завршете го тренингот со чаша од 8 унци, бидејќи може да го забрза закрепнувањето на тренингот.

4. Брокула

Една шолја варена брокула содржи двојно повеќе витамин Ц од средниот портокал, кој помага да се контролира крвниот притисок и нивото на кортизол. Исто така, го зајакнува имунолошкиот систем, кој може да биде ослабен од стресот (што ве прави поподложни на настинки). Измешајте брокула во утрински омлет или потопете ја во хумус за попладневна ужина. (Можете исто така да ги пробате овие здрави тајландски рецепти полни со неколку најдобри намирници за стрес.)

5. Бадеми

Една порција од овој здрав јаткасто овошје содржи 20 проценти од вашата дневна препорачана вредност на магнезиум, минерал кој исто така помага во управувањето со нивото на кортизол. Студиите исто така покажаа дека магнезиумот има смирувачки ефект врз нервниот систем и може да промовира подобар сон. „Плус, сите ние сакаме да притискаме на нешто кога сме под стрес, нели? вели Лангер. Чувајте го складиштето од оваа врвна храна за стрес во близина и поделете го на порции од една унца (со големина на чаша) за да го грицкате во текот на денот.

6. Едамаме

Прескокнете ги пржените предјадења и нарачајте круг едамаме на пареа следниот пат кога ќе дојдете во суши барот. „Некои хранливи материи можат да го подобрат расположението, додека масната храна за удобност може физички да ве потисне затоа што е потешка за варење“, вели Мариса Мур, Р.Д., нутриционист во Атланта и портпарол на Академијата за исхрана и диететика. Како бонус, зеленчукот е богат со витамини Б - заедно со витамин Д, фолна киселина, калциум и магнезиум - комбинирана чинија со квалитети кои му помагаат на телото да произведува невротрансмитер серотонин што го подобрува расположението.

7. Тост од цело зрно

Така е, јаглехидратите не се ограничени кога барате храна за стрес. Но, ако ја ограничите рафинираната (бела) разновидност, вашето тело и мозок ќе ви се заблагодарат. „Јаглехидратите му помагаат на нашите тела да го синтетизираат смирувачкиот хормон серотонин, а лебот од цели зрна нуди здрава доза плус витамини Б за еден до два удари на спокојство“, вели Лангер. Следниот пат кога ќе погодите во 15 часот. пад, посегнете по тројна игра на храна што се бори против стресот: разбијте четвртина авокадо на парче тост од цело зрно и завршете со неколку лажици црн грав. (BTW, еве ја разликата помеѓу целата пченица и целото жито.)

8. Грав

Дали знаевте дека магнезиумот и стресот се поврзани? Вистина е: „Оние со низок магнезиум имаат поголема веројатност да имаат покачено ниво на Ц-реактивен протеин“, вели Касперо-и истражувачите откриле дека високиот број на Ц-реактивен протеин е поврзан со поголем стрес и поголем ризик за депресија. Да не зборуваме за магнезиум помага во контролирање на кортизолот и крвниот притисок, додава таа. Решението, значи, е да се наполни со магнезиум храна за стресни рок arsвезди - од кои едната е гравот. Пинто, лима и грав се особено одлични, затоа натрупајте лажица бурито, промешајте во супи или фрлете тестенини.

9. Агруми

Јаболко дневно може да го држи докторот подалеку, но портокалите можат да го избегнат стресот. „Се покажа дека високите дози на витамин Ц значително го намалуваат крвниот притисок, што може да се зголеми за време на периоди на стрес“, вели Касперо. (Еве девет начини како да се заситите со витамин Ц со цитрус.) За повеќе влакна кои се борат со глад од оваа најдобра храна за стрес, грицкајте го целото овошје, а не само голткајте го сокот, бидејќи сокот често ги одзема хранливите материи од овошјето. На

10. Јагоди

Наместо да посегнете по кутија чоколади, смирете го вашиот сладок заб со парчиња јагоди, вели Ленгер. Покрај тоа што е извор на природни шеќери (наместо додадени што можат да предизвикаат ролеркостер за шеќер во крвта), чаша јагоди обезбедува 149 проценти од препорачаната дневна вредност на витамин Ц за контрола на крвниот притисок.

11. Тестенини од цела пченица

Ако барате храна за стрес, не мора да исклучувате сите удобна храна. Некои опции, како тестенините, го зголемуваат нивото на смирувачки серотонин, вели Касперо. "Плус, пријатната храна едноставно се чувствува добро да се јаде! Тие ви даваат привремено ослободување од стресот без оглед на тоа што се фокусирате на задоволството од јадење наместо изворот на нашите стресни фактори", објаснува таа. Но, не се работи само за смирувачкиот фактор. Тестенините исто така можат да го поттикнат производството на серотонин, а оние направени со 100 отсто интегрално пченично брашно нудат влакна и протеини, кои можат да помогнат да се задржи гладот. (Поврзано: 10 вечери за удобност за палео-пријателска храна)

Преглед за