Најлесен начин да го засилите тренингот

Содржина

• Заменете ја лентата за трчање за терен за да извајате секси нозе
• Наредете вистински брод за да работите повеќе
• Вежбајте јога во тревата за подобар баланс
• Заменете ги повлекувањата за замавнувачки прстени за интензивен тренинг на горниот дел од телото
• Изнесете го вашето коло на отворено за поголема функционална сила
• Заменете ја елиптичната со ролери за вежбање за цело тело
• Преглед за

Ако сеуште не сте ги искористиле потоплите температури и го префрливте тренингот надвор, пропуштате некои главни придобивки за телото! Вежбањето на отворено не само што ги зајакнува резултатите, туку го ублажува стресот и го зголемува нивото на енергија. Во една студија од 2007 година, англиските истражувачи откриле дека луѓето што вежбаат на отворено се помалку стресни по нивната рутина, додека оние што останале внатре чувствувале повеќе под стрес! И ние само започнуваме. Читајте уште шест причини за да ја прескокнете салата и да го извајате вашето тело на фреска.

Заменете ја лентата за трчање за терен за да извајате секси нозе

Префрлањето од неблагодарна работа на трчање или одење надвор значи дека ќе активирате уште повеќе мускули на долниот дел од телото, што резултира со тонирани нозе и повисоко согорување на калории-сето тоа во исто време на тренингот.

„Природниот терен се менува, макар и малку, на секои неколку метри, што значи дека постојано ќе ги ангажирате сите мускули на нозете за да ве држат да се движите низ груби дамки и промени во стрмнината“, вели д -р Микеле Олсон, професор на наука за вежбање на Универзитетот Обурн Монтгомери и творец на Совршени нозе, глутици и стомачни мускули ДВД. „Оваа„ случајност “ги изненадува вашите мускули на нозете, и токму тој„ шок “или„ изненадување “е најефикасен за подобрување на фитнесот на мускулите“.

Наредете вистински брод за да работите повеќе

Иако машината за веслање има свои предности, нема ништо слично како да се доживее вистинската работа! Плус, вашето јадро, грб, раце и нозе треба да работат понапорно за да го одржат вистинскиот брод и да го поместат преку дополнителната отпорност на вода.

„Не само што е покорисно поради барањата за стабилност да се држи бродот исправен, туку има многу подобра приказна зад тоа-тоа е авантура! вели Рик Ричи, тренер за славни личности и сопственик на R2 Fitness во Newујорк.

Вежбајте јога во тревата за подобар баланс

Изнесете ја вашата јога душек надвор (или удирајте во тревата бос) за да ја подобрите вашата рамнотежа и да се предизвикувате малку повеќе.

„За разлика од рамната, конструирана површина на студиото за вежбање, тревникот на отворено често е поиздржлив, така што вашите потпетици и прсти може да потонат“, вели Олсон. „Или, страните на вашите глуждови можеби немаат дополнителна цврста поддршка, така што вашите мускули и нивната комуникација со вашиот мозок се зголемуваат за подобро да ве стабилизираат“. Звучи како паметен начин за подобрување на позицијата на дрвото!

Заменете ги повлекувањата за замавнувачки прстени за интензивен тренинг на горниот дел од телото

Можете ли да се сетите кога последен пат сте биле возбудени да правите повлекувања? Ниту ние можеме. Психирајте се повторно за вашиот тренинг со замена на повлекувања за некои игри на отворено со „замавнувачки прстени“ во паркот. Тие се позабавни и сепак ќе го предизвикате целиот ваш горен дел од телото.

"Јас сум личен тренер повеќе од 10 години, и мојата омилена вежба е замавнување на прстените за замав. Тоа е забавно и ме боли во грбот, стомачните мускули и рацете, и многу позабавно е да се зборува за повлекувања! " Вели Ричи. "Едвај чекам да им кажам на луѓето за прстените и да ги поканам да играат. Немам скоро толку жар за влечење на лат", вели тој.

Немате прстени за нишање во ваша близина? Наместо тоа, обидете се да „занишате“ на шипките со мајмуни.

Фото кредит: Shutterstock

Изнесете го вашето коло на отворено за поголема функционална сила

Исфрлете ги машините и тргнете надвор со минимална, пренослива опрема за свежа рутина што може да ви користи на вашето тело уште повеќе!

„Машините за вежбање се калибрирани и одржувани за да ви го даваат истиот, конзистентен тренинг секој пат кога одите во теретана, но и на вашето тело му треба планирана недоследност! вели Олсон. „Создавањето на отворено коло каде што користите клупа во паркот за склекови и чекори, а кутијата со песок за скокање и скокање ќе ве натера да дишете свеж воздух и да ги користите машините на природата“.

Олсон препорачува да се создаде коло во близина на клупа во парк и песок со пар тегови, патосница и јаже за скокање. Алтернативни потези како притискање на рамо со гира со кардио рафал со помош на јажето за скокање, потоа направете сет на крцкање на душекот, падови на трицепсите и чекори на клупата и кардио рафал спринт низ песокот.

„Преминувањето од кардио потег на потег ќе го зголеми согорувањето на калории-прилично е тешко да соберете три или четири кардио машини помеѓу три или четири машини за тегови во салата-тоа е местото каде што надворешното коло е ефикасно и остварливо“, рече Олсон. вели.

Заменете ја елиптичната со ролери за вежбање за цело тело

Заменете го елипсовидот за ролери за вежбање за цело тело Елиптичниот е еден од најпопуларните машини во теретана, но кога станува збор за градење на координација или подобрување на јачината на јадрото за време на вашето кардио, тоа не ви прави никаква услуга.

„Кардио машините како елипсовиден тренер се солиден начин за подобрување на аеробната кондиција, но тие ви обезбедуваат парапет и подножја, кои го одземаат напорот на основните мускули на вашето тело како долниот дел на грбот, стомачните и појасот на рамената“, вели Олсон. „Одењето на отворено по ролери не е само одлична опција за кардио вежби со низок удар, тие клучни основни мускули треба да ве пукаат над нозете за да ве одржат исправени и противтежа, додека вртите криви и маневрирате околу други природни пречки на вашиот пат, како што се децата на велосипеди или трева што се појави низ пукнатините на тротоарот “.

Плус, многу позабавно е да правите кардио тренинг што всушност ве носи на места!

Преглед за