Здравствени придобивки од сувите сауни и како се споредуваат со парните простории и инфрацрвените сауни

Содржина

• Предности на суви сауни
• Позитивно влијание врз здравјето на срцето
• Намалени симптоми на ревматски заболувања
• Подобри перформанси за вежбање
• Ослободување од одредени кожни состојби
• Помалку симптоми на астма
• Помал ризик од деменција
• Колку сувите сауни се споредуваат со парните простории
• Колку сувите сауни се споредуваат со инфрацрвените сауни
• Дали сауните се безбедни за употреба?
• Предупредувања
• Безбедносни мерки на претпазливост
• Полетувањето

Употребата на сауни за ослободување од стрес, релаксација и промоција на здравјето постои веќе со децении. Некои студии сега дури укажуваат на подобро здравје на срцето со редовна употреба на сува сауна.

Додека седењето во сауна за препорачаното време е генерално безбедно, постојат неколку совети за безбедност и мерки на претпазливост што треба да ги земете предвид пред да ја пробате оваа загреана просторија со дрво обрабени.

Продолжете да читате за да дознаете повеќе за овие препораки за безбедност, заедно со многу придобивки од сувите сауни и како тие се споредуваат со парните простории и инфрацрвените сауни.

Предности на суви сауни

Редовната употреба на сува сауна може да има корист за вашето здравје на неколку начини.

Позитивно влијание врз здравјето на срцето

Студија објавена во 2015 година покажа дека редовното поминување време во сауна може да помогне во одржување на здравјето на срцето и продолжување на животот. Поконкретно, фреквенцијата е поврзана со намален ризик од:

• ненадејна срцева смрт
• коронарна срцева болест
• кардиоваскуларни болести
• смртност од сите причини

Намалени симптоми на ревматски заболувања

А што ги разгледа клиничките ефекти од редовното капење на суво сауна, сугерира дека од сауните може да имаат корист луѓето со ревматски заболувања како што се фибромијалгија, ревматоиден артритис и анкилозен спондилитис.

Од редовните сесии може да имаат корист и луѓето со:

• синдроми на хроничен замор и болка
• хронична опструктивна белодробна болест
• алергиски ринитис

Подобри перформанси за вежбање

Спортисти, посетители на спортска сала и секој што вежба може исто така да имаат корист од минувањето време во сауна. Исто така, откриено е дека капењето во сауна може да ги подобри перформансите на вежбите кај спортистите.

Треба да се напомене дека овие откритија се засноваат на две мали неконтролирани интервентни испитувања кои ги проучувале физиолошките ефекти на повторната сауна кај спортистите.

Ослободување од одредени кожни состојби

Псоријазата, која е хронична автоимуна состојба, предизвикува подигнати, црвени, лушпести закрпи обично на надворешната страна на лактите, колената или скалпот. Овие лепенки можат да чешаат, да осипат или да изгорат.

Здравјето Харвард известува дека некои пациенти со псоријаза доживуваат ослободување од чешање кога користат сауна.

Помалку симптоми на астма

Астмата е хронична здравствена состојба која наизменично ги воспалува и ги стеснува дишните патишта во белите дробови, што го отежнува дишењето. Луѓето со астма може да доживеат помалку отежнато дишење ако редовно користат сауна.

Помал ризик од деменција

Резултатите од студија од 2017 година утврдија врска помеѓу фреквенцијата на употреба на сауна и намалениот ризик од деменција и Алцхајмерова болест кај мажите. Тие истакнуваат дека капењето во сауна, кое промовира релаксација и благосостојба, може да биде потенцијален фактор на заштитен начин на живот за вообичаени болести на меморијата.

Колку сувите сауни се споредуваат со парните простории

Сауна или пареа? Вообичаено прашање имаат многу луѓе кога се обидуваат да одлучат каде да го поминат своето време. Просториите за пареа користат генератор исполнет со врела вода за загревање на просторот, што обично е некаде околу 110 ° F (43,3 ° F).

Водата предизвикува влажност и, следствено, создава влажна средина за да можете да седите.

Овој влажен или влажен воздух е многу различен од сувиот воздух што го чувствувате во сува сауна. Поради ова, некои од здравствените придобивки на парната соба се различни од придобивките на сауната.

Просториите за пареа можат да помогнат во подобрување на циркулацијата, олабавување на вкочанети мускули и зглобови, промовирање на здравјето на кожата со отворање на порите и распаѓање на метежот во внатрешноста на синусите и белите дробови.

Колку сувите сауни се споредуваат со инфрацрвените сауни

Сува сауна и инфрацрвена сауна го загреваат вашето тело, но можеби тука завршуваат сличностите.

Кога седите во инфрацрвена сауна, вашето тело се загрева директно од топлината од инфрацрвените ламби кои користат електромагнетно зрачење. Сува сауна, од друга страна, го загреваат воздухот околу вас. Овој вид на топлина насочена кон телото е она што ги прави инфрацрвените сауни популарен избор за многу луѓе.

Инфрацрвените сауни работат и на многу пониска температура, обично помеѓу 120˚F (48,9 ° C) и 140˚F (60 ° C).И, можете да останете во нив подолго од сувите сауни, со 20 минути просечно време.

Ако сте нови со ова искуство, започнете со 10 до 15-минутна сесија и постепено продолжете нагоре. Некои луѓе ќе останат во инфрацрвена сауна до 30 минути.

Дали сауните се безбедни за употреба?

Општо земено, сауните се безбедни за употреба. Со тоа, има моменти кога користењето сауна може да биде небезбедно. Ако не сте правилно хидрирани, користењето сауна може да предизвика дехидрација.

Бидејќи вашето тело се поти како начин за одржување на стабилна температура на јадрото, колку подолго ќе останете во сауна, толку повеќе вода ќе изгубите. Ова може да претставува проблем за секој што не е правилно хидриран пред сауната.

Повеќето здрави возрасни можат да избегнат несакани несакани ефекти ако ги следат соодветните безбедносни процедури за користење сауна.

Предупредувања

Бремените жени и луѓето со слабо контролиран крвен притисок, абнормален срцев ритам, нестабилна ангина и напредна срцева слабост или срцева валвула треба да разговараат со лекар пред да користите сауна.

Безбедносни мерки на претпазливост

Познавањето на правилниот начин да користите сауна пред вашата прва сесија може да помогне да бидете безбедни и да го направите вашето искуство покорисно.

Времетраење. Повеќето упатства велат дека 15 минути е разумно ограничување на времето за повеќето здрави возрасни лица. Сепак, времетраењето на престојот во сауна зависи и од нивото на удобност.

Можеби ќе треба да започнете со пократка сесија и да го завршите вашиот пат до максималното време. Можете исто така да поделите поголем дел од времето во помали сегменти со време на ладење помеѓу сесиите. Повеќето сауни доаѓаат со тајмер, затоа проверете дали сте го наместиле за соодветно време пред да влезете.

Нормални температурни опсези. Температурата во сува сауна може да се движи од 150 ° F до 195 ° F (65,6 ° C до 90,6 ° C), а повисокиот крај е повеќе од просечната температура.

Период на ладење. Ако правите повеќе од една сауна сесија одеднаш, проверете дали излегувате од сауната и му дадете на вашето тело период на ладење пред да се вратите внатре. Користете го ова време да седите, да се релаксирате и да хидрирате.

Покрај упатствата за употреба на сауна, постојат и неколку мерки на претпазливост кои треба да се земат предвид пред да се сместите во релаксирачка сесија за сауна.

• Не поминувајте над препорачаното време.
• Пијте многу вода пред и откако ќе ја користите сауната.
• Оставете постепено да се олади температурата на вашето тело откако ќе ја напуштите сауната.
• Избегнувајте алкохол пред и по вашата сесија во сауна.
• Станете полека за да избегнете вртоглавица. Ако ви се врти вртоглавица или несвестица, седнете и оставете го вашето тело да се излади.
• Туширајте се пред сесијата за сауна.

Полетувањето

Вклучувањето на сесии на сува сауна во вашата велтинска рутина може да доведе до неколку здравствени придобивки. За здрави возрасни, користењето сауна на препорачаната температура од 10 до 15 минути на сесија се смета за безбедно.

Обавезно следете ги сите безбедносни мерки на претпазливост пред да користите сауна и оставете му на вашето тело соодветно време да се олади откако ќе завршите.

Ако имате какви било здравствени состојби или здравствени проблеми, добро е да разговарате со лекар пред да седите во сауна.