Цело време бучи вода? Како да се избегне прекумерна хидратација

Содржина

• Што е правилна хидратација?
• Соодветен дневен внес на вода според возраста
  
• Колку вода можеме да справиме?
• Што се случува кога пиете премногу вода?
• Хипонатремија наспроти интоксикација со вода
• Кој е изложен на ризик?
• Знаци можеби ќе треба да ги намалите
• Како да останете хидрирани без да претерувате
• Знаци дека сте правилно хидрирани
  
• Посебни размислувања

Лесно е да се верува дека кога станува збор за хидратација, секогаш повеќе е подобро.

Сите сме слушнале дека телото е направено претежно од вода и дека треба да пиеме околу осум чаши вода на ден.

Ни кажаа дека пиењето изобилно количество вода може да ја исчисти нашата кожа, да ги лекува настинките и да помогне во губење на тежината. И, се чини дека сите денес поседуваат огромно шише со вода што може да се користи повеќе пати, постојано се полни повторно. Па, зарем не треба да се грижиме за H2O во секоја прилика?

Не мора.

Иако добивањето доволно вода е многу важно за вашето целокупно здравје, исто така е можно (иако невообичаено) да консумирате премногу.

Дехидрацијата секогаш може да биде во центарот на вниманието, но прекумерна хидратација исто така, има некои сериозни негативни ефекти врз здравјето.

Еве погледнете што се случува кога пиете премногу вода, кој е изложен на ризик и како да се осигурате дека ќе останете правилно - но не премногу - хидрирани.

Што е правилна хидратација?

Останување хидриран е важен за телесните функции како крвен притисок, срцев ритам, мускулни перформанси и познавање.

Сепак, „правилната хидратација“ е многу тешко тешко да се дефинира. Потребите за течност се разликуваат според возраста, полот, диетата, нивото на активност, па дури и од времето.

Здравствени услови како што се заболување на бубрезите и бременост исто така можат да ја променат количината на вода што треба да ја пие лицето секој ден. Одредени лекови можат да влијаат и на рамнотежата на течности во организмот. Дури и вашите сопствени индивидуални потреби за хидратација можат да се менуваат од ден на ден.

Општо земено, повеќето експерти препорачуваат да се пресметува половина од вашата тежина и да се пие тој број на унци дневно. На пример, лице од 150 фунти би можело да се залага за дневно вкупно 75 унци (2 oz.), Или 2,2 литри (L).

Институтот за медицина нуди и упатства за соодветна потрошувачка на вода за деца и возрасни.

Соодветен дневен внес на вода според возраста

• Деца на возраст од 1 до 3 години: 1,3 Л (44 мл.)
• Деца на возраст од 4 до 8 години: 1,7 L (57 мл.)
• Мажјаци на возраст од 9 до 13 години: 2,4 L (81 мл.)
• Мажјаци на возраст од 14 до 18 години: 3,3 L (112 oz.)
• Мажјаци на возраст од 19 години и постари: 3,7 L (125 мл.)
• Fенки на возраст од 9 до 13 години: 2,1 L (71 мл.)
• Fенки на возраст од 14 до 18 години: 2,3 Л (78 мл.)
• Fенки на возраст од 19 години и постари: 2,7 L (91 мл.)

Овие целни количини вклучуваат не само вода и други течности што ги пиете, туку и вода од извори на храна. Голем број на храна можат да обезбедат течности. Храната како супи и попуплики се препознатливи извори, но помалку очигледните предмети како овошје, зеленчук и млечни производи, исто така, содржат значителни количини вода.

Значи, не треба само да го закачувате H2O за да бидете хидрирани. Всушност, другите течности можат да содржат потребни хранливи материи што не ги добивате од редовна вода и се важни за вашето здравје.

Колку вода можеме да справиме?

Додека на сите ни треба многу вода за да одржуваме добро здравје, телото има свои граници. Во ретки случаи, преоптоварувањето со течности може да има опасни последици.

Значи, колку е премногу? Нема тежок број, бидејќи фактори како што се возраста и постоечките здравствени услови може да играат улога, но постои општа граница.

„Бубрезите прилично брзо ќе го излачуваат целиот вишок вода“, вели Маесака. Сепак, општо правило е дека бубрезите можат да лачат само околу 1 литар на час. Значи, брзината со која некој пие вода, исто така, може да ја промени толеранцијата на телото за вишок вода.

Ако пиете премногу брзо, или вашите бубрези не работат правилно, може порано да достигнете состојба на преголема хидратација.

Што се случува кога пиете премногу вода?

Телото се стреми постојано да одржува состојба на рамнотежа. Еден дел од ова е односот на течност и електролити во крвотокот.

На сите ни требаат одредени количини на електролити како натриум, калиум, хлорид и магнезиум во крвотокот за да ги контролираме мускулите, да работиме на нервниот систем и да ги контролираме нивоата на киселина-база во организмот.

Кога пиете премногу вода, тоа може да го наруши овој деликатен однос и да ја исфрли рамнотежата - што не е за изненадување, но не е добра работа.

Електролитот кој најмногу ги загрижува прекумерната хидратација е натриумот. Премногу течност ќе ја разреди количината на натриум во крвотокот, што ќе доведе до абнормално ниско ниво, наречено хипонатремија.

Симптомите на хипонатремија на почетокот можат да бидат лесни, како што се чувство на гадење или надуеност. Симптомите можат да станат сериозни, особено кога нивото на натриум одеднаш опаѓа. Сериозните симптоми вклучуваат:

• замор
• слабост
• нестабилен одење
• раздразливост
• конфузија
• грчеви

Хипонатремија наспроти интоксикација со вода

Можеби сте го слушнале изразот „интоксикација со вода“ или „труење со вода“, но тоа не е иста работа со хипонатремија.

„Хипонатремија значи само дека серумскиот натриум е низок, дефиниран како помалку од 135 mEq / литар, но интоксикација со вода значи дека пациентот е симптоматски од низок натриум“, забележува Маесака.

Ако не се лекува, интоксикацијата со вода може да доведе до нарушувања на мозокот, бидејќи без натриум за регулирање на рамнотежата на течноста во клетките, мозокот може да отече до опасен степен. Во зависност од нивото на оток, интоксикацијата со вода може да резултира со кома, па дури и смрт.

Ретко е и доста тешко да се пие доволно вода за да се дојде до оваа точка, но умирањето од пиење премногу вода е целосно можно.

Кој е изложен на ризик?

Ако сте здрави, тешко дека ќе развиете сериозни проблеми како резултат на пиење премногу вода.

„Нашите бубрези прават одлична работа во отстранување на вишокот течности од нашето тело со процесот на мокрење“, вели диететичарот enен Хернандез, РДН, ЛД, специјализиран за лекување на болести на бубрезите.

Ако пиете големи количини вода во обид да бидете хидрирани, веројатно ќе ви требаат чести патувања до бањата отколку патување до ЕР.

Сепак, одредени групи луѓе имаат поголем ризик од хипонатремија и интоксикација со вода. Една таква група е луѓе со бубрежни заболувања, бидејќи бубрезите ја регулираат рамнотежата на течности и минерали.

„Луѓето со бубрежна болест во доцна фаза може да бидат изложени на ризик од прекумерна хидратација, бидејќи нивните бубрези не се во можност да ослободат прекумерна вода“, вели Хернандез.

Преголема хидратација може да се појави и кај спортисти, особено кај оние кои учествуваат во настани за издржливост, како што се маратони или во топло време.

„Спортистите кои тренираат неколку часа или на отворено, обично имаат поголем ризик од преголема хидратација со тоа што не ги заменуваат електролитите како калиум и натриум“, вели Хернандез.

Спортистите треба да имаат предвид дека електролитите изгубени преку пот не можат да се заменат само со вода. Пијалок за замена на електролит може да биде подобар избор од вода за време на долги периоди на вежбање.

Знаци можеби ќе треба да ги намалите

Првичните знаци на преголема хидратација може да бидат едноставни како промените во навиките во вашата бања. Ако сметате дека имате потреба да уринирате толку често што го нарушува вашиот живот или ако треба да одите повеќе пати во текот на ноќта, можеби е време да го намалите внесувањето.

Урината која е целосно безбојна е уште еден индикатор за кој можеби претерувате.

Симптомите кои укажуваат на посериозен проблем со преголема хидратација вклучуваат оние поврзани со хипонатремија, како што се:

• гадење
• конфузија
• замор
• слабост
• губење на координација

Ако сте загрижени, разговарајте со вашиот лекар. Тие можат да извршат тест на крвта за да го проверат нивото на натриум во серумот и да препорачаат третман доколку е потребно.

Како да останете хидрирани без да претерувате

Дискутабилно е дали има вистина во поговорката: „Ако сте жедни, веќе сте дехидрирани“. Сепак, секако е добра идеја да пиете кога сте жедни и да изберете вода што почесто. Само проверете дали сте темпо.

„Целта полека да пијам вода во текот на денот, наместо да чекам премногу долго и да спуштам цело шише или чаша одеднаш“, вели Ернандез Бидете особено внимателни по долг и испотен тренинг. Дури и ако вашата жед се чувствува неизгаслива, спротивставете се на желбата да го гушате шишето по шишето.

За да го погодат слаткото место за внес на течности, некои луѓе сметаат дека е корисно да полнат шише со препорачаниот адекватен внес и да го пијат стабилно во текот на денот. Ова може да биде особено корисно за оние кои се борат да пијат доволно, или едноставно да добијат визуелна соодветна дневна количина.

За многумина, сепак, попрактично е да се следи телото за знаци на соодветна хидратација отколку да се фокусира на погодување на одреден број литри на ден.

Знаци дека сте правилно хидрирани

• често (но не и прекумерно) мокрење
• бледо жолта урина
• способност за производство на пот
• нормална еластичност на кожата (кожата се враќа назад кога се стега)
• чувство на заситеност, а не жед

Посебни размислувања

Ако имате заболување на бубрезите или друга состојба што влијае на способноста на вашето тело да излачува вишок вода, важно е да ги следите упатствата за внес на течности од вашиот лекар. Тие најдобро можат да го проценат вашето индивидуално здравје и потреби. Можеби ќе ви биде укажано да го ограничите внесот на вода за да спречите опасна нерамнотежа на електролитите.

Дополнително, ако сте спортист - особено учествувате во настани за издржливост, како маратонско трчање или велосипедизам на долг дострел - вашите потреби за хидратација на денот на трката изгледаат поинаку отколку вообичаениот ден.

„Да се ​​има индивидуализиран план за хидратација пред да се вози подолг настан е важно“, вели докторот за спортска медицина Johnон Мартинез, д-р, кој служи како лекар на самото место за триатлони Ајронмен.

„Знајте ги релативните стапки на пот и колку треба да пиете за да одржите нормална хидратација. Најдобар начин е да се измери телесната тежина пред и по вежбање. Промената на тежината е груба проценка за количината на течност изгубена во пот, урина и дишење. Секоја фунта на губење на тежината е приближно 1 литар (16 унци) на губење на течноста “.

Иако е важно да ги знаете стапките на пот, не треба целосно да опседнувате со хидратацијата додека вежбате.

„Тековните препораки се да пијат од жед“, вели Мартинез. „Не треба да пиете на секоја болничка станица за време на трка, ако не сте жедни“.

Бидете внимателни, но немојте да размислувате премногу.

Конечно, иако е нормално да бидете повремено жедни во текот на денот (особено во топло време), ако забележите дека чувствувате потреба да пиете постојано, посетете го вашиот лекар. Ова може да биде знак на основна состојба за која е потребен третман.

Сара Гароне, НДТР, е нутриционист, хонорарен писател за здравство и блогер за храна. Livesивее со нејзиниот сопруг и трите деца во Меса, Аризона. Пронајдете како споделува приземни информации за здравјето и исхраната и (главно) здрави рецепти во Aубовно писмо до храна.