Калкулатор за спиење: колку време треба да спијам?

Содржина

• Како работи циклусот на спиење?
• Кои се фазите на спиење?
• Зошто треба да спиеме добро?

За да закажете добар сон, мора да пресметате колку циклуси од 90 минути треба да спиете за да се разбудите во моментот кога ќе заврши последниот циклус и со тоа да се разбудите порелаксирано, со енергија и добро расположение.

Погледнете во кое време треба да се разбудите или да одите на спиење за да спиете добро ноќ користејќи го следниов калкулатор:

Како работи циклусот на спиење?

Циклусот на спиење одговара на множеството фази на сон што започнува од моментот кога лицето ќе заспие и оди во фазата на РЕМ спиење, што е најдлабоката фаза на сон и гарантира најмирен и релаксирачки сон, но потешко е да се постигне таа фаза на спиење.

Телото поминува низ неколку циклуси кои траат од 90 до 100 минути по циклус и нормално се потребни 4 до 5 циклуси за една ноќ, што одговара на 8 часа сон.

Кои се фазите на спиење?

Постојат 4 фази на спиење, а тоа се:

• Лесен сон - фаза 1, што е многу лесна фаза и трае околу 10 минути. Оваа фаза започнува од моментот кога лицето ќе ги затвори очите, но можно е лесно да се разбудите со кој било звук;
• Лесен сон - фаза 2, што трае околу 20 минути и во оваа фаза телото е веќе опуштено, но умот останува активен и, затоа, сè уште е можно да се разбуди за време на оваа фаза на спиење;
• Длабок сон - фаза 3, во која мускулите се целосно опуштени и телото е помалку чувствително на звуци или движења, што го отежнува будењето, а во оваа фаза е многу важно за закрепнување на телото;
• РЕМ спиење - фаза 4, позната и како фаза на длабок сон, е последната фаза од циклусот на спиење и трае околу 10 минути, почнувајќи 90 минути по заспивањето.

Во фазата РЕМ, очите се движат многу брзо, срцевиот ритам се зголемува и се појавуваат соништа. Тешко е да се постигне РЕМ сон и затоа е важно да се намали амбиенталното светло и да не се користат мобилниот телефон или компјутерот пред да заспиете, бидејќи на овој начин е можно полесно да стигнете до РЕМ сон. Погледнете повеќе за РЕМ спиењето.

Зошто треба да спиеме добро?

Убаво спиење е од суштинско значење за правилно функционирање на телото, бидејќи токму за време на спиењето, телото е во состојба да ги поврати своите енергии, да го регулира нивото на неколку хормони неопходни за правилно функционирање на телото и да го оптимизира метаболизмот. Покрај тоа, токму за време на спиењето се јавува консолидација на наученото во текот на денот, како и поправка на ткивата и зајакнување на имунолошкиот систем.

Значи, кога немате добар сон, можно е да имате некои последици, како што се промени во расположението, зголемено воспаление во телото, недостаток на енергија и ослабен имунолошки систем, на пример, покрај тоа што го зголемувате и ризикот на развој на некои болести, како што се дебелина, дијабетес и висок крвен притисок, на пример. Проверете повеќе причини зошто треба да спиеме подобро.