8 начини да го зајакнете имунитетниот систем ако имате над 65 години

Содржина

• 1. Направете вакцинација против грип
• 2. Јадете здрава исхрана
• 3. Станете активни
• 4. Намалете го нивото на стрес
• 5. Спијте многу
• 6. Одржувајте здрава тежина
• 7. Откажете од пушењето
• 8. Поминете време на отворено
• Полетувањето

Сезоната на грип е од октомври до мај во САД, а вирусот секоја година ги погодува луѓето од сите различни возрасни групи. Симптомите на грип вклучуваат кашлање, течење на носот, треска, треска, болки во телото и главоболка. Симптомите можат да бидат лесни или тешки и обично траат од една до две недели.

Грипот не може да предизвика сериозни проблеми за некои, но постои ризик од компликации кај оние на возраст од 65 години и постари. Причината за ова е затоа што постарите возрасни имаат тенденција да имаат послаб имунолошки систем.

Ако сте постари од 65 години, еве што можете да направите за да го зајакнете имунитетот и да спречите грип и неговите компликации.

1. Направете вакцинација против грип

Годишна вакцинација против грип може да го намали ризикот од инфекција со.

Може да потрае и до две недели за да биде ефективна вакцината против грип. Вакцината работи така што го стимулира вашиот имунолошки систем да создаде антитела, што може да помогне во заштита од инфекција.

Постојат различни видови вакцини против грип. Некои вакцини се достапни за луѓе од сите возрасни групи.

Флузон и Флуад се две вакцини специјално за постари возрасни лица на возраст од 65 години и постари. Овие вакцини обезбедуваат посилен одговор на имунитетниот систем на вакцинацијата во споредба со вакцината за грип во стандардна доза.

Вирусот на грип се менува од година во година, така што ќе треба да ја повторувате вакцинацијата секоја година. Може да добиете вакцина од грип од вашиот лекар, аптека или клиника за грип во вашата област.

Кога ќе добиете вакцина против грип, прашајте го вашиот лекар за пневмококна вакцина за да заштитите од пневмонија и менингитис.

2. Јадете здрава исхрана

Јадењето здрава исхрана богата со хранливи материи е уште еден начин да го зајакнете имунитетот, така што може да се бори против вирусите. Ова вклучува јадење диета богата со овошје и зеленчук, кои содржат витамини и антиоксиданси за промовирање на добро здравје.

Исто така, треба да го намалите внесувањето на шеќер, маснотии и преработена храна и да изберете посно месо. Ако чувствувате дека не внесувате доволно витамини и хранливи материи само од вашата исхрана, прашајте го вашиот лекар дали ви препорачува да земате додаток на мултивитамини или билки.

3. Станете активни

Напорната физичка активност може да стане потешка со возраста, но тоа не значи дека треба да престанете да се движите целосно. Редовната физичка активност може да го зајакне вашиот имунолошки систем и да му помогне на вашето тело да се бори против инфекции и вируси.

Насочете се најмалку 30 минути физичка активност три дена во неделата. Ова може да вклучува пешачење, возење велосипед, јога, пливање или други вежби со слаб удар.

Вежбањето ја зголемува циркулацијата на крвта и има антиинфламаторно дејство врз организмот.

4. Намалете го нивото на стрес

Хроничниот стрес може да влијае на вашиот имунолошки систем, намалувајќи ја неговата ефикасност. Кога е под стрес, телото го зголемува производството на кортизол. Ова е хормон кој му помага на телото да се справи со стресни ситуации. Исто така, ги ограничува телесните функции кои не се од суштинско значење во ситуација на борба или бегство.

Краткотрајниот стрес не му штети на телото. Хроничниот стрес, од друга страна, го намалува одговорот на вашиот имунолошки систем, правејќи ве подложни на вируси и болести.

За да помогнете во намалување на нивото на стрес, поставете ограничувања и не плашете се да кажете не. Вклучете се во активности за кои сметате дека се пријатни и релаксирачки, како што се читање или градинарство.

5. Спијте многу

Лишувањето од сон исто така ја намалува ефикасноста на имунолошкиот систем. Сонот станува поважен со возраста, бидејќи исто така помага во подобрување на функцијата на мозокот, концентрацијата и меморијата. Постарите возрасни лица кои не спијат доволно се исто така подложни на паѓање во текот на ноќта.

Имајте барем седум и пол до девет часа сон на ноќ. За да го подобрите квалитетот на вашиот сон, проверете дали вашата соба е темна, тивка и ладна. Водете редовна рутина пред спиење и ограничете ги дневните дремки не повеќе од 45 минути. Не консумирајте кофеин доцна во денот и не пијте вода и други пијалоци еден и пол часа пред спиење.

Разговарајте со вашиот лекар ако имате проблеми со спиењето за да ги идентификувате основните причини.

6. Одржувајте здрава тежина

Ако имате прекумерна тежина, зголемувањето на физичката активност и прилагодувањето на вашата исхрана може исто така да ви помогнат да фрлите вишок килограми. Ова е важно затоа што носењето премногу тежина има негативно влијание врз вашиот имунолошки систем.

И физичката активност и здравата исхрана можат да го намалат воспалението и да го одржат вашиот имунолошки систем здрав и силен.

7. Откажете од пушењето

Познато е дека хемикалиите во цигарите го оштетуваат ткивото на белите дробови и го зголемуваат ризикот од рак. Но, тие исто така можат да предизвикаат респираторни заболувања како што се грип, бронхитис и пневмонија.

За да ја подобрите функцијата на имунитетниот систем, преземете чекори за да ја ослободите цигарата. Користете помагала за откажување од пушење, како што се никотински лепенки или никотинска гума за џвакање. Можете исто така да разговарате со вашиот лекар за лекови за да ја намалите желбата за цигари.

8. Поминете време на отворено

Витаминот Д исто така помага во зајакнување на имунитетниот систем. Ако нивото на витамин Д е ниско, вашиот лекар може да препише додатоци или да препорача мултивитамин без рецепт.

Поминувајќи дополнително време на отворено, му овозможува на вашето тело природно да го претвори витаминот Д од изложување на сонце. Количината на изложување на сонце за да го добиете потребниот витамин Д ќе зависи од тонот на кожата. На некои луѓе им требаат само 15 минути, додека на други може да им требаат до два часа.

Одете надвор кога сонцето не е премногу силно за да избегнете изгореници.

Полетувањето

Грипот е потенцијално опасен вирус за луѓе на возраст од 65 години и постари. Важно е да преземете чекори за зајакнување на имунитетниот систем за да избегнете настинка и грип.

Сепак, грипот не е секогаш спречен, затоа веднаш обратете се на лекар ако имате какви било симптоми. Антивирусни лекови земени во текот на првите 48 часа може да ја намалат сериозноста на инфекцијата и сериозноста на симптомите.