Која е разликата помеѓу аеробик и анаероб?

Содржина

• Аеробик наспроти анаеробни
• Предности на аеробно вежбање
• Ризици од аеробно вежбање
• Предности на анаеробно вежбање
• Ризици од анаеробно вежбање
• Примери за аеробно вежбање
• Примери на анаеробни вежби
• Колку често треба да правите аеробни наспроти анаеробни вежби?
• Земе

Аеробик наспроти анаеробни

Аеробно вежбање е секаков вид кардиоваскуларни условувања или „кардио“. За време на кардиоваскуларното климатизација, вашето дишење и отчукувањата на срцето се зголемуваат за траен временски период. Примери за аеробно вежба вклучуваат кругови за пливање, трчање или возење велосипед.

Анаеробните вежби вклучуваат брзи изливи на енергија и се изведуваат со максимален напор за кратко време. Примерите вклучуваат скокање, спринт или кревање тешка тежина.

Вашето дишење и отчукувањата на срцето се разликуваат во аеробни активности наспроти анаеробни. Кислородот е вашиот главен извор на енергија за време на аеробни тренинзи.

За време на аеробни вежби, дишете побрзо и подлабоко отколку кога срцевиот ритам мирува. Вие ја максимизирате количината на кислород во крвта. Вашиот срцев ритам се зголемува, зголемувајќи го протокот на крв во мускулите и назад кон белите дробови.

За време на анаеробно вежбање, вашето тело бара непосредна енергија. Вашето тело се потпира на зачуваните извори на енергија, наместо на кислородот, за да се разгори самостојно. Тоа вклучува распаѓање на гликозата.

Вашите фитнес цели треба да помогнат да се утврди дали треба да учествувате во аеробни или анаеробни вежби. Ако сте нови за вежбање, можеби ќе сакате да започнете со аеробни вежби за да создадете издржливост.

Ако вежбате долго време или се обидувате брзо да изгубите тежина, додадете анаеробни тренинзи во вашата рутина. Спринтови или тренинг со висок интензитет (HIIT) може да ви помогнат да ги исполните своите цели.

Предности на аеробно вежбање

Аеробните вежби можат да понудат бројни придобивки за вашето здравје, вклучително и намалување на ризикот од срцев удар или.

Другите придобивки од аеробните вежби вклучуваат:

• може да ви помогне да изгубите тежина и да ја задржите
• може да помогне во намалување и контрола на крвниот притисок
• може да ја зголеми вашата издржливост и да го намали заморот за време на вежбање
• го активира имунолошкиот систем, поради што е помала веројатноста да добиете настинки или грип
• го зајакнува твоето срце
• го зголемува расположението
• може да ви помогне да живеете подолго од оние кои не вежбаат

Ризици од аеробно вежбање

Аеробните вежби можат да имаат корист од скоро секој. Но, добиете одобрение од вашиот лекар ако сте биле неактивни долго време или живеете со хронична состојба.

Ако сте нови со аеробни вежби, важно е да започнете полека и да работите постепено за да го намалите ризикот од повреда. На пример, започнете со одење 5 минути одеднаш и додавајте 5 минути секој пат додека не поминете до 30-минутно брзо одење.

Предности на анаеробно вежбање

Анаеробното вежбање може да биде корисно ако сакате да изградите мускули или да изгубите тежина. Исто така може да биде од корист ако вежбате долго време и барате да протуркате плато за вежбање и да постигнете нова цел. Исто така може да ви помогне да ја одржувате мускулната маса како што стареете.

Другите придобивки вклучуваат:

• ги зајакнува коските
• согорува маснотии
• гради мускули
• ја зголемува издржливоста за секојдневни активности како пешачење, танцување или играње со деца

Ризици од анаеробно вежбање

Анаеробното вежба може да биде тешко за вашето тело. На скала од 1 до 10 за перцепиран напор, анаеробно вежбање со висок интензитет е нешто над седум. Тоа обично не се препорачува за почетници за фитнес.

Добијте одобрение од вашиот лекар пред да додадете анаеробни тренинзи во вашата рутина. Работете со овластен професионалец за фитнес кој може да ви помогне да креирате анаеробна програма заснована на вашата медицинска историја и цели.

За тренинзи како HIIT и тренинг со тежина, професионалец за фитнес исто така може да демонстрира точни техники на вежбање. Изведување на вежби со соодветна техника е важно за спречување на повреда.

Примери за аеробно вежбање

За време на аеробни активности, ќе преместите големи мускули во рацете, нозете и колковите. Вашиот пулс на срцето исто така ќе се зголеми за траен временски период.

Примери за аеробни вежби вклучуваат:

• џогирање
• брзо одење
• кругови за пливање
• аеробно танцување, како Зумба
• крос-кантри скијање
• качување по скали
• возење велосипед
• елиптична обука
• веслање

Примери на анаеробни вежби

Анаеробните вежби се изведуваат со максимален напор за пократок временски период. Примерите вклучуваат:

• интервал на обука со висок интензитет (HIIT)
• кревање тешка тежина
• калистеника, како плиометрика, скокови во сквотови или скокови во кутии
• спринт (додека трчате, велосипедизам или пливање)

Колку често треба да правите аеробни наспроти анаеробни вежби?

Американското здружение за срце препорачува здрави возрасни лица да имаат најмалку 30 минути аеробни вежби со умерен интензитет најмалку 5 дена во неделата, или најмалку 25 минути енергична аеробна активност 3 дена во неделата. Можете исто така да додадете обука за сила два пати неделно за да ја заокружите вашата рутина.

Анаеробните вежби можат да го оданочуваат телото. Со одобрение од лекар и помош на овластен професионалец за фитнес, анаеробни вежби може да се додадат во вашата рутина за неделно вежбање.

Изведете анаеробни вежби како тренинзи HIIT не повеќе од два или три дена секоја недела, секогаш дозволувајќи барем еден цел ден закрепнување помеѓу нив.

Земе

Аеробни и анаеробни вежби можат да бидат корисни за вашето здравје. Во зависност од целите и нивото на фитнес, можеби ќе сакате да започнете со аеробни вежби како што се пешачење, џогирање и тренинг со сила два до три пати неделно.

Како што собирате издржливост и сила, можете да додадете анаеробни вежби како што се HIIT и плиометрика. Овие вежби можат да ви помогнат да стекнете мускули, да согорувате маснотии и да ја зголемите издржливоста на вежбањето.

Пред да започнете со каква било рутина за вежбање, проверете со вашиот лекар. Можете исто така да работите со овластен професионалец за фитнес во вашата фитнес-центар или центар на заедницата, кој може да ја препорача најдобрата рутина за вас.