6 едноставни совети за ублажување на болката во зглобовите

Содржина

• 1. Направете компресија за топла или ладна вода
• 2. Направете истегнувања
• 3. Јадете антиинфламаторно јадење
• 4. Направете масажа
• 5. Природен третман
• 6. Намалете го стресот

Неколку едноставни стратегии како истегнување, употреба на облоги со топла вода или земање антиинфламаторна диета можат да помогнат во спречување или намалување на болки во зглобовите.

Овие болки можат да бидат предизвикани од вируси, тендинитис, гихт, артритис или остеоартритис, на пример, и, според тоа, ако болката не се подобри за 1 месец со едноставни мерки или ако болката е постојана или се влошува, важно е да се консултирате со ортопед за дефинирање на специфичната причина и наведување на најсоодветен третман. Откријте кои се главните причини за болка во зглобовите.

Некои едноставни мерки можат да помогнат во спречување или подобрување на болката во зглобовите и вклучуваат:

1. Направете компресија за топла или ладна вода

Користењето облоги со топла вода на зглобовите помага да се подобри протокот на крв на местото, да се релаксираат мускулите и да се олабават вкочанети зглобови и може да се прави 20-30 минути, 3 пати на ден, во случаи на гихт, ревматоиден артритис или остеоартритис, на пример . Друг начин да ги опуштите мускулите и да ја ублажите болката во зглобовите е подолг, топол туш.

Во случај на тендинитис, модринки или истегнување во зглобовите, треба да се користи ладен компрес за да се намали болката, отокот и воспалението во зглобовите. За да направите ладна компресија, можете да завиткате леден пакет гел или вреќа со замрзнат зеленчук во чиста, сува крпа и да ја нанесувате на болните зглобови 15 минути за брзо олеснување на болката.

Погледнете го видеото со физиотерапевтот Марсел Пинеиро за тоа како и кога да ставите топли или ладни облоги:

2. Направете истегнувања

Нежните истегнувања можат да помогнат во одржување на подвижноста и опсегот на движење и да ја ублажат болката во зглобовите. Покрај тоа, не мрдувањето може да ја влоши болката.

Идеално е да се направат истегнувања со медицинско водство и под надзор на физиотерапевт кој мора да укаже на специфични истегнувања за болниот зглоб.

3. Јадете антиинфламаторно јадење

Некои намирници како куркума, зеленчук како што се брокула или спанаќ и храна богата со омега-3 како туна, сардини, лосос, ленено семе или чиа, можат да помогнат во намалување на воспалението на зглобовите и затоа помагаат во ублажување на болката во зглобовите.

Оваа храна треба да се консумира дневно или, во случај на риба, најмалку 3 до 5 пати неделно. Проверете го целиот список на антиинфламаторни јадења.

4. Направете масажа

Масажата може да помогне во контролата на болката и непријатноста во зглобовите, како и да предизвика чувство на благосостојба и да го намали стресот.

Масажата може да се направи со употреба на навлажнувачки крем или бадемово или кокосово масло на кожата, правејќи лесни и кружни движења. Друга опција е да се користат масти од капсаицин кои имаат аналгетски ефект, намалувајќи ја болката во зглобовите.

Во некои случаи, лекарот може да препорача употреба на антиинфламаторни масти за болка во зглобовите индивидуално.

5. Природен третман

Некои чаеви, како чај од ѓумбир или чај од канџи од ѓавол, можат да помогнат во ублажување на болката во зглобовите со аналгетски и антиинфламаторни својства, намалување на производството на воспалителни супстанции како што се простагландини, олеснување на болката во зглобовите.

За да направите чај од ѓумбир, мора да ставите 1 см од коренот на ѓумбир исечен на парчиња или рендан во 1 литар врела вода и да пиете 3 до 4 чаши чај на ден. Овој чај треба да го избегнуваат луѓе кои користат антикоагуланси како варфарин или аспирин бидејќи може да го зголеми ризикот од крварење или крварење. Покрај тоа, бремени жени, близу до породување или со историја на спонтан абортус, проблеми со згрутчување или кои се изложени на ризик од крварење, треба да избегнуваат употреба на чај од ѓумбир.

Подготовката на чајот од канџите на ѓаволот треба да се направи со 1 лажичка корени на канџите на ѓаволот во 1 чаша вода и да се вари на тивок оган 15 минути. Вирус и пијте 2 до 3 чаши чај на ден. Овој чај треба да го користат само возрасни и не треба да го земаат бремени жени бидејќи може да предизвика проблеми кај фетусот или доилки и луѓе кои користат антикоагуланси како варфарин бидејќи може да го зголеми ризикот од крварење.

6. Намалете го стресот

Обидот да се контролира стресот и вознемиреноста е важно да се намали производството на кортизол, кој е стрес хормон што може да доведе до болка низ целото тело и болка во зглобовите.

За да помогнете во намалување на стресот, треба да спиете 8-9 часа во текот на ноќта, да вежбате активности што помагаат да се релаксира телото, како што се медитација или јога, на пример, или лесни физички активности, се додека се прават со медицински совет. Погледнете 7 чекори за борба против стресот.