Како мускулите и мастите влијаат на телесната тежина?

Содржина

• Преглед
• Маст наспроти мускул
• Проценти на мускули и маснотии во телото
• БМИ и мускул
• Совети за зголемување на мускулната маса
• Совети за слабеење
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Можеби сте чуле дека мускулите тежат повеќе од маснотиите. Сепак, според науката, килограм мускул и килограм маснотии тежат исто. Разликата помеѓу двете е густината.

Две работи што тежат исто може да бидат многу различни по големина. Една фунта бел слез ќе заземе многу повеќе простор од една фунта челик.

Истото важи и со маснотиите и мускулите. Килограм маснотија е обемна, меки и е со големина на големина на мал грејпфрут. Килограм мускул е тврд, густ и има големина колку мандарина.

Маст наспроти мускул

Не сите килограми се создадени еднакви. Всушност, вашата вкупна телесна тежина не е јасен показател за тоа како изгледате или со какви здравствени ризици може да се соочите.

Две различни луѓе кои имаат иста количина можат да изгледаат многу поразлично кога едниот има висок процент на маснотии, а другиот има висок процент на мускули.

Дополнителни 20 килограми маснотии може да ви дадат помек, помалку тониран изглед. Но, дополнителни 20 килограми мускули ќе изгледаат цврсто и извајано.

Мускулите исто така служат поинаква функција од мастите. Маснотиите помагаат да се изолира телото и да се зафати топлината на телото. Мускулите го зголемуваат вашиот метаболизам. Ова значи дека имате повеќе мускули, толку повеќе калории согорувате кога одмарате.

Проценти на мускули и маснотии во телото

откриле дека луѓето со поголем процент на телесни масти имаат поголема вкупна стапка на смртност, без оглед на нивната тежина или индекс на телесна маса (БМИ).

Мастите ја зголемуваат вашата шанса за развој на состојби како што се:

• хипертензија
• дијабетес
• срцева болест

Ова значи дека дури и луѓето со мала телесна тежина, но слаб однос на мускулите и мастите имаат поголем ризик за состојби поврзани со дебелината.

Одржувањето на ниско ниво на телесни масти е за спречување на состојби поврзани со дебелината.

Тоа не значи дека треба да изградите прекумерна количина на мускули. Додека мускулите никогаш не се здрави и не можете да имате премногу од нив, добро е да се стремите кон поразумни цели.

Препорачаните проценти на телесни масти се разликуваат малку. Следните препораки, благодарение на универзитетот Вандербилт, се засноваат на пол и возраст и доаѓаат од упатствата на Американскиот колеџ за спортска медицина:

Овие понатаму може да се класифицираат според просекот што го гледаат спортистите и луѓето кои се фит, просечни или имаат дебелина:

Тестирањето на составот на телесните масти е малку комплицирано.

Некои спортски сали и канцеларии на лекари обезбедуваат високотехнолошки уреди за тестирање кои користат биоелектрична импеданса (БИА) за откривање на масните клетки. Постојат и нови домашни скали кои користат технологија за проценка на процентот на телесни масти.

Овие алатки за мерење понекогаш можат да бидат непрецизни. Надворешни фактори, како на пример колку вода сте пиеле, можат да влијаат на резултатите што ги даваат овие алатки.

Можете да најдете и да купите од широк избор на овие скали на Интернет.

БМИ и мускул

Мускулната маса не е поврзана со вашиот БМИ. Вашата тежина и висина го одредуваат вашиот БМИ, а не составот на вашето тело. , сепак, тој БМИ е умерено поврзан со мерењата на телесните масти.

Понатаму, тој БМИ е прецизен предиктор за различни исходи на болести - како што се дијабетес и хипертензија - како и подиректни мерки за составот на телото.

Совети за зголемување на мускулната маса

Ако сакате да изградите слаб мускул или малку да се соберете, пробајте ги овие совети:

• Вежбајте вежби за обука на сила 3 ​​до 4 дена неделно.
• Дома, искористете ја сопствената телесна тежина со притискања, повлекувања и сквотови.
• Вклучете обука за сила во вашата кардио работа со рутини со висок интензитет во интервал на обука (HIIT).
• Не плашете се да се наметнувате со сè потешки слободни тегови.
• Размислете да направите сесија со личен тренер кој може да ви покаже како кревате безбедно и ефикасно.
• Размислете за рекреативни активности кои ви помагаат да градите мускули, како што се искачување, јога или возење велосипед.
• Јадете диета со висока содржина на протеини за да го разгорите развојот на мускулите. Ако се обидувате да соберете наголемо, зголемете го внесот на калории дневно со посни протеини како пилешко и риба.

Совети за слабеење

Слабеењето е нешто повеќе од само градење мускули. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина:

• Јадете балансирана исхрана полна со хранлива храна. Губење на тежината не е само намалување на калории. Исто така, станува збор за јадење на соодветни калории. Зголемете го внесот на овошје, зеленчук и посни протеини за да ви помогне да се чувствувате сити подолго. Намалете ги или елиминирајте ги празни калории, како кафе со шеќер или безалкохолни пијалоци и силно преработена храна закуска како чипс.
• Избегнувајте неисправување. За да изгубите тежина, сакате да намалите калории. Но, ако намалите премногу калории, вашето тело може да премине во режим на глад. Ова може да го забави метаболизмот и да ги саботира целите за слабеење.
• Говорејќи за целите, постави реални. Освен ако вашиот лекар не препорача поинаку, насочете се да изгубите не повеќе од еден до два килограми неделно.
• Вежбајте секој ден. Вежбањето не мора секогаш да вклучува интензивна сесија на пот. Излезете од автобусот, неколку пар застануваат рано за да додадат дополнителни чекори или да се качат по скалите. Ако гледате телевизија ноќе, обидете се да кревате тегови за време на реклами, наместо брзо да ги препраќате покрај нив или да земете закуска.
• Избегнувајте ја скалата. Понекогаш останувањето надвор од скалата може да помогне да бидете во тек. Тоа е затоа што нема да ги видите оние денови кога дополнителната тежина на водата ќе изгледа како да сте се здебелиле. Наместо тоа, фокусирајте се на тоа како се вклопува вашата облека. Дали вашите панталони се помалку припиени околу половината и бутовите?
• Работа со нутриционист. Ако сте јаделе здраво и вежбате, но не сте слабееле, размислете да работите со нутриционист. Тие можат да ви помогнат да ја измените вашата исхрана и големината на порциите, што може да помогне во започнувањето на слабеењето.
• Префрли го Ако секогаш јадете исти работи и го правите истиот тренинг, размислете да го вклучите. Тоа може да ви помогне да избегнете висорамнини за слабеење и да ве спречи да ви здосади.
• Разговарајте со лекар. Ако сте загрижени за вашата тежина, размислете да разговарате со вашиот лекар. Тие можат да ви помогнат да поставите реални цели и да креирате план за слабеење.

Полетувањето

Ако имате сигурна рутина за вежбање и здрави навики во исхраната, не грижете се толку за размерот.

Ако неодамна сте ја зголемиле играта и сте загрижени дека не слабеете доволно брзо, обидете се со друга мерна единица.

Ако панталоните се чувствуваат лабаво околу половината, а маиците се стегнати околу рацете, тогаш веројатно ги губите телесните масти и градите мускули.