Вежби за тренирање на мускулите на карлицата

Вежби за тренирање на мускулите во карличниот под се низа вежби дизајнирани за зајакнување на мускулите на карличниот под.

Вежби за тренирање на мускулите во карличните подни се препорачуваат за:

• Womenени со уринарна стрес инконтиненција
• Мажи со уринарна стрес инконтиненција по операција на простата
• Луѓе кои имаат фекална инконтиненција

Вежбите за тренирање на мускулите во карличните подни подрачја можат да помогнат во зајакнувањето на мускулите под матката, мочниот меур и цревата (дебело црево). Тие можат да им помогнат и на мажите и на жените кои имаат проблеми со истекување на урина или контрола на цревата.

Вежба за тренирање на мускулите во карличниот под е како да се преправате дека мора да уринирате, а потоа да ја држите. Ги релаксирате и затегнувате мускулите кои го контролираат протокот на урина. Важно е да ги пронајдете вистинските мускули за затегнување.

Следниот пат кога ќе треба да уринирате, почнете да одите и потоа застанете. Почувствувајте како се стегнуваат мускулите во вагината, мочниот меур или анусот и движете се нагоре. Ова се мускули на карличниот под. Ако почувствувате дека се стегнуваат, ја завршивте вежбата како што треба. Не прави навика да ги правите вежбите секој пат додека уринирате. Откако удобно ќе ги идентификувате мускулите, извршете ги вежбите додека сте седнати, но НЕ кога уринирате.

Ако сè уште не сте сигурни дали ги затегнувате вистинските мускули, имајте на ум дека сите мускули на карличниот под се релаксираат и истовремено се стегаат. Бидејќи овие мускули го контролираат мочниот меур, ректумот и вагината, следниве совети можат да помогнат:

• Womenени: Вметнете прст во вагината. Затегнете ги мускулите како да се држите во урината, а потоа пуштете се. Треба да почувствувате мускули затегнати и да се движат нагоре и надолу.
• Мажи: Вметнете прст во ректумот. Затегнете ги мускулите како да се држите во урината, а потоа пуштете се. Треба да почувствувате мускули затегнати и да се движат нагоре и надолу. Овие се истите мускули што би ги затегнале доколку се обидувате да се спречите да поминете гас.

Многу е важно следните мускули да ги одржувате опуштени додека правите вежби за тренирање на мускули во карлицата:

• Абдоминална
• Задник (подлабокиот, анален сфинктер мускул треба да се собере)
• Бутот

Womanената исто така може да ги зајакне овие мускули со употреба на вагинален конус, кој е пондериран уред што се вметнува во вагината. Потоа, се обидувате да ги затегнете карличните мускули за да го држите уредот на место.

Ако не сте сигурни дали правилно тренирате мускули на карличните мускули, можете да користите биофидбек и електрична стимулација за да помогнете да се најде точната мускулна група за работа.

• Биофидбек е метод на позитивно засилување. Електродите се ставаат на стомакот и по должината на аналната област. Некои терапевти поставуваат сензор во вагината кај жени или анус кај мажи за да ја следат контракцијата на мускулите на карлицата.
• Мониторот ќе прикаже графикон кој покажува кои мускули се контрахираат, а кои мируваат. Терапевтот може да помогне во пронаоѓањето на вистинските мускули за изведување вежби за тренирање на мускулите во карлицата.

ВРШЕЕ НА ВЕCБИ НА КАСОВЕН КАТ:

Следете ги овие чекори:

1. Започнете со празнење на мочниот меур.
2. Затегнете ги карличните мускули и држете се за броење од 10.
3. Опуштете ги мускулите целосно за броење од 10.
4. Направете 10 повторувања, 3 до 5 пати на ден (наутро, попладне и ноќ).

Овие вежби можете да ги правите во кое било време и место. Повеќето луѓе претпочитаат да ги прават вежбите додека лежите или седите на стол. По 4-6 недели, повеќето луѓе забележуваат одредено подобрување. Може да потрае дури 3 месеци да се види голема промена.

После неколку недели, можете исто така да се обидете да направите една контракција на карличниот под во моменти кога веројатно ќе истекувате (на пример, додека станувате од стол).

Предупредување: Некои луѓе сметаат дека можат да го забрзаат напредокот со зголемување на бројот на повторувања и зачестеноста на вежбите. Сепак, прекумерното вежбање наместо тоа може да предизвика замор на мускулите и да го зголеми истекувањето на урината.

Ако чувствувате непријатност во стомакот или грбот додека ги правите овие вежби, веројатно ги правите погрешно. Дишете длабоко и опуштете го вашето тело кога ги правите овие вежби. Бидете сигурни дека не ги затегнувате мускулите на стомакот, бутот, задникот или градите.

Кога се направени на вистински начин, се покажа дека вежбите за мускули на карлицата се многу ефикасни во подобрувањето на уринарниот континент.

Постојат физикални терапевти специјално обучени за тренирање на мускули во карлицата. Многу луѓе имаат корист од формалната физикална терапија.

Вежби Кегел

• Femaleенска анатомија на перинеа

Кирби А.Ц., Ленц ГМ. Функција и нарушувања на долниот уринарен тракт: физиологија на митрација, поништување на дисфункција, уринарна инконтиненција, инфекции на уринарниот тракт и синдром на болен мочен меур. Во: Лобо РА, Гершенсон ДМ, Ленц ГМ, Валеа ФА, изд. Сеопфатна гинекологија. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 21

Магован Б.А., Овен П, Томсон А. Femaleенска инконтиненција на урина. Во: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Клиничка акушерство и гинекологија. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 11

Manуман Д.К., Бургио К.Л. Конзервативно управување со уринарна инконтиненција: бихејвиорална и карлична подлога и уретрални и карлични уреди. Во: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Урологија од Кембел-Валш. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: поглавје 80