Вегетаријанска диета во бременост
Содржина
Бремената жена која е вегетаријанец може да има нормална и здрава бременост, има балансирана и разновидна исхрана, богата со хранливи материи и калории што ги задоволуваат потребите на мајката и бебето.
Како и со секоја бременост, важно е во текот на оваа фаза да биде придружено од лекар и нутриционист, за да се избегне недостаток на витамини и минерали, како што се железо, витамин Б12 и витамин Д, кои се наоѓаат главно во месото и рибата, кои се важни за развој на бебето, со што се избегнуваат проблеми како што се анемија, мала родилна тежина и дефекти на невралната туба.
Што да јадете за здрава бременост
Во табелата подолу се наведени главните витамини и минерали кои се неопходни за развој на фетусот и здрава бременост, каква е вашата дневна потреба и какви проблеми можат да се појават во случај на недостаток:
| Хранливи материи | Извори на храна | Препорачана дневна доза | Проблеми поради недостаток |
| Витамин Б9 (фолна киселина)) | Спанаќ, брокула, зелка, аспарагус, магдонос, бриселско зелје, грав, домати. | 600 mcg / ден | Спина бифида, застој во растот, проблеми со нервниот развој, мала родилна тежина, одвојување на плацентата. |
| Витамин Б12 (кобаламин) | Во случај на оволактовегетаријанци, можно е да се јадат млечни производи, јајца и збогатена храна. Во случај на строг вегетаријанец, можеби е потребно дополнување. | 2,6 mcg / ден | Застој во растот, мала родилна тежина, анемија, невролошки нарушувања. |
| Витамин Д. | Во случај на оволактовегетаријанец, можно е да се јадат збогатени млечни производи и јајца. Во случај на строг вегетаријанец, можеби е потребно дополнување. | 10 mcg / ден | Остеомалација en la madre за време на породувањето, мала родилна тежина, неонатална хипокалцемија и хипоплазија на емајл. |
| Калциум | Во случај на оволактовегетаријанска храна, можно е да се јадат млечни производи. Во случај на строг вегетаријанец можете да јадете темно зеленчук, сусам, семе од сусам, ореви или кикирики. | 1000 мг / ден | Одложен развој на фетусот и хипертензија на мајката. |
| Ironелезо | Може да се постигне со зеленчук, како што се грав, грашок, наут, јајца (овалактовегетаријанска), збогатени житарки, леб од цели зрна, зелен лиснат зеленчук. Важно е да се консумира храна богата со витамин Ц за да се фаворизира апсорпција на железо на ниво на цревата. | 30 mg на ден | Анемија, предвремено породување и одложено одложување на развојот на фетусот. |
| Цинк | Се наоѓа главно во грав, и бразилски ореви. | 15 mg на ден | Мала родилна тежина, хипертензија кај мајката, зголемен ризик од смрт кај новороденото. |
| Омега 3 | Ленено масло, семе од ленено семе, авокадо, екстра девствено маслиново масло, ореви, чиа и суво овошје воопшто. | 1400 мг / ден | Поврзано со зголемена контракција на матката и предвремено породување. |
Исто така е важно да се намали потрошувачката на сол и индустриски развиени производи богати со натриум за да се фаворизира апсорпцијата на калциум во цревата и да се избегне задржување на течности во организмот.
Проверете на следното видео за повеќе совети од нутриционистот:
Кога да се дополни
Дневната потреба за овие витамини и минерали може да варира во зависност од тоа дали бремената жена има некаков недостаток на исхрана или не. Значи, важно е да одите на лекар за да направите лабораториски тестови за да проверите дали има недостаток на исхраната.
Сепак, во повеќето случаи, лекарот може да препорача додаток на овие витамини за да се спречат недостатоците во исхраната во иднина.
Совети за здрава бременост
Важно е да одржувате урамнотежена и разновидна исхрана што ви овозможува да ги добиете сите хранливи материи потребни за здрава бременост, некои совети се:
- Вежбајте редовно физичка активност и со слаб или умерен интензитет, како што е пешачење или водење аеробик во вода;
- Консумирајте 2 L или повеќе вода на ден;
- Јадете 3 главни оброци и уште 2-3 закуски;
- Ограничете ја потрошувачката на кафе на 2-3 чаши на ден, бидејќи тоа е стимуланс што поминува низ плацентата;
- Контролирајте ја тежината, бидете идеални за да ставите тежина 0,5 кг неделно;
- Избегнувајте потрошувачка на засладувачи;
- Избегнувајте консумирање сирења како што се бри, камембер, рокфор и вегетаријански паштети, бидејќи тие можат да содржат листерија;
- Избегнувајте консумирање на одредени природни растенија како цимет и руе. Погледнете чаеви што бремената жена не треба да ги пие;
- Не консумирајте алкохол и цигари.
Вегетаријанската диета може да биде здрава во сите фази од животот, вклучително и бременоста, но пренаталната контрола со акушер и нутриционист е важна за да се обезбеди здравје на бебето и мајката.
Популарни На Порталот
Дали е безбедно и здраво да се јаде семе од авокадо?
