Како треба да биде хранењето во бременоста
Содржина
- Храна што треба да се конзумира во бременост
- Храна што треба да се избегнува
- Опција за мени во бременоста
Важно е дека за време на бременоста жената има урамнотежена исхрана и ги содржи сите потребни хранливи материи и за здравјето на мајката и за развојот на бебето. Исхраната треба да биде богата со протеини, овошје и зеленчук и треба да вклучува храна богата со фолна киселина, железо, калциум, цинк, омега-2, витамин А и витамин Б12.
Од оваа причина, добрата диета е неопходна за задоволување на нутритивните потреби на жената и фетусот во развој, покрај тоа што е важен за да помогне во подготовката на мајчиното тело за породување и да го стимулира производството на млеко.
Храна што треба да се конзумира во бременост
Храната за време на бременоста мора да биде богата со цели зрна, зеленчук, овошје, млеко и млечни производи, мешунки, риба и посно месо, како што се мисирка и пилешко. Важно е храната да се подготвува на скара или на пареа, избегнувајќи пржена храна, преработена храна, замрзната храна и готови јадења.
Покрај тоа, важно е да вклучите во вашата дневна исхрана храна богата со витамини и минерали кои се важни за здравјето на мајката и бебето, како што се:
- Витамин А: моркови, тиква, млеко, јогурт, јајца, манго, брокула и жолта пиперка;
- Витамин Б12: млечни производи, јајца и збогатена храна;
- Омега 3: ленено масло, семе од ленено семе, авокадо, екстра девствено маслиново масло, ореви, чиа и суво овошје;
- Калциум: млечни производи, темен зеленчук, сусам и суво овошје, како што се ореви;
- Цинк: грав и суво овошје како што се бразилски ореви, кикирики, индиски ореви и ореви;
- Ironелезо: грав, грашок, наут, јајца, житарици, кафеав леб и зелен зеленчук и лисја;
- Фолна киселина: спанаќ, брокула, кеale, аспарагус, бриселски зелки, грав и домати.
Покрај тоа, потрошувачката на протеини е важна за формирање на ткива и за мајката и за бебето, особено во последниот триместар од бременоста. Сите овие хранливи материи се неопходни за да се спречат проблеми како што се предвремено раѓање, анемија, мала родилна тежина, застој во растот и малформации, на пример.
Храна што треба да се избегнува
Некои намирници што треба да се избегнуваат во бременоста се:
- Риба со висока содржина на жива: важно е жените да јадат риба најмалку двапати неделно, но сепак треба да ги избегнуваат оние што содржат жива, како што се туна и сабјарка, бидејќи живата ја преминува плацентарната бариера и може да го наруши невролошкиот развој на бебето;
- Сурово месо, риба, јајца и морска храна: важно е овие намирници да бидат добро зготвени, бидејќи кога ќе се јадат сурови може да предизвикаат и труење со храна, покрај зголемувањето на ризикот од токсоплазмоза;
- Лошо измиено овошје и зеленчук, за да се избегне труење со храна;
- Алкохолни пијалоци:потрошувачката на алкохолни пијалоци за време на бременоста е поврзана со одложен раст и развој на бебето;
- Вештачки засладувачи кои често се наоѓаат во диетални или лесни производи, бидејќи некои не се безбедни или не е познато дали тие можат да го попречат развојот на фетусот.
Во случај на кафе и храна што содржи кофеин, не постои консензус за ова, сепак се препорачува да се консумираат 150 до 300 мг кофеин на ден, со 1 чаша еспресо од 30 мл што содржи приближно 64 мг кофеин. Сепак, индицирано е дека треба да се избегнува, бидејќи кофеинот може да ја премине плацентата и да предизвика промени во развојот на фетусот.
Покрај тоа, постојат некои чаеви кои не се препорачуваат за време на бременоста, бидејќи ефектите не се познати за време на бременоста или затоа што се поврзани со абортус. Погледнете кои чаеви не се препорачуваат во бременоста.
Опција за мени во бременоста
Следната табела покажува пример на мени од 3 дена за бремена жена која нема здравствени проблеми:
| Главни оброци | Ден 1 | 2 ден | 3 ден |
| Појадок | Завитка од цело зрно + бело сирење + 1 природен сок од портокал | Ceитни житни култури со обезмастено млеко + 1/2 чаша сецкано овошје | Омлет од спанаќ + 2 цели тост + 1 незасладен сок од папаја |
| Утринска закуска | Смути со авокадо со 1 лажица ленено семе | 1 јогурт со исечено овошје + 1 лажичка семе од чиа | 1 банана со 1 лажица путер од кикирики |
| Ручек | 100 грама пилешки гради на скара + ориз со леќа + зелена салата и салата од домати зачинети со 1 лажица масло од ленено семе + 1 мандарина | 100 грама лосос на скара со печен компир + салата од цвекло и морков зачинета со 1 лажица маслиново масло + 1 парче диња | 100 грама мелено говедско месо со интегрални тестенини + салата од зелен грав со моркови зачинети со 1 лажица маслиново масло + 1 парче лубеница |
| Попладневна закуска | 1 грст ореви + 1 чаша незасладен природен сок | 1 парче папаја | Целиот тост со бело сирење + 1 круша |
| Вечера | Овесна палачинка со природен желе и сирење или путер од кикирики + 1 чаша незасладен природен сок | Целиот сендвич со пилешки гради на скара придружен со зелена салата, домат и кромид + 1 лажичка маслиново масло | Салата од градите од мисирка со ананас и 1 лажичка маслиново масло |
| Вечерна закуска | 1 јогурт со малку маснотии | 1 чаша желатин | 1 јаболко |
Ова мени не ја одредува количината на храна бидејќи зависи од тежината на жената, сепак комбинира неколку намирници кои ги имаат потребните хранливи материи за здрава бременост. Покрај тоа, важно е дека во текот на денот бремената жена троши од 2 до 2,5 литри вода дневно.
Еве што да јадете за да не се ослободи тежината за време на бременоста.
Свежи Статии
3 совети за грав што не предизвикува гас
