Диета со равена

Содржина

• Како работи диетата во Равена
• Мени за диета со Равена

Диетата „Равена“ е дел од методот за слабеење на психотерапевтот д-р Максимо Равена, кој покрај диетата вклучува додатоци во исхраната, дневни цели за слабеење и редовна физичка активност, со неделни сесии за третман.

Покрај тоа, овој метод помага да се намали прекумерното јадење преку олеснување на контролата врз умот и воспоставување на здрава врска со храната, а не врска со зависност, да се биде во можност да се јаде сè, но на контролиран начин.

Како работи диетата во Равена

За да работи диетата во Равена, потребно е:

1. Елиминирајте храна, како што се бел ориз, леб или тестенини направени со рафинирано брашно, бидејќи тие ја зголемуваат неконтролираната желба за јадење и ја заменуваат оваа храна со целосна храна;
2. Јадете 4 оброка на ден: појадок, ручек, ужинка и вечера;
3. Секогаш започнувајте ги главните оброци, како што се ручек и вечера, со супа од зеленчук и јадете овошје за десерт;
4. Вклучете на ручек и вечера извор на протеини како месо, јајце или риба, како и салата и мала количина ориз или тестенини од интегрално брашно.

Бидејќи количините дозволени во оваа диета се многу мали, потребно е нутриционистот или здравствениот професионалец кој прави диета, да додаде додатоци во исхраната за да се осигура дека нема да се појават недостатоци во исхраната или дека пациентот е болен.

Мени за диета со Равена

За подобро разбирање каква е диетата во Равена, следи пример.

Појадок - обезмастено млеко со вид житни култури Сите Бран и круша.

Ручек - супа од тиква и карфиол + сад: пилешко филе со кафеав ориз и морков, грашок и салата од рукола + десерт: слива.

Ручек - тост од интегрално брашно со бело сирење и јаболко.

Вечера - супа од морков и брокула + јадење: салата од цели зрна со зелена салата, црвена зелка и домат со варено јајце + десерт: цреши.

Во ова мени потребно е да се вклучат храна која ја намалува желбата да се јаде неконтролирано и затоа има храна со низок гликемиски индекс.

Дознајте повеќе за оваа храна на: Храна со низок гликемиски индекс.