Научете како да направите диета со Perricone која ветува подмладување на кожата
Содржина
- Храна дозволена во диетата Периконе
- Забранета храна во исхраната со Perricone
- Мени за диета со перикон
Диетата Perricone е создадена за да гарантира младешка кожа подолго време. Таа се заснова на диета богата со вода, риба, пилешко, маслиново масло и зеленчук, како и со малку шеќер и јаглехидрати кои брзо ја зголемуваат гликозата во крвта, како што се ориз, компири, леб и тестенини.
Оваа диета е формулирана за лекување и спречување на брчки на кожата, бидејќи обезбедува високо квалитетни протеини за ефикасно обновување на клетките. Друга цел на оваа диета за млади е да се намали воспалението во телото, да се намали потрошувачката на шеќер и јаглехидрати воопшто, што е главната причина за стареење.
Покрај храната, оваа диета креирана од дерматологот Николас Периконе вклучува практика на физичка активност, употреба на креми против стареење и употреба на додатоци во исхраната, како што се витамин Ц и хром.
Храна дозволена во диетата Периконе
Дозволена храна од животинско потекло
Богата дозволена храна од растително потеклоХраната што е дозволена во диетата Периконе и која е основа за постигнување на диета е:
- Посно месо: риба, пилешко, мисирка или морска храна, што треба да се јаде без кожа и да се подготвува на скара, варено или печено, со малку сол;
- Обезмастено млеко и деривати: предност треба да им се даде на природните јогурти и белите сирења, како што се сирењето рикота и урда;
- Зеленчук и зеленчук: се извори на влакна, витамини и минерали. Предност треба да се даде главно на суров и темно зелен зеленчук, како што се зелена салата и зелка;
- Овошје: секогаш кога е можно, треба да се јадат со кора, а предност треба да имаат сливи, дињи, јагоди, боровинки, круши, праски, портокали и лимони;
- Мешунки: грав, наут, леќа, соја и грашок, бидејќи тие се извори на растителни влакна и протеини;
- Маслодајни семиња: лешници, костени, ореви и бадеми, бидејќи се богати со омега-3;
- Цели зрна: овес, јачмен и семиња, како што се ленено семе и чиа, бидејќи тие се извори на добри влакна и маснотии, како што се омега-3 и омега-6;
- Течности: предност треба да се даде на вода, пиење од 8 до 10 чаши на ден, но исто така е дозволен зелен чај без шеќер и без засладувач;
- Зачини: маслиново масло, лимон, природен сенф и ароматични билки како магдонос, босилек и цилинтро, по можност свежи.
Овие намирници мора да се консумираат секој ден за да се постигне антиоксидантно и антиинфламаторно дејство, делувајќи во борбата против брчките.
Забранета храна во исхраната со Perricone
Забранетата храна во исхраната со Perricone е онаа што го зголемува воспалението во телото, како што се:
- Масно месо: црвено месо, црн дроб, срце и црева на животни;
- Јаглехидрати со висок гликемиски индекс: шеќер, ориз, тестенини, брашно, леб, пченкарни снегулки, крекери, закуски, колачи и слатки;
- Овошје: суво овошје, банана, ананас, кајсија, манго, лубеница;
- Зеленчук: тиква, компири, сладок компир, цвекло, варен морков;
- Мешунки: широк грав, пченка.
Покрај храната, диетата Перрикон вклучува и практика на физичка активност, употреба на креми против стареење и употреба на некои додатоци во исхраната, како што се витамин Ц, хром и омега-3.
Забранета храна богата со маснотии и јаглехидрати
Лоша храна од растително потеклоМени за диета со перикон
Табелата подолу го покажува примерот на 3-дневно мени со диета Perricone.
| Ужинка | Ден 1 | 2 ден | 3 ден |
| По будењето | 2 чаши вода или зелен чај, без шеќер или засладувач | 2 чаши вода или зелен чај, без шеќер или засладувач | 2 чаши вода или зелен чај, без шеќер или засладувач |
| Појадок | Омлет направен со 3 белки, 1 жолчка и 1/2 чаша. чај од овес + 1 мала парче диња + 1/4 чаша. црвен овошен чај | 1 мала колбас од мисирка + 2 белки и 1 жолчка + 1/2 чаша. чај од овес + 1/2 чаша. црвен овошен чај | 60 гр лосос на скара или пушен + 1/2 чаша. чај од овес со цимет + 2 коли чај од бадем + 2 тенки парчиња диња |
| Ручек | 120 гр лосос на скара + 2 чаши. чај од зелена салата, домат и краставица зачинет со 1 лажичка маслиново масло и капки лимон + 1 парче диња + 1/4 чаша. црвен овошен чај | 120 гр пилешко на скара, подготвено како салата, со билки по вкус, + 1/2 чаша. чај од брокула на пареа + 1/2 шолја. чај од јагода | 120 гр туна или сардини сочувани во вода или маслиново масло + 2 чаши. ромеи зелена салата, домати и парчиња краставица + 1/2 чаша. чај од супа од леќа |
| Попладневна закуска | 60 гр пилешки гради варени со билки, несолени + 4 несолени бадеми + 1/2 зелено јаболко + 2 чаши вода или незасладен зелен чај или засладувач | 4 парчиња мисирка гради + 4 цреши домати + 4 бадеми + 2 чаши вода или незасладен зелен чај или засладувач | 4 парчиња гради од мисирка + 1/2 чаша. чај од јагода + 4 бразилски ореви + 2 чаши вода или незасладен зелен чај или засладувач |
| Вечера | 120 гр лосос или туна на скара или сардини сочувани во вода или маслиново масло + 2 чаши. ромаинска марула, домати и парчиња краставица зачинети со 1 кол маслиново масло и капки лимон + 1 шолја. чај од аспарагус, брокула или спанаќ варен во вода или парен | 180 гр бел ослиќ на скара • 1 чаша. чај од тиква варен и зачинет со билки + 2 чаши. чај од марула роман со 1 чаша. чај од грашок зачинет со маслиново масло, лук и сок од лимон | 120 гр мисирка или пилешки гради без кожа + 1/2 чаша. чај од тиквички на скара + 1/2 шолја. чај од соја, леќа или грав, со маслиново масло и лимон |
| Вечера | 30 гр дојка од мисирка + 1/2 зелено јаболко или круша + 3 бадеми + 2 чаши вода или незасладен зелен чај или засладувач | 4 парчиња гради од мисирка + 3 бадеми + 2 тенки парчиња диња + 2 чаши вода или незасладен зелен чај или засладувач | 60 гр лосос или треска на скара + 3 бразилски ореви + 3 домати од цреша + 2 чаши вода или незасладен зелен чај или засладувач |
Диетата Perricone е создадена од Николас Perricone, дерматолог и американски истражувач.
Нови Публикации
Што е микроангиопатија (глиоза), причини и што да се прави
