Како да изгубите тежина во постпарталниот период

Содржина

• 1. Здрава исхрана
• 2. Вежби
• Диета за слабеење по породувањето
• Кога ќе можете да одите на поограничена диета?

Диетата после породувањето мора да биде богата со течности, цели зрна, овошје, зеленчук, риба, млеко и млечни производи затоа што оваа храна е богата со хранливи материи кои ќе и помогнат на новата мајка брзо да се врати во форма, како и да може да одговори до енергетските побарувања на доењето.

Диетата за слабеење по породувањето мора да биде избалансирана, бидејќи ограничувачката диета може да го наруши закрепнувањето на жената и производството на мајчино млеко. Затоа, слабеењето треба да претставува грижа само околу шест месеци од животот на бебето. Дотогаш тежината треба да се намали природно, особено со помош на доење.

1. Здрава исхрана

По породувањето е важно жената да одржува здрава и урамнотежена исхрана не само за промовирање на здравјето на бебето, туку и за одржување на нејзиното здравје и за слабеење и, според тоа, важно е да се вклучи богата храна во секојдневниот живот во минерали, витамини и железо. Така, се препорачува жените да им дадат предност на целата храна, овошје, зеленчук и мешунки, бидејќи тие се богати со хранливи материи и помагаат во одржување на здравјето на цревата.

Исто така е важно жените да ја намалат количината на сол во нивната секојдневна исхрана и да избегнуваат масна и храна богата со шеќер, бидејќи покрај тоа што се меша во процесот на слабеење, може да доведе и до производство на гасови и колики кај бебето.

Покрај тоа, важно е да пиете многу течности во текот на денот за да го одржите вашето тело хидрирано, да се борите против задржувањето на течности и да го фаворизирате производството на мајчино млеко, а исто така е важно за жените да го одржуваат и поттикнуваат доењето, бидејќи исто така придонесува за губење на тежината по породувањето. Научете како да ја храните жената за време на доењето.

2. Вежби

Практиката на физичка активност по породувањето е исто така важна за да помогне во губење на тежината, и важно е жената да се врати на вежба само по ослободувањето на лекарот, што обично се случува околу 6 недели по породувањето.

Така, со цел да се фаворизира процесот на губење на тежината, важно е жената да изведува аеробни вежби и со цел да ги зајакне мускулите, особено стомачните, и, со тоа, да се бори против млитавоста. Препорачливо е жената да биде придружена од професионалец по физичко образование, така што интензитетот на вежбите е прогресивен и, со тоа, да се избегнат компликации по породувањето. Некои од вежбите што можат да бидат индицирани се:

• Колк: жената треба да лежи на подот со стомакот нагоре и да ги свитка колената, потпирајќи ги нозете на подот и држејќи ги рацете на колковите. Потоа, подигнете го колкот, склучувајќи мускули на карличниот регион и потоа вратете се на почетната позиција, контролирајќи го движењето;
• Табла: за да ја направи штицата, жената првично мора да лежи на подот, со стомакот спуштен и да го турка подот, поткрепена со рацете и прстите, држејќи го стомакот срамен;
• Удар: со лактите и колената на подот, подигнете ја едната нога од подот до нивото на колкот, држејќи ја свиткана, а потоа вратете се на почетната позиција контролирајќи го движењето.

Овие вежби треба да се прават околу 2 до 3 пати неделно и кога се комбинираат со одење, трчање, пилатес или јога, на пример, можно е да изгубите повеќе калории и да изгубите тежина побрзо.

Диета за слабеење по породувањето

Следната табела прикажува 3-дневна опција во менито за да изгубите тежина на здрав начин по породувањето:

Износите вклучени во менито варираат во зависност од возраста, физичката активност и дали жената има некоја болест и, затоа, идеално е да се консултира нутриционист за да може да се изврши целосна проценка и нутриционистички план соодветен на нејзините потреби е елабориран.потребите. За време на периодот на доење, внесот на калории се зголемува и, според тоа, важно е водството на професионалец.

Кога ќе можете да одите на поограничена диета?

Во случај на жени кои дојат, важно е да почекате најмалку 6 месеци за да започне поограничена диета, со што телото ќе биде похормонално избалансирано и производството на мајчино млеко нема да биде нарушено.

Да се ​​намали телесната тежина по породувањето не е лесно, затоа што е малку потешко за оние мајки кои не биле во можност да дојат поради некоја причина. Во овие случаи, мајката може да јаде малку порестриктивно пред 6 месеци.

Проверете повеќе совети на следното видео за да изгубите тежина по породувањето: