Како треба да биде диетата за мигрена?
Содржина
Диетата за мигрена треба да вклучува храна како риба, ѓумбир и пасифрош, бидејќи тие се храна со антиинфламаторни и смирувачки својства, кои помагаат да се спречи појавата на главоболки.
За контрола на мигрена и намалување на фреквенцијата со која се појавува, важно е да се одржува редовна рутина за храна, физичка активност и сите активности во текот на денот, бидејќи на овој начин телото воспоставува добар ритам на функционирање.
Храна што треба да се јаде
За време на кризи, храната што треба да биде вклучена во исхраната се банани, млеко, сирење, ѓумбир и чаеви од страсно овошје и лимонска трева, бидејќи ја подобруваат циркулацијата, помагаат во намалување на притисокот врз главата и се антиоксиданси.
За да се спречат нападите на мигрена, храната што треба да се консумира е главно онаа богата со добри масти, како што се лосос, туна, сардини, костени, кикирики, екстра девствено маслиново масло и семе од чиа и лен. Овие добри масти содржат омега-3 и се антиинфламаторни, спречувајќи болка. Погледнете повеќе за храната што ја подобрува мигрена.
Храна што треба да се избегнува
Храната што предизвикува напади на мигрена варира од личност до личност, важно е индивидуално да се набудува дали потрошувачката на некои видови храна предизвикува појава на болка.
Општо земено, храната што обично предизвикува мигрена се алкохолни пијалоци, бибер, кафе, зелен, црн и мат чаеви и портокал и агруми.Погледнете рецепти за домашен лек против мигрена.
Мени за мигрена криза
Табелата подолу го покажува примерот на 3-дневно мени што треба да се консумира при напади на мигрена:
| Ужинка | Ден 1 | 2 ден | 3 ден |
| Појадок | 1 пржена банана со маслиново масло + 2 парчиња сирење и 1 изматено јајце | 1 чаша млеко + 1 парче интегрален леб со паштета од туна | Чај од страсно овошје + сендвич со сирење |
| Утринска закуска | 1 круша + 5 ореви кашу | 1 банана + 20 кикирики | 1 чаша зелен сок |
| Ручек вечера | Печен лосос со компири и маслиново масло | Цели тестенини сардини и сос од домати | печено пилешко со зеленчук + пире од тиква |
| Попладневна закуска | Чај од мелиса + 1 парче леб со семиња, урда и сирење | Чај од страст и ѓумбир + торта од банана и цимет | Смути со банана + 1 лажица путер од кикирики |
Во текот на денот, исто така е важно да пиете многу вода и да избегнувате алкохол и стимулансистички пијалоци, како што се кафе и гуарана, на пример. Добар совет е исто така да запишете дневник со сè што јадете за да ја поврзете јадената храна со почетокот на кризата.
Сподели
6 природни лекови за отежнато дишење
