Диета за дефинирање на стомакот

Содржина

• Храна за зголемување на мускулната маса
• Пример за мени за диети за дефинирање на стомакот
• Диета за дефинирање на стомакот и зголемување на телесната тежина

Најголемата тајна за храна што ви овозможува да ги дефинирате и развивате стомачните мускули е да го зголемите внесот на протеини, да го намалите внесувањето на масна и слатка храна и да направите локализирана физичка активност, да ги намалите мастите на вашата абдоминална област и да дозволите вашите мускули да бидат повеќе дефинирани и видливи.

Значи, за да го комплетирате овој план за јадење, видете исто така 6 вежби за дефинирање на стомачните мускули, предложени од нашиот личен тренер.

Храна за зголемување на мускулната маса

Најмногу препорачана храна за оние кои треба да ја зголемат мускулната маса и да ги согорат абдоминалните масти се:

• Говедско месо, особено пилешко и мисиркино месо на скара без кожа: тие содржат многу протеини и содржат малку маснотии. Сепак, црвеното месо, како свинско или говедско, исто така може да биде опција, по можност да се отстранат видливите маснотии;
• Риба и морска храна, главно туна, лосос, пастрмка или школки: содржат многу протеини кои придонесуваат за развој на мускулите, покрај омега 3, кој гарантира здравје на мускулните влакна;
• Јајца: се храна богата со протеини со висока биолошка вредност, присутни во бистрината, лесно се користат од мускулите. Така, се препорачува да се јаде најмалку едно јајце на ден, освен во случај на лица со историја на висок холестерол, но кои можат да јадат само бело;
• Млеко и млечни производи, како јогурт, сирење или рикота сирење: тие се уште еден одличен извор на протеини и обично содржат мала содржина на сол, што избегнува задржување на вода. Сепак, важно е да се избегнуваат жолти сирења затоа што имаат многу маснотии и сол;
• Соја: тоа е одличен начин да се добијат аминокиселини со висока биолошка вредност со малку маснотии, важни за развојот на мускулите. Добри начини да се јаде соја се соја млеко или тофу, на пример;
• Маслодајни семиња, како ореви или лешници: богати се со протеини, но содржат и многу калории и затоа треба да јадете само околу две лажици мелено масло.

Друг начин да се добие протеин со добар квалитет од растителни извори е да се мешаат житарици и житни култури како што се грав и ориз.

Покрај тоа, за да го дефинирате абдоминалниот брз и да го исушите стомакот, треба да пиете околу 8 чаши вода на ден, покрај водата проголтана за време на тренинг, за да спречите грчеви, да ја подобрите функцијата на бубрезите и да ги елиминирате производите што произлегуваат од метаболизмот на протеините.

Пример за мени за диети за дефинирање на стомакот

ТИЕ препорачаната количина на протеини на ден е 1 грам за секој кг тежина, што, за индивидуа од 70 кг, може да биде еквивалентно на околу:

Добра стратегија за зголемување на мускулната маса може да биде внесување на 1,5 грама протеини за секој кг тежина. Но, ова треба да се направи само при интензивна физичка активност, под водство на физички советник и нутриционист, за да не им наштети на бубрезите.

За да се заврши оваа диета, додатоци на витамини или протеини исто така може да се користат пред и по тренинг, сепак, тие мора да бидат препорачани од нутриционист, така што тие се добро прилагодени на индивидуалните потреби. Погледнете список на главни додатоци кои се користат за добивање мускулна маса.

Диета за дефинирање на стомакот и зголемување на телесната тежина

Диетата за дефинирање на абдоменот и зголемување на телесната тежина треба да биде слична на диетата презентирана претходно, меѓутоа, важно е да се надмине метаболичката стапка на телото за да нема повеќе непотребно согорување на мускулната маса. Значи, неколку важни совети се:

• Јадете на секои 2 или 3 часа да ги одржува енергетските резерви на организмот, спречувајќи трошење на мускулите;
• Јадете протеини со секој оброк, користејќи храна како урда, ореви или туна за закуски помеѓу главните оброци;
• Избегнувајте тренинг без јадењебидејќи ги исцрпува резервите на енергија и предизвикува трошење на мускулите за време на тренингот. Добар совет е да јадете банана со неколку маслодајни семиња 30 минути пред тренинг;
• Пијте протеински шејк после тренинзите или веднаш јадете протеинска лента за да го зголемите мускулниот раст;
• Јадење чинија храна1 час по тренингот, што содржи месо или риба + ориз, тестенини, компир или 2 јајца + 2 парчиња леб од цели зрна и придружени со зеленчук.

Така, за да се зголеми телесната тежина без да се добие стомак, потребно е да се зголеми внесот на калории. Погледнете колку калории треба да јадете на ден со ставање на вашите податоци во овој БМИ калкулатор и исто така откријте како да ги зголемите калориите на здрав начин со ова видео: