Исхрана за запек и запек

Содржина

• Што да се јаде
• Што да не јадам
• Колку вода да се напие
• Мени за борба против запек
• Со одржување на урамнотежена исхрана и соодветна потрошувачка на вода, нормално е цревата да започне да функционира добро по диета од 7 до 10 дена. Покрај диетата, редовната физичка активност помага и да се регулира цревниот транзит.

Диетата за ставање крај на запекот, позната и како запек, треба да содржи храна богата со растителни влакна како што се овес, папаја, сливи и зелени лисја, како спанаќ и зелена салата.

Покрај тоа, многу е важно да пиете многу вода, бидејќи зголемувањето на количината на растителни влакна, овошје и зеленчук може да го остави цревото уште позаглавено, ако нема доволно вода за да се хидрира за да се формира фекална торта.

Што да се јаде

Најдобрата храна што ќе ви помогне цревата да работат добро се:

• Зеленчук: зелена салата, зелка, рукола, блитва, крес, целер, брокула, спанаќ, репка;
• Овошје: папаја, круша, слива, портокал, ананас, праска, суво грозје, смоква и кајсија;
• Ceитарки: пченични никулци, пченични трици, валани овес, киноа;
• Целосна храна: кафеав леб, кафеав ориз и кафеави тестенини;
• Семиња: семе од чиа, ленено семе, сусам, тиква и сончоглед;
• Природни пробиотици: обичен јогурт, кефир.

Овие намирници треба да бидат вклучени секојдневно во рутината на храната, бидејќи токму нивната честа потрошувачка ќе направи редовно функционирање на цревата. Погледнете рецепти за лаксативни сокови кои можат да се користат во закуски.

Што да не јадам

Храна што треба да се избегнува затоа што го остава цревото заглавено е:

• Шеќер и храна богата со шеќер, како што се безалкохолни пијалоци, колачи, слатки, полнети колачиња, чоколади;
• Лоши масти, како пржена храна, леб и замрзната храна замрзната;
• Брза храна;
• Преработено месо, како што се колбаси, сланина, колбаси и шунка;
• Овошје: зелена банана и гуава.

Важно е да се нагласи дека ако бананата е многу зрела, таа нема да го зароби цревото и може да се конзумира до 1x / ден без да предизвика запек, се додека останатата храна е избалансирана.

Колку вода да се напие

Водата е одговорна за хидрирање на влакната на храната, зголемување на фекалната торта и олеснување на нејзината елиминација. Покрај тоа, тој исто така ја навлажнува целата цревна цевка, правејќи измет полесно да оди додека не се елиминира.

Идеалната количина на потрошувачка на вода варира во зависност од тежината на лицето, што е 35 ml / kg на ден. Така, лице со тежина од 70 кг треба да консумира 35х70 = 2450 мл вода дневно.

Мени за борба против запек

Следната табела прикажува пример на 3-дневно мени за борба против заробеното црево:

Со одржување на урамнотежена исхрана и соодветна потрошувачка на вода, нормално е цревата да започне да функционира добро по диета од 7 до 10 дена. Покрај диетата, редовната физичка активност помага и да се регулира цревниот транзит.