Диета Аткинс: што е тоа, што да јадеме, фази и мени

Содржина

• Дозволена храна
• Фази на диетата Аткинс
• Фаза 1: Индукција
• Фаза 2 - континуирано слабеење
• Фаза 3 - Пред-одржување
• Фаза 4 - Одржување
• Мени за диета Аткинс
• Погледнете го следното видео и исто така видете како да направите диета со ниски хидрати за да изгубите тежина:

Диетата Аткинс, позната и како протеинска диета, е создадена од американскиот кардиолог д-р Роберт Аткинс и се заснова на ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати и зголемување на потрошувачката на протеини и масти во текот на денот.

Според лекарот, телото со оваа стратегија започнува да ја користи насобраната маст за производство на енергија за клетките, што доведува до губење на тежината и подобра контрола на нивото на гликоза во крвта и холестерол и триглицерид во крвта.

Дозволена храна

Храната дозволена во диетата Аткинс е онаа што нема јаглени хидрати или има многу мала количина на оваа хранлива состојка, како што се јајце, месо, риба, пилешко, сирење, путер, маслиново масло, ореви и семиња, на пример.

Во оваа диета, дневната потрошувачка на јаглени хидрати варира во зависност од фазите на процесот на губење на тежината, почнувајќи од само 20 g на ден. Јаглехидратите се присутни, особено во храна, како што се леб, тестенини, ориз, крекери, зеленчук и овошје, на пример. Погледнете го целиот список на храна богата со јаглени хидрати.

Фази на диетата Аткинс

Диетата Аткинс се состои од 4 фази, како што е прикажано подолу:

Фаза 1: Индукција

Оваа фаза трае две недели, со максимална потрошувачка од само 20 грама јаглени хидрати на ден. Храна богата со протеини, како месо и јајца, и храна богата со маснотии, како што се маслиново масло, путер, сирење, кокосово млеко и зеленчук како зелена салата, рукола, репа, краставица, зелка, ѓумбир, ентива, ротквица, печурки, се ослободуваат.милји, магдонос, целер и цикорија.

Во текот на оваа фаза, се очекува да се случи побрзо почетно слабеење.

Фаза 2 - континуирано слабеење

Во втората фаза е дозволено да се консумираат 40 до 60 грама јаглени хидрати на ден, и ова зголемување треба да биде само 5 грама неделно. Фазата 2 мора да се следи сè додека не се постигне посакуваната тежина, а во менито може да се додадат и некои овошја и зеленчуци.

Така, покрај месото и маснотиите, во исхраната може да се вклучат и следниве намирници: сирење моцарела, сирење рикота, урда, боровинка, малина, диња, јагода, бадеми, костени, семиња, макадамија, ф'стаци и ореви.

Фаза 3 - Пред-одржување

Во фаза 3 е дозволено да се консумираат до 70 грама јаглени хидрати на ден, важно е да се набудува дали се појавува или не зголемување на телесната тежина во овој период. Ако забележите зголемување на телесната тежина кога консумирате 70 g јаглени хидрати на ден, треба да ја намалите таа количина на 65 g или 60 g, на пример, додека не ја пронајдете точката на рамнотежа на вашето тело, кога ќе можете да преминете во фаза 4 .

Во оваа фаза може да се воведе следната храна: тиква, морков, компир, сладок компир, јам, касава, грав, наут, леќа, овес, овесни трици, ориз и овошје како што се јаболка, банани, цреши, грозје, киви, гуава , манго, праска, слива и лубеница.

Фаза 4 - Одржување

Количината на јаглени хидрати што треба да се потроши ќе биде онаа што ја одржува тежината стабилна, што беше откриено во фазата 3 од процесот. Во оваа фаза, диетата веќе стана начин на живот, кој секогаш треба да се следи за добра тежина и одржување на здравјето.

Мени за диета Аткинс

Следната табела покажува пример за мени за секоја фаза на диета:

Важно е да се запамети дека секоја диета мора да ја следи здравствен работник, како што е нутриционист, за да не му наштети на здравјето.

Погледнете го следното видео и исто така видете како да направите диета со ниски хидрати за да изгубите тежина: