Диета која конечно го менува начинот на кој гледаме на калориите

Содржина

• Преглед за

Претходно оваа година поставивме прашање кое отвори сосема нов свет на здрава исхрана: што се макроа? Научивме за концептот на броење на макронутриенти-протеини, јаглехидрати и маснотии за вашата исхрана. Во зависност од тоа што може да бидат вашите цели во исхраната, можете да сметате макроа за губење на тежината, да броите макроа за тонирање и градење мускули, па дури и да броите макроа за да го зајакнете метаболизмот.

Значи, ние знаеме што се макроа, знаеме дека можат да ви помогнат да изгубите тежина или да се потпирате ... но што е макро диета, поточно? Вистината е, нема рубрика за една макро-диета која одговара на сите; бидејќи телото на секоја личност е различно, исхраната на секоја личност е различна. Сепак, основната линија е иста: го одредувате вашиот оптимален внес на калории врз основа на видот на вашето тело и распоредот за вежбање, а потоа одлучувате која е вашата цел, дали губење на тежината, зголемување на мускулите итн.

Откако ќе го поставите вашиот внес на калории, ќе сфатите колкав дел од тие калории ќе потекнуваат од протеини, јаглени хидрати и масти. За зајакнување на метаболизмот и тонирање на мускулите, ќе сакате да ги смените пропорциите во вашата исхрана на 40 проценти протеини, 35 проценти јаглени хидрати и 25 проценти маснотии. За губење маснотии, пропорциите се 45 проценти протеини, 35 проценти јаглени хидрати и 20 проценти масти. Звучи збунувачки? Постојат апликации за ова-и ние ќе стигнеме до тоа.

Кој план и да го одберете, вие создавате поефикасна диета за вашето тело и поодржлив план што можете да го одржувате доживотно. Еве ја суштината на она што може да биде макро диета за вас:

Ниту една група храна не е елиминирана

Макро диетата во суштина е спротивна на диетата за елиминација; воопшто не отсекуваш ништо. Идејата е само да ги прераспределите вашите пропорции на она што го консумирате за да одговара на вашите лични потреби во исхраната. Млечни производи, глутен, шеќер: сите тие се добредојдени, но има финта, во тоа што треба да го избалансирате сето тоа.

Тоа е флексибилна диета

Дали сте го слушнале терминот „флексибилна диета“ порано? Што е со IIFYM? И двајцата се термини за опишување на флексибилен, урамнотежен пристап кон диетата, и обајцата спаѓаат под „макро диета“.

Додека акцентот е ставен на здрава храна за да се задоволат вашите потреби протеини (мак, пилешко, риба, говедско месо), хранливи масти (како авокадо, јајца и путер од ореви) и срдечни, влакнести јаглехидрати (влакнести зеленчуци, цели зрна како киноа , итн.)-сеуште ви е целосно дозволено да имате парче пица или куп палачинки. Вие само го израмнувате со остатокот од вашата дневна храна. Значи, не, не можете да јадете цела пица цел ден, но дефинитивно не треба да се лишувате. Оваа диета е за рамнотежа.

Исклучително е персонализиран

Секој број ќе биде различен. Не секој е на диета за слабеење, исто како што не секој има потреба од 2.200 калории за да ја одржи својата тежина, исто како што не секој вежба шест дена неделно. Сите ние имаме различен физички состав, што значи дека нашите бројки ќе се разликуваат од личност до личност. Клучот овде ќе бидат процентите што ќе ги одберете врз основа на вашите здравствени цели. Менувањето на вашите пропорции значи дека ќе се фокусирате на здрави протеини, масти и јаглехидрати, без разлика што дистрибуцијата е оптимизирана за вашите лични потреби. Тоа не е диета 80/20

Додека 80/20 следи сличен модел на флексибилност и без елиминација, макро диетата е квантифицирана диета. Сè уште броите, но броите работи како „колку протеини добив денес, дали беше доволно?“ или "дали го сретнав мојот здрав број на масти денес?"

Овие квантитативни податоци им овозможуваат на оние кои се повеќе ориентирани кон бројки да имаат повеќе структура. Иако пребројувањето може да биде тешко во почетокот, постојат апликации како MyFitnessPal, My Macros+и Lose It! што може да ви помогне да започнете. По некое време, ќе се чувствува како втора природа.

Позитивно е

Една од работите што најмногу ја сакаме кај оваа диета е нејзиниот позитивен пристап кон храната. Ниту една група храна не е елиминирана, ниту една група храна не е навредена и никогаш не треба да имате „измамен оброк“. Ова помага да се поттикне здрав однос со храната и пристап без вина кон диета. Дали си спремен?

Оваа статија првично се појави на Popsugar Fitness.

Повеќе од Popsugar Fitness:

Препуштете се на кој било од овие здрави рецепти за макро десерти за губење на тежината

Пробајте го овој план за оброци за макро диети

Што треба да јадете ако сакате да изгубите тежина

Преглед за