7 намирници кои ќе ви помогнат при рефлукс на киселини

Содржина

• Храна што може да помогне во намалување на симптомите
• 1. Зеленчук
• 2. ingerумбир
• 3. Овесна каша
• 4. Без цитрус овошје
• 5. Посно месо и морска храна
• 6. Белки од јајца
• 7. Здрави масти
• Пронаоѓање на вашите предизвикувачи
• Честа активирачка храна за луѓе со рефлукс
• Храна со многу маснотии
• Домати и агруми
• Чоколадо
• Лук, кромид и зачинета храна
• Кофеин
• Нане
• Други опции
• Правење промени во животниот стил
• Што вели истражувањето
• Кои се изгледите за ГЕРБ?

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Диета и исхрана за ГЕРБ

Киселиот рефлукс се јавува кога има киселински повратен проток од желудникот во хранопроводот. Ова се случува обично, но може да предизвика компликации или вознемирувачки симптоми, како што се металоиди.

Една од причините што се случи е тоа што долниот езофагеален сфинктер (LES) е ослабен или оштетен. Нормално, ЛЕС се затвора за да се спречи храната во стомакот да се движи нагоре во хранопроводот.

Храната што ја јадете влијае на количината на киселина што ја произведува вашиот стомак. Јадењето вистински видови храна е клучно за контролирање на киселински рефлукс или гастроезофагеален рефлуксен третман (ГЕРБ), тешка, хронична форма на киселински рефлукс.

Храна што може да помогне во намалување на симптомите

Симптомите на рефлукс може да резултираат од киселост на желудникот во допирање со хранопроводот и предизвикување иритација и болка.Ако имате премногу киселина, можете да ги вклучите овие специфични намирници во вашата исхрана за да управувате со симптомите на киселински рефлукс.

Ниту една од овие намирници нема да ја излечи вашата состојба и вашата одлука да ја користите оваа специфична храна за смирување на симптомите треба да се заснова на вашите сопствени искуства со нив.

1. Зеленчук

Зеленчукот природно содржи малку маснотии и шеќер и помага во намалување на киселината во желудникот. Добри опции вклучуваат боранија, брокула, аспарагус, карфиол, зелени лисја, компири и краставици.

2. ingerумбир

Gумбирот има природни антиинфламаторни својства и тој е природен третман за металоиди и други гастроинтестинални проблеми. Можете да додадете рендан или исечен корен од ѓумбир на рецепти или смути или да пиете чај од ѓумбир за да ги ублажите симптомите.

3. Овесна каша

Овесната каша е омилен појадок, цели зрна и одличен извор на влакна. Диетата богата со растителни влакна е поврзана со помал ризик од киселински рефлукс. Други опции на влакна вклучуваат леб од цели зрна и ориз од цели зрна.

4. Без цитрус овошје

Плодовите без цитрус, вклучувајќи дињи, банани, јаболка и круши, имаат помала веројатност да предизвикаат симптоми на рефлукс отколку киселите плодови.

5. Посно месо и морска храна

Посно месо, како пилешко, мисирка, риба и морска храна, е малку масно и ги намалува симптомите на киселински рефлукс. Обидете се да ги испечете на скара, скара, печени или изматени.

6. Белки од јајца

Белките од јајца се добра опција. Се држат настрана од жолчки од јајце, кои се богати со маснотии и можат да предизвикаат симптоми на рефлукс.

7. Здрави масти

Извори на здрави масти вклучуваат авокадо, ореви, ленено семе, маслиново масло, масло од сусам и сончогледово масло. Намалете го внесот на заситени масти и транс масти и заменете ги со овие поздрави незаситени масти.

Пронаоѓање на вашите предизвикувачи

Горушица е чест симптом на киселински рефлукс и ГЕРБ. Може да се појави чувство на печење во стомакот или градите откако ќе јадете целосен оброк или одредена храна. ГЕРБ исто така може да предизвика повраќање или регургитација, бидејќи киселината се движи во вашиот хранопровод.

Други симптоми вклучуваат:

• сува кашлица
• воспалено грло
• надуеност
• подригнување или икање
• тешкотии при голтање
• грутка во грлото

Многу луѓе со ГЕРБ откриваат дека одредена храна ги предизвикува нивните симптоми. Ниту една диета не може да ги спречи сите симптоми на ГЕРБ, а предизвикувачите на храна се различни за секого.

За да ги идентификувате вашите индивидуални предизвикувачи, водете дневник за храна и следете го следново:

• каква храна јадете
• кое време од денот јадете
• какви симптоми доживувате

Чувајте го дневникот најмалку една недела. Корисно е да ја пратите вашата храна подолг период ако вашата исхрана варира. Можете да го користите дневникот за да идентификувате специфична храна и пијалоци што влијаат на вашиот ГЕРБ.

Исто така, советите за исхрана и исхрана тука се почетна точка за планирање на оброците. Користете го овој водич заедно со вашиот дневник за храна и препораки од вашиот лекар. Целта е да ги минимизирате и контролирате симптомите.

Честа активирачка храна за луѓе со рефлукс

Иако лекарите дебатираат која храна всушност предизвикува симптоми на рефлукс, докажано е дека одредена храна предизвикува проблеми за многу луѓе. За да ги контролирате симптомите, можете да започнете со елиминирање на следната храна од вашата исхрана.

Храна со многу маснотии

Пржената и мрсна храна може да предизвика релаксација на ЛЕС, овозможувајќи повеќе киселина во стомакот да се врати во хранопроводот. Оваа храна исто така го одложува празнењето на стомакот.

Јадењето храна со многу маснотии ве изложува на поголем ризик од симптоми на рефлукс, па затоа намалувањето на вкупниот внес на маснотии дневно може да помогне.

Следната храна има висока содржина на маснотии. Избегнете ги овие или изедете ги ретко:

• пржени помфрит и прстени од кромид
• млечни производи со полни маснотии, како што се путер, полномасно млеко, редовно сирење и павлака
• масни или пржени парчиња говедско, свинско или јагнешко месо
• маснотии од сланина, маснотии од шунка и маст
• десерти или закуски, како што се сладолед и чипс од компир
• кремски сосови, сокови и кремови преливи за салата
• мрсна и мрсна храна

Домати и агруми

Овошјето и зеленчукот се важни во здравата исхрана. Но, одредени плодови можат да предизвикаат или влошат симптоми на ГЕРБ, особено високо кисели плодови. Ако имате чест рефлукс на киселина, треба да го намалите или отстраните внесувањето на следната храна:

• портокали
• грејпфрут
• лимони
• лимес
• ананас
• домати
• сос од домати или храна што ја користи, како што се пица и чили
• салса

Чоколадо

Чоколадото содржи состојка наречена метилксантин. Се покажа дека го релаксира мазниот мускул во ЛЕС и го зголемува рефлуксот.

Лук, кромид и зачинета храна

Зачинета и мека храна, како што се кромид и лук, предизвикува симптоми на металоиди кај многу луѓе.

Оваа храна нема да предизвика рефлукс кај секого. Но, ако јадете многу кромид или лук, погрижете се внимателно да ги следите оброците во вашиот дневник. Некои од овие намирници, заедно со зачинета храна, може да ве вознемируваат повеќе отколку што прават другите намирници.

Кофеин

Луѓето со киселински рефлукс може да забележат дека нивните симптоми дејствуваат по утринското кафе. Ова е затоа што кофеинот е познат предизвикувач на киселински рефлукс.

Нане

Нане и производи со арома на нане, како гуми за џвакање и нане за дишење, исто така, можат да предизвикаат симптоми на рефлукс на киселина.

Други опции

Додека списоците погоре вклучуваат вообичаени предизвикувачи, може да имате единствена нетолеранција на друга храна. Може да размислите да ја елиминирате следната храна три до четири недели за да видите дали симптомите се подобруваат: млечни производи, производи на база на брашно, како леб и крекери и протеини од сурутка.

Правење промени во животниот стил

Покрај контролирањето на симптомите на рефлукс со диета и исхрана, можете да управувате со симптомите со промени во животниот стил. Пробајте ги овие совети:

• Земете антациди и други лекови кои го намалуваат производството на киселина. (Прекумерната употреба може да предизвика негативни несакани ефекти.) Купете антациди тука.
• Одржувајте здрава тежина.
• Cheвакајте гума за џвакање што не е со вкус на мента или мента.
• Избегнувајте алкохол.
• Престани да пушиш.
• Не прејадувајте и јадете полека.
• Останете исправени најмалку два часа после јадење.
• Избегнувајте тесна облека.
• Не јадете три до четири часа пред да одите во кревет.
• Подигнете ја главата на вашиот кревет од четири до шест инчи за да ги намалите симптомите на рефлукс додека спиете.

Што вели истражувањето

Ниту една диета не е докажана за спречување на ГЕРБ. Сепак, одредена храна може да ги олесни симптомите кај некои луѓе.

Истражувањата покажуваат дека зголемениот внес на влакна, особено во форма на овошје и зеленчук, може да заштити од ГЕРБ. Но, научниците сè уште не се сигурни како влакната ги спречуваат симптомите на ГЕРБ.

Зголемувањето на диеталните влакна е генерално добра идеја. Покрај тоа што помага при симптоми на ГЕРБ, влакната исто така го намалуваат ризикот од:

• висок холестерол
• неконтролиран шеќер во крвта
• хемороиди и други проблеми со цревата

Разговарајте со вашиот лекар ако имате прашања во врска со тоа дали одредена храна треба да биде дел од вашата исхрана. Храната што помага во подобрување на киселинскиот рефлукс за една личност може да биде проблематична за некој друг.

Работата со вашиот лекар може да ви помогне да развиете диета за да ги контролирате или намалите симптомите.

Кои се изгледите за ГЕРБ?

Луѓето со ГЕРБ обично можат да управуваат со своите симптоми со промени во животниот стил и лекови без рецепт.

Разговарајте со вашиот лекар ако промените во животниот стил и лековите не ги подобрат симптомите. Вашиот лекар може да препорача лекови на рецепт, или во екстремни случаи, хируршка интервенција.